Med den dagliga rusningen och reducerad tid väljer många snabbmat eftersom de är snabbare och mer praktiska. Men dessa typer av livsmedel ger inte de näringsämnen och vitaminer som kroppen behöver, vilket bidrar till låg immunitet och därmed utseendet på förkylningar och influensa.
För att förhindra och stärka dig ger Vivid Clinic näringsläkare Leila Froeder några praktiska och läckra tips för att hålla dig frisk och njuta av säsongens väder. Skriv ner dem och förhindra dig själv:
1? sallader
Under vintern ökar konsumtionen av varma livsmedel och lämnar de kalla salladerna åt sidan. Men det är möjligt att äta grönsaker och grönsaker på andra sätt. För de som inte har någon aptit på råa sallader på vintern, inklusive några kokta grönsaker som rucola och kokt squash, kokta kikärter och kokta bönor, ingår valnötter kryddade med olivolja i salaten. rätt?, föreslår nutritionisten.
2? soppor
Bra mat under kallare dagar, soppor är rika på vitaminer. Att lägga till dem i menyn kan därför vara rätt uttag för dem som vill äta kvalitet. Ta med grönsaker och undvik förberedda snabbsoppor.
3? juicer
Invester i juice! De är källor till vitaminer och läckra kosttillskott under dagen. För dem som inte är på diet är det ett bra alternativ att byta från socker till honung till söta drycker. För dem som kontrollerar mat, öka konsumtionen av vätskor utan socker. Förutom att hydrera kroppen är de en källa till vitaminer. "Ät örtteer som kamomillte, fänkål och citronmelisse," säger näringsläkaren.
4 Bra kryddad mat!
Det finns inget bättre än att äta väl rutinerade rätter! På vintern är detta det bästa sättet att öka din aptit. "Inkludera starka kryddor och kryddor i beredningen av kött som Dijon senap och curry, till exempel i nötkött stroganoff och lätt grädde," säger Leila.
5? Choklad? Yes!
Även för de som är på diet kan choklad inkluderas som efterrätt efter måltiderna. Tipset? Allt i mått! "Föredrar choklad med 70% kakao (30 g) som ett eftermiddagsnack", rekommenderar nutritionisten. För dig som gillar drinkar är varm choklad också ett bra alternativ på vintern. "Satsa på ett lättare recept och investera i drinken!", Vägledar nutritionisten. Leila föreslår några lätta ingredienser som inte försämrar din matkontroll. Anmärkning: 300 ml halvskummad mjölk + 1 msk osötat kakaopulver eller kakaopulver + 1 tsk kanelpulver + sukralossötningsmedel + 1 tsk majsstärkelse.
6 Vitaminer och fler vitaminer!
• Var noga med att konsumera vitamin C och zink, viktiga mikronäringsämnen för att hålla kroppen skyddad från andningsorganen. Bra källor är kött, bönor och fullkorn?
7 Värt att följa detta tips!
"Tillsätt vattenkretsblad eller naturliga kryddor som persilja, gräslök eller koriander i soppor när de är redo att öka halten C-och B-vitaminkomplex," föreslår nutritionisten. Fruktkonsumtion bör också finnas i överflöd. "Föredrar vitamin C-rika frukter som tangerin och acerola och passionsfrukt," säger Leila.
8 Fysiska aktiviteter
Förutom att värma upp, hjälper gymnastik att öka uthållighet och är allierade för dem som vill tappa lokalt fett. "På kalla dagar är det vanligt att minska önskan att träna utomhus, så föredrar aktiviteter som pilates och dans inomhus", avslutar nutritionisten.
27 Home Organization and DIY project ideas for Small Space (April 2024)
- Mat, vinter
- 1,230
