hälsa
April 1, 2024
Minuter Att Läsa: 4

8 kosttillskott och vitaminer som lindrar ryggsmärtor

Tyvärr är ingen fri från ryggsmärta. De kan nå människor i alla åldrar och förekommer av olika skäl. De viktigaste orsakerna är: felaktig hållning, fetma, brist på fysisk aktivitet, rökning och stress.

De som lider av detta problem bör inte tveka att söka läkare för att behandla problemet så bra som möjligt. I allmänhet anges vissa typer av fysisk aktivitet och kan hjälpa till att undvika smärta i vardagen.

Vad få människor vet är att det också finns vissa ämnen i livsmedel och kosttillskott som kan minska inflammation och ge smärtlindring.

Det är emellertid anmärkningsvärt att de ger bättre resultat när de används i kombination med en hälsosam kost, regelbunden träning och? Kontroll? från stress.

8 smärtlindrande alternativ

Liliane Oppermann, en medicinsk nutritionist, berättar om ämnen som kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor.

1. Glukosamin och Chondroitin

Liliane förklarar att glukosamin och kondroitin är viktiga ämnen för vitaliteten i bindväv som finns i lederna.

Det finns ingen enighet om effektiviteten av glukosamin- och kondroitintillskott för personer som lider av ryggsmärta, men i vissa fall kan de vara ett alternativ.

"Dessa ämnen lindrar inte alltid ryggsmärta, eftersom smärtan kan vara av muskulärt eller posturalt ursprung, eller till och med orsaka att kirurgiskt lösas, till exempel vissa typer av herniated skivor," säger nutritionisten. "Men hur profylax (en åtgärd för att förhindra eller lindra ett visst problem eller sjukdom) kan hjälpa," tillägger han.

2. Vitamin D

Liliane förklarar att D-vitamin är viktigt för benförnyelse. ? För att vara användbar krävs solexponering för vitamin D från livsmedel som oljefrö och fisk för att förvandlas till vitamin D3? aktiv form?, säger han.

"Utan exponering bör tillskott övervägas," tillägger nutritionisten.

3. Devil's Claw

Antiinflammatorisk medicinalväxt, djävelsklo finns vanligtvis i kapsel- eller tablettform.

"Eftersom denna örtmedicin innehåller antiinflammatoriska aktiva ämnen, om ryggsmärtan är enkel, kan den till och med mjuka upp," förklarar Liliane.

"Men det bör anges av en läkare så att det kan utesluta orsaker som kräver allopatiska läkemedel eller till och med tillskott som fysioterapi eller akupunktur," lägger läkaren till.

4. Omega 3

Liliane förklarar att om orsaken till smärtan i sin väsentlighet korrigeras, till exempel RPG-indikation för posturala problem, kan omega 3-tillskott vara ett bra komplement.

"Omega 3 finns i linfrö, chia, lax, sardiner och annan fisk," tillägger näringsläkaren.

5. Curcumin

Liliane påpekar att med antiinflammatoriska egenskaper kan curcumin vara gynnsamt för att lindra ryggsmärta. "Det bör anges som komplettering eller som fågel- och fiskkryddor i den dagliga kulinariska", säger han.

6. Citronsalm och fänkål

Liliane förklarar att om ryggsmärtor är relaterad till spänning kan lugnande teer som citronmeliss och fänkål lindra problemet.

7. Capsaicin

En studie som publicerades i Journal of Pain Research 2011 fann att bland 1500 personer med kronisk smärta hade capsaicin en smärtlindrande effekt på 38 procent av de svarande.

Liliane förklarar att capsaicin är den termogena aktiviteten som finns i peppar. När det ökar ämnesomsättningen, hos oroliga människor kan denna ökning ge mer spänning och orsaka mer smärta. Så dess fördel i detta fall är relativ?

Läkaren tillägger att ofta är ryggsmärta överbelastad på grund av personens vikt. "Så en kalorifattig diet som uppmuntrar till fysisk aktivitet behövs för att verkligen korrigera problemet", säger han.

8. Vitamin B

Alexandre Fogaça Cristante, ortoped vid institutet för ortopedi och traumatologi, sjukhus das Clínicas, medicinska fakulteten, USP, ryggkirurg vid Clínica Vertebrae, lektor vid FMUSP och professor vid institutionen för ortopedi och traumatologi vid HC-FMUSP, påpekar att Är näring viktig i ryggmärgshälsa när det gäller att undvika övervikt? vilket kan överbelasta ryggfogarna och skivorna och orsaka för tidigt slitage av dessa strukturer.

I vissa fall med neurologisk komprimering där patienter upplever stickningar, domningar och dysenteri, kan vitamin B-föreningar hjälpa till att lindra dessa symtom. De agerar genom att förbättra den elektriska ledningen i dessa nerver som är komprimerade ?, höjdpunkter.

Det är anmärkningsvärt att alla typer av tillskott endast bör användas med medicinsk indikation.

Var hittar du dessa tillskott

I galleriet kan du hitta var du kan hitta dessa tillskott / ämnen som kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor. Kom ihåg att de endast bör användas med medicinsk rådgivning för att få goda effekter.

Superflex-3 (glukosamin, kondroitin och msm) för $ 85,35 på Biovea

D-vitamin i kapslar för $ 9,95 hos Ultrafarma

Djävuls klo i kapslar för 31,17 dollar hos Ultrafarma

Omega 3 för $ 47,90 på Natue

Curcumin kapslar för R $ 246 på MD-kosttillskott

Cidreira Tea för R $ 2,40 på Natue

Sweet Fennel Tea för $ 8,50 på Natue

Omega 3 för 9,99 dollar på Ultrafarma

Hur man undviker ryggsmärta

Här är några enkla tips som hjälper dig att undvika ryggsmärta:

Var alltid medveten om din hållning. Håll axlarna raka, bröstet framåt, vikten fördelad över båda fötterna.
Utför fysisk aktivitet utan påverkan för att stärka mag- och paravertebrala muskler och sträcka hamstringsmusklerna bakom låret.
Undvik att bära onödiga vikter och onödig överbelastning till kolumnen.
Håll dig vid lämplig vikt för din höjd / ålder.
Undvik att sova på magen eftersom du kan böja din nacke och tvinga korsryggen.
Har du vanan att sträcka under dagen, till exempel att sträcka? när jag vaknar upp.
Försök att sitta på raka och fasta ryggstolar och soffor.
Håll dina fötter på bekvämt avstånd från pedalerna utan att tvinga. På mycket långa resor, ta pauser för vila.
Om du arbetar länge med att sitta, gå då och då.
Om du bara arbetar med att stå upp, ta pauser för att sitta och vila ett tag.
Försök undvika stressande situationer så mycket som möjligt.