De som arbetar utanför hemmet har svårt att förena det snäva och oförutsägbara schemat med andra uppgifter. På grund av detta är det svårt att hitta tid att äta väl och ordentligt. Svårigheten är ännu större för dem som bor ensamma. I allmänhet äter de som bor ensamma ibland inte regelbundna och förutom de som gillar att laga mat, konsumerar många bearbetade produkter eftersom de är praktiska och snabba att förbereda.
Även med mycket rus är ett av de viktigaste tipsen för dem som bor ensam att äta bra att prioritera en god frukost, som bör vara riklig, sammansatt av olika livsmedel och innehåller huvudsakligen spannmål och mejeriprodukter, helst skum, som hjälper bibehålla en bra mängd kalcium och hjälpa till att bekämpa osteoporos.
Till lunch är det bra att minska intaget av stekt mat och livsmedel med mycket animaliskt fett. Dessa fetter finns i rött kött, gula ostar och korv, som salami. Mager kött som kyckling bör föredras. Om du väljer pasta bör såserna du väljer vara fettfattiga, till exempel tomater.
Utdela aldrig sallader och kolhydrater och uppmärksamma kolhydrater, välj bara en per måltid, ät inte ris, bröd och pasta tillsammans. Ett bra kosttips för dem som bor ensamma är att äta frukt och små bitar ost mellan måltiderna, vilket hjälper till att kontrollera hunger och undvika överdrivet. Man ska inte äta mycket på natten, måltiden ska vara lätt, äta en naturlig smörgås eller en soppa.
TIPS FÖR ATT MÅ BRA (April 2024)
- mat
- 1,230
