En del nyare forskning om näring har visat förvånande resultat! Den goda nyheten är att vissa enkla vardagsmat kan vara mycket näringsrika, förebygga sjukdomar och öka din hälsa! Listan nedan ger de bästa tipsna för att göra din kost ännu hälsosammare. Kolla in det:
1. Öka ditt te
En enkel kopp citronte har redan hälsofördelar och kan bli ännu mer näringsrik om du lägger till en speciell ingrediens: honung. Drycken är rik på antioxidanter (som hjälper till att sänka risken för hjärtsjukdomar och cancer), och honung kan öka denna aktivitet med upp till 44%! Inte överraskande?
2. Choklad som läker
Ny forskning har visat att konsumtion av mörk choklad, liksom andra kakaoprodukter, kan hjälpa till att hålla hjärtat friskt och sänka blodtrycket. Detta beror på att dessa livsmedel är rika på flavonoider. Den genomsnittliga reduktionen är 2,8 poäng i systoliskt tryck och 2,2 poäng i diastoliskt tryck. Siffrorna är inte för höga, men om du närmar dig den höga blodtrycksgränsen kan de hjälpa dig att hålla dig borta från mediciner. Det krävs inte mycket: en liten tablett mörk choklad eller tre matskedar kakaopulver om dagen räcker.
3. Kanelens kraft
Kanel är redan känt för sina termogena effekter. Men dess fördelar slutar inte där! En ny studie har visat att det också kan hjälpa till att hålla blodsockernivåerna stabila. Detta innebär mindre glukospikar och därför en kontrollerad aptit. Studiefrivilliga tillsatte cirka 2 ½ teskedar av delikatessen till frukosten, men konsumtion av kanel under hela dagen är också effektiv.
4. Mata stämningen
En brittisk studie fann att människor som äter mer frukt och grönsaker har högre nivåer av "mental välbefinnande". Och beloppet behöver inte vara upprörande: Har lyckamätaren nått cirka sju portioner om dagen? en portion kan endast vara sex orange skivor.
5. Tomater till hjärtat
Personer med en tomatrik diet har en betydligt lägre risk för koronar hjärtsjukdom, avslöjade en studie från Tufts University. Den heliga lösningen kommer från lykopen, en antioxidant som ger tomaterna sin färg och blir ännu mer koncentrerad i såserna. I en 11-årig studie hade de som åt mest lycopen 25 procent lägre risk att utveckla dessa sjukdomar. Vattenmelon är också en bra källa till detta näringsämne.
6. Friskt hjärta
Som om smak inte var tillräckligt, här är en bra anledning att lägga till bär till dina mellanmål: en Harvard-studie med 90 000 kvinnor fann att de som åt minst tre portioner jordgubbar eller blåbär (känd som blåbär) i veckan hade 32% lägre risk för hjärtattack än kvinnor som åt bara en gång i månaden eller mindre. Vad gör dem så bra? Samma ämne som ger pigmentet ansvarar för att göra blodkärlen mer flexibel och sänka blodtrycket.
7. Fördelarna med folie
Färska basilika, när de tillsätts till sallader, såser och soppor, kan ge en helt speciell smak. Men det är inte bara din starka poäng! Den är också rik på antioxidanter och eteriska oljor som hjälper till att bekämpa sjukdomar. Men för att öka hälsan, försök att konsumera det färskt. Ny forskning har visat att örten kan tappa en tredjedel eller fler av sina hälsovänliga polyfenoler enbart i torkningsprocessen. Naturligtvis är torkat gräs fortfarande ett hälsosamt val, men när du kan, satsa på den nya versionen.
8. Korrigering av socker
Förutom att vara en utsökt frukt är mango en bra mat eftersom den är rik på polyfenoler och karotenoider. Dessutom hjälper det också att förbättra blodsockernivån. I en studie minskade feta deltagare som åt cirka 2/3 koppar (cirka 65 kalorier) om dagen i 12 veckor avsevärt deras blodsocker. Detta beror antagligen på fruktfiber, som forskare säger kan bromsa sockerupptagningen.
What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli (April 2024)
- mat
- 1,230
