7 livsmedel som hjälper till att kontrollera ångest

Plötsligt känner du att du känner att något dåligt kan hända när som helst, men du vet inte exakt vad, när och varför. Du känner andfåddhet och hårt bröst, du känner dig yr och känner till och med illamående. Strax därefter inser du vad som händer: en ångestattack.

Vare sig det beror på att du har ett personligt problem eller har svårt att arbeta, frågar ångest inte tillstånd att attackera? även hon kan göra det utan någon uppenbar anledning. Och de som lider av ångest vet: vid dessa tillfällen är det vanligt att äta allt vi ser framåt, särskilt choklad, stekt mat och snacks.

Men dessa livsmedel hjälper inte till att bekämpa nervositet. Tvärtom: socker, mättat fett och kemiska tillsatser som smakämnen, färgämnen och konserveringsmedel kan till och med förvärra bilden.

Så när du slår den nästan okontrollerbara hungern efter en ångestattack är det bäst att använda livsmedel som hjälper till att lugna dina symtom, till exempel följande 7:

1. Gröna bladgrönsaker

Förutom alla vitaminer, mineraler och fiber som gröna bladgrönsaker erbjuder oss är de också kraftfulla livsmedel för att bekämpa ångest. Tipset är att välja de med mörkgröna blad, som grönkål, ruccola och vattenkrasse, eftersom de innehåller mer gynnsamma näringsämnen för vårt nervsystem.

Läs också: Ångest: Hur acceptabelt är det?

Det vanligaste sättet att konsumera dessa grönsaker är att tillverka en vacker sallad med olika typer av blad, men du kan också välja en av dem att slå i en mixer med lite frukt och göra en läcker smoothie.

2. Havre

Havregryn är en spannmål rik på näringsämnen som fiber, vitaminer, mineraler och protein. Det kan lindra ångest och irritabilitet, samt öka energinivåerna, vilket gör oss mer villiga att möta en stressande situation. Denna spannmål kan konsumeras i form av gröt eller tillsättas frukt, yoghurt och skakningar.

3. Brewer's Yeast

Också känt som bryggerjäst. Detta tillägg innehåller stora mängder B-vitaminer och mineraler som kalcium, svavel, fosfor, magnesium och zink, vilket bidrar till att nervsystemet fungerar korrekt.

Bryggerjäst kan konsumeras blandat med juice, yoghurt och andra livsmedel i en rekommenderad dos på 1 msk (10 gram) dagligen.

4. Basilika

Detta läckra superaromatiska krydda är en naturlig undertryckare av nervsystemet och kan främst lugna symtomen på ångest som påverkar magen, såsom smärta och matsmältningsbesvär.

Läs också: 10 livsmedel som hjälper till att stoppa humör

Basilika kan ätas färskt, i såser eller till och med läggas till smoothies eller grön juice. Dessutom kan den eteriska oljan som tillverkas med denna ört användas för att aromatisera miljön, vilket ger en känsla av avkoppling.

5. Nötter

Valnötter har naturliga egenskaper för att bekämpa symtom på depression och ångest. Detta beror på att de innehåller B-vitaminer som stärker nervsystemet, och också för att de erbjuder fettsyror som stimulerar produktionen av serotonin, en neurotransmitter kopplad till en känsla av välbefinnande.

6. Banan

Banana är en kolhydratrik frukt som tillhandahåller energi och ger kalium- och B-vitaminer, som är gynnsamma för nervsystemet.

Är dessa frukter bärbara? och du kan ta dem vart som helst. Men om du föredrar kan du också använda dem för att konsumera dem i form av smoothies eller till och med bakade.

7. Avokado

Avokado är en frukt rik på vitaminer, mineraler och proteiner, som hjälper vår kropp att bekämpa all näringsbrist, vilket möjliggör en bättre funktion av alla våra system, inklusive nervsystemet.

Läs också: 13 tips för att ha ett hälsosamt liv utan neuror

Det innehåller också en stor mängd bra fetter, som hjälper till att skydda hjärtat, liksom omega-3, en fettsyra som förbättrar våra hjärnfunktioner.

Slutligen är avokado en frukt med hög fiber, vilket betyder att den ger dig en känsla av mättnad, vilket gör att du känner dig mindre hungrig? och hjälper dig att hålla dig borta från choklad och andra ohälsosamma kaloriska mellanmål även under ångestattacker.

Som ni ser är det ingen brist på matval som hjälper oss att lugna spänningar utan att skada vår hälsa. Istället för att bara lämna dem för nervösa situationer är det bästa att göra dem regelbundet inom en balanserad diet.

Blizzard Sounds for Sleep, Relaxation & Staying Cool | Snowstorm Sounds & Howling Wind in the Forest (April 2024)