hälsa
April 22, 2024
Minuter Att Läsa: 5

Lär känna GH-diet, stödja viktminskning och muskelhypertrofi

Vill du gå ner i vikt och få mer definierade muskler? Så att stimulera tillväxthormon även efter vuxen ålder kan vara rätt alternativ för dig. Detta har stödjande åtgärder för att förbränna fett och bevara den magra massan, våra muskler.

Även känd som somatotropin, tillväxthormon (GH), tillväxthormonet, produceras av hypofysen vid botten av skallen och är ansvarig för den naturliga tillväxthormon under tonåren.

Enligt Camila Coimbra Mello, en näringsläkare vid Hospital Sepaco, verkar detta hormon under tillväxtfasen, och under dess verkan ökar nästan alla celler i volym och antal, vilket ger en växt av vävnader, organ och följaktligen kroppstillväxt ?, avslöjar han.

En stor allierad i vinsten av mager massa, utöver utövandet av regelbundna övningar, har konsumtion av matföregångarna till GH blivit fashionabla bland gymnastikerna. Ett annat skäl är att den naturliga produktionen av GH minskar när åldern ökar, och en stimulans för att fortsätta utföra sin goda roll är idealisk.

GH-fördelar för kroppen

Av många anses vara en "ungdomens fontän", har detta hormon många åtgärder på vår kropp. Kolla in några av fördelarna med GH och bevisa vikten av detta hormon för att upprätthålla en frisk kropp:

Läs också:? Jag tappade 17 kg utan att svälta eller träna?

Hjälper till muskelåtervinning och hypertrofi: Eftersom detta hormon hjälper till att främja proteinsyntes, är det viktigt för muskelåterhämtning och ökning, särskilt efter en sekvens av övningar.
Ökningar i fettförbränning: Det hjälper till och med med metabolismen av fetter, förvandlar dem till energi för kroppen och på så sätt hjälper kroppen att förbränna fett lättare.
Förbättrar sömnkvaliteten: När det hålls på optimala nivåer kan GH förbättra sömnkvaliteten genom att minska vaken på natten och förbättra djup sömn (känd som REM-sömn), under vilken kroppen är mer avslappnad.
Garanterar starkare ben: Detta hormon stimulerar benresorption och benbildande celler, vilket leder till ökad benmassa och är en utmärkt tillsats i kampen mot osteoporos.
Minskar risken för hjärt-kärlsjukdom: Enligt medicinsk forskning påverkas lipoproteinmetabolismen när det finns en brist på detta hormon, vilket ökar chanserna att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.
Gör det möjligt att förbättra erektil dysfunktion: En annan studie tyder på att det är ett adjuvans i denna dysfunktion som drabbar många män, eftersom erektion av penis kan induceras av den genom dess stimulerande aktivitet på den kavernösa glattmuskeln.
Ger en känsla av välbefinnande: I en studie visades det att brist på detta hormon kan orsaka förändringar i kognitiv funktion, humör och baslinjekoncentration, vilket är ett bra alternativ för att säkerställa en känsla av välbefinnande.

De ovan nämnda fördelarna visar hur viktigt det är med GH och visar att effekterna orsakade av minskad produktion av detta hormon på grund av ökande ålder, vilket är betydelsen av detta hormon för att kroppen fungerar korrekt.

GH-dieten

Nyligen har mycket sagts om GH-diet och dess effekter. Dietisten förklarar att den här dieten fungerar från att äta livsmedel med hög fetthalt, antioxidanter, magra proteiner och fiber, de så kallade föregångarna till detta hormon.

"Kosten är inriktad på överviktiga individer eller till och med de som vill behålla och bara förbränna fett och individer som vill få muskelmassa," råder proffs.

Enligt Camila baseras dieten på livsmedel som är rika på omega 3, 6 och 9, till exempel nötter, nötter och avokado, såväl som magra proteiner som vitt kött, rött och soja, samt mörkgröna blad, mjölk och deras derivat, eftersom fettfattigt.

