Lär känna 21-dagars teorin och förändra ditt liv

Starta en diet, betala tillbaka räkningar, komma över slutet på en relation, spara pengar: Det som dessa saker har gemensamt är att för att uppfylla dem alla krävs det mycket viljestyrka. Men när vi började insåg vi att ingen av dem var så svåra att nå. Den här svårigheten som vi möter med att starta stora projekt förklaras av 21-dagars teorin, har du hört?

Teorin formulerades av den amerikanska plastikkirurgen Maxwell Maltz i mitten av 1960-talet. Läkaren noterade att hans patienter tog i genomsnitt 21 dagar för att börja märka fördelarna och förändringarna efter ett kirurgiskt ingrepp. Detta berodde på att patienterna vibrerade positivt om resultaten av operationen när tiden gick, och föreställde sig fördelarna med behandlingen och därmed känna sig mer optimistiska och motiverade.

Enligt studier från Maltz gäller denna teori för de mest olika områdena i människors liv. Med andra ord, efter en period på 21 dagar är det lättare att förbli fast i det avsedda syftet, oavsett vad det kan vara.

”När vi ser på förändring som permanent, permanent kan det verka skrämmande. Tillräckligt för att hindra oss från att börja. Men om du ser förändringen som tillfällig, gör en affär med dig själv genom att säga att du efter 21-dagarsperioden kan gå tillbaka till vad du brukade vara, kan uppgiften underlättas. I praktiken är insatsen exakt densamma, men chansen att du saboterar är mindre ?, säger psykolog Margareth Alves.

21 dagar är den tid hjärnan behöver för att tolka en ny vana som ett etablerat mönster och göra det automatiskt. I praktiken betyder det att du inte längre behöver tänka att agera på ett visst sätt, eftersom din kropp redan är på "autopilot", utför uppgiften naturligt och kräver mindre personlig ansträngning.

Tillämpa teorin

Gör en kort lista över de vanor du vill ändra i ditt liv. Gå ner i vikt, sluta röka, skära ner läsk, spara pengar för hemägande eller något annat. Det viktiga är att lägga på blyertsspetsen det beteende du vill eliminera. När du är klar väljer du vad du tycker är svårast och börja med det. Försök inte tillämpa teorin på alla skadliga vanor på en gång. Långsamt och alltid.

Var medveten om att avhållsamhet kräver ansträngning och säkert inte lätt kommer att övervinnas. När du tänker ge upp, kom ihåg det mål du vill uppnå och de positiva resultat det skulle ha i ditt liv.

Precis som det fungerar för att eliminera dåliga vanor, hjälper 21-dagars teorin också till att stimulera beteenden som, även om du är positiv, fortfarande inte övar: börja träna, läsa, meditera, göra volontärarbete, lära dig spela ett instrument, Slutligen, alla typer av cool vana du vill inkludera i din rutin.

Håll med dig själv om att du kommer att göra något i minst en halvtimme varje dag under 21 dagar. I slutet av perioden kommer anpassningen att vara så naturlig att du inte förstår hur du levde så många år utan den.

Isolation - Mind Field (Ep 1) (April 2024)