Funktionell träning: Avsluta fysisk inaktivitet med dynamiska aktiviteter

På jakt efter ett hälsosammare liv framträder funktionell träning som en intressant modalitet för dem som söker fysisk träning. Eftersom det fungerar på olika muskler och kroppsförmåga under samma träning är funktionell träning ett bra alternativ för dem som gillar att optimera sin tid genom att utföra mer dynamiska övningar.

Funktionell träning är organiserad i kretsar med en serie övningar. Tränaren ställer in en tid för varje övning och när den här tiden är slut lämnar eleven en annan övning. Sjukgymnast Micheli Adriana berättar lite mer om denna praxis:

fördelar

Det finns många färdigheter som arbetar i denna typ av träning, såsom styrka, kraft och andning. Här är några viktiga fördelar som funktionell träning kan ge:

• Förbättrar hållningen: Micheli säger att buken måste vara sammansatt, höft, axlar och nacken anpassas för att rörelsen ska kunna utföras väl. Som skapar en kroppsmedvetenhet och följaktligen passar eleven en bättre hållning.
• Kardiorespiratoriskt arbete: Funktionell träning kräver konstant hastighet i träningsövningen. Detta ökar hjärtfrekvensen och förbättrar resistensen hos det hjärt-andningsorganen.
• Hjälpmedel i balans: "De flesta funktionella träningsövningar arbetar med balans och motorisk koordination, vi arbetar mycket på vår egen kroppsvikt," säger Micheli. Eftersom denna utbildning kräver en fullständig resurs, måste studenten förbli balanserad för genomförandet.
• Tonar musklerna: Arbetet med styrka och uthållighet som kretsövningar ger, förstärker vinsten av mager massa, vilket hjälper till att definiera muskler.
• Viktminskning: Enligt Micheli ger funktionell träning en stor kaloriförbränning på grund av övningstiden och deras intensitet. Detta genererar den ökning av hjärtfrekvensen som får personen att nå sin fettförbränningszon.
• Ökar flexibiliteten: Träningsrörelserna för detta träning utförs med full amplitud när vi arbetar med hela kroppen, och detta får musklerna att sträcka. Micheli säger också att hon alltid skiljer de sista minuterna av sin klass så att eleverna gör en bra sträckning av hela kroppen.

Förutom de fysiska fördelarna kan många andra hälsoområden förbättras. Micheli kommenterar att hennes studenter ofta har rapporterat att de började sova bättre efter att de började träna, kännas mindre huvudvärk, ha en högre självkänsla och en större önskan om hälsosammare ätande.

Vård och professionell hjälp

En av fördelarna med funktionell träning, enligt Micheli, är det professionella ackompanjemanget. Under hela kretsen följer en lärare eleverna inte bara för att kontrollera tidpunkten för övningen, utan också för att hjälpa dem att utföra och vid behov korrigera hållning eller rörelse.

Läs också: 10 goda skäl att börja springa

Att samma övningar utförs av alla elever i en funktionell klass är det en fråga som tränaren ska vara medveten om. Beroende på svårigheter och fysiska tillstånd kan vissa mer komplexa rörelser orsaka en del skador, särskilt de som kräver större knä- och höftstabilitet.

Därför bör eleven alltid informera om det finns några specifika svårigheter eller skador som redan finns, så att tränaren är vaken och lämplig för övningen efter behov. Därför guidar tränaren Micheli att aktiviteten alltid åtföljs av en professionell. Han eller hon hjälper inte bara till att förebygga skador utan kommer också att behandla varje student individuellt enligt sina specifikationer.

Mat: Vad ska man äta för att träna funktionell träning?

Resultaten av funktionell träning kan förbättras kraftigt om det finns ett gemensamt arbete mellan kost och fysisk träning. Som med andra villkor måste du hålla en balanserad diet och konsumera mycket vatten.