Näringsläkaren har förberett en meny med måltidsalternativ rik föregångare för GH, som kommer att stimulera produktionen och utsöndringen naturligt i kroppen. Kontrollera alternativen, välj din favorit och ta testet:

Läs också: 10 hälsosamma alternativ för att döda din sug efter godis

frukost

Alternativ 1: 1 medium skiva avokado drizzed med olivolja och 1 tjock melonskiva.
Alternativ 2: grön juice - beredd med 1 blad organisk grönkål slagen med 5 enheter druvor (efter smak), ½ glas vatten och riven ingefära, 2 skivor fullkornsbröd eller korn, 1 skiva vit ost med 1 skiva brisket lätt kalkon.
Alternativ 3: 4 enheter små bruna riskakor med keso och oregano, 1 glas vegetabilisk mjölk (som referens) sötad efter smak.

Morgon mellanmål

Alternativ 1: en portion som innehåller 2 pistascher, 1 brasilienötter och 1 katrin.
Alternativ 2: en portion med fyra brasilienötter.
Alternativ 3: en portion som innehåller 3 mandlar och 1 aprikos.

lunch

Alternativ 1: 1 tallrik salladsallad, 2 matskedar avokado åtföljd av rivna råa morötter, 2 matskedar sauterad broccoli, 3 matskedar brunt ris, 1 liten bönsskal, 1 filé ( cirka 120 g grillat magert kött åtföljt av 1/2 kopp (120 ml) röd fruktjuice.
Alternativ 2: 1 tallrik (efterrätt) mörkgrön bladsallad (vattenkrasse, grönkål, etc.), 2 matskedar kikärter, 1/2 kokta medelstora potatis, 1 rostad trumpinne åtföljd av 1/2 kopp ( 120 ml) apelsinjuice.
Alternativ 3: 1 maträtt (efterrätt) med vattenkrönssallad, rucola, rädisor, gurka, 1 fullkornsnudling med sås, 3 bakade sojaköttbullar tillsammans med 1/2 kopp (120 ml) ananasjuice.

Eftermiddags mellanmål

Alternativ 1: 1 skål fruktsallad åtföljd av 1 tsk gojiberry och 1 tesked havrekli.
Alternativ 2: 1 burk nonfat vanlig yoghurt med 1 tesked mark lin och chia.
Alternativ 3: 1 smörgås tillagad med 2 skivor fullkornsbröd med 1 msk basilika och ostpaté (slå 2 skivor av ost i processorn med basilika efter smak, 1 uns olivolja och 1 nypa salt) åtföljd av 1 kopp ( 200 ml citronvatten (utan socker).

middag

Alternativ 1: 2 ångade kycklingbiffar (cirka 240 g) med grönsaker (som zucchini, blomkål, broccoli) ångade, kryddade med salt och 1 matsked (olivolja).
Alternativ 2: 1 tallrik (efterrätt) arugulasallad, gurka, körsbärstomat och 1 medelavokadoskiva, åtföljd av 4 matskedar bräserad quinoa med köttkött och kryddor efter smak.
Alternativ 3: 1 maträtt (efterrätt) salladsallad, ruccola, vattenkrasse, 1/2 tomat, 2 matskedar rivna rödbetor och 1 matsked flagnade mandlar tillsammans med 1 spenatgryta med vitlök och 1 filé ( cirka 180 g fisk (helikopter eller vit kummel) grillad med citron och örter.

När det gäller begränsningarna för denna diet förklarar Camila att det inte finns några kontraindikationer för den, "så länge individen följer en dietplan med riktlinjer som fastställts av en professionell i området, helst en läkare eller nutritionist och har en korrekt och regelbunden övervakning."

Eftersom det är baserat på livsmedel med mycket fett som anses vara bra, är det okej att följa det så länge dina tester är uppdaterade och din kropp är i normalt skick. Det är värt att betona att, precis som alla kost, är professionell övervakning nödvändig och nödvändig.