Efter nio månader med mycket förväntan har ditt barn anlänt och kommer att behöva din uppmärksamhet och vård nästan heltid. Även om det är en tid med mycket fest och spänning, är det också dags att börja tänka på återfå fitness.
Graviditet lämnar spår på kvinnans kropp och självkänsla. