Mat för att fylla på energi direkt efter träningen

Under fysiska aktiviteter lider människokroppen av en serie mindre muskelskador och en hög energiförbrukning, så det är nödvändigt att? Återvända? vad som förlorades genom korrekt och balanserad näring. Ta reda på vad som är de bästa matarna för att fylla på din energi direkt efter träningen.

Proteinrik mat

Proteiner är grundläggande för vår kropp, särskilt för dem som utövar fysiska aktiviteter. De är extremt nödvändiga inom och utanför cellerna för att uppfylla de mest olika funktionerna i vår kropp. Proteinrika livsmedel bör ätas direkt efter träningen eftersom de hjälper till att ge energi till kroppen och är ansvariga för mager kroppsmassa.

Dessutom utför proteiner andra funktioner i vår kropp, såsom att bygga musklerna, hormonerna som reglerar funktionen hos olika organ i vår kropp och bildar antikropparna som skyddar vår kropp från aggressorer.

Mat med höga kolhydrater

Kolhydratrika livsmedel hjälper till att upprätthålla blodsockernivån och ger dig den energi du behöver för att hålla dina muskler friska.

Det rekommenderas att prioritera konsumtionen av mer komplexa kolhydrater före fysisk aktivitet, eftersom matsmältningen är långsammare och därmed ger energi längre. Rätt efter träningens slut väljer du snabbt brinnande kolhydrater för omedelbar energifyllning i kroppen.

Bröd, spannmål, grönsaker, pasta, ris och frukt innehåller mycket kolhydrater, så direkt efter träningen bör du föredra måltider som naturliga snacks med tonfisk, äggröra, naturlig fruktjuice, kokosnötvatten, mjölk, frukt och grönsaker. , soppor, gelé och te.

Att inte glömma!

Förutom att konsumera rätt mat för att fylla på energi direkt efter träning är fraktionerad vattenförbrukning under fysisk aktivitet kritisk eftersom kroppen tappar mycket vätska genom svett och behöver hydrera den.

Och om avsikten är att gå ner i vikt genom att göra fysiska övningar, är det värt att matrekommendationen föredrar proteiner och kolhydrater, men det är nödvändigt att vänta 30 minuter omedelbart efter träningen för att äta dem. Detta beror på att under och efter att ha tränat en aktivitet ökar den basala ämnesomsättningen, som fortsätter att bränna kroppens kalorier. Efter uppskattad tid kan måltiden tas utan problem.

Max måndag och redo för innebandyträning (April 2024)