"Innan du tränar är det viktigt att äta lätta saker, undvika tunga livsmedel som pasta och bröd, eller till och med överätande," säger Micheli, som förklarar att detta kan bromsa ämnesomsättningen, vilket leder till trötthet och detta försvårar studentens utveckling under utbildningen.

Det indikeras inte heller att eleven inte äter länge innan han utövar fysisk aktivitet. Detta kan orsaka yrsel, lågt blodtryck och kan också leda till att den tappar mager massa. Därför kan det vara ett bra alternativ att följa en dietist med en specifik diet.

Läs också: 15 sätt att öka din hälsa på bara 90 sekunder

Funktionell träning X Bodybuilding

Båda villkoren är bra sätt för ett hälsosammare liv genom fysisk träning. Allt handlar om preferenser och mål.

Micheli nämner att fokus för bodybuilding är att träna styrka och syftar till att öka mager massa. Funktionen har fokus på olika kroppskunskaper, såsom flexibilitet, smidighet, uthållighet, kraft etc.

Det vill säga om ditt mål är att öka mager massa än gå ner i vikt är ett alternativ att kombinera funktionell träning med kroppsbyggande. Om ditt mål bara är viktminskning kan funktionell träning hjälpa dig mer eftersom aerobt arbete är mer intensivt.

övningar

För att bättre förstå hur en funktionell träningskrets fungerar, här är några övningar som Coach Micheli vanligtvis tillämpar i hennes träningspass. Föreställ dig att varje övning ska utföras i 1 minut, med 20 sekunder vila mellan dem: det här skulle vara en krets. Under utbildningen kan kretsarna upprepas så många gånger som läraren anser nödvändiga, beroende på klassen. Kom igen:

1. Agility Ladder

Läs också: Crossfit: allt om sporten som gör den framgångsrik

Denna övning är ett bra exempel på hur funktionen fungerar med hela kroppen, eftersom den rör sig fötter, ben och armar, träningens smidighet och motorisk samordning i en mycket komplett aerob.

2. Steg: upp och ner

Fungerar motorkoordination, ben och ju snabbare din körning, desto fler kalorier förbränner du.

3. Främre axellyft

En övning som tränar många färdigheter som balans, hållning, styrka och uthållighet. Arbetar musklerna i quadriceps, skinkor och axlar.

4. Slide board race

Glidbrädan är slät ytutrustning för glidning. Denna superkompletta övning arbetar med smidighet, snabbhet, uthållighet och kraft. Den arbetade muskulaturen är främst ben och buk.

5. Fri hopp och plattforms hopp

Hopp är övningar som utförs mycket i funktionell träning, eftersom de utför en bred rörelse i hela kroppen, bra för att arbeta hjärtmusklerna, uthålligheten, styrkan och kraften. Plattformen knäböj hopp fungerar huvudsakligen underbenen.

6. Hoppning över hög sida

Denna övning kräver en hög höjd av benet för att korsa barriärerna och utföra lateral rörelse. Bra träning för att arbeta med andning, smidighet och hastighet med stor fettförbränningspotential.

7. Förskjutning + Hoppning

En sammansatt övning som ska utföras så snabbt som möjligt. Den består av fyra bakre förskjutningar (statisk kör bakåt), 4 sidoförskjutningar som berör kottarna och 4 hoppar till startpunkten.

8. Medicine Ball Squats

En annan vikt knäböj variation som fungerar hela kroppen. I den här övningen kan vi se ett arbete med kalvar, ben, buk, rygg och axlar, förutom arbetsandning, lite balans och kraft.

Dessa övningar föreslogs av tränare Micheli för att visa hur funktionell träning syftar till ett komplett arbete, utveckla flera färdigheter och muskelgrupper i en enda övning. Det är värt att prova denna modalitet av fysisk aktivitet, den är super mångsidig och dynamisk. Men kom ihåg: det viktiga är att flytta som du vill och lämna den stillasittande livsstilen för gott.

Ny metod botar depression: ”Första gången på 8 år som jag kom ur den” - Nyhetsmorgon (TV4) (Maj 2024)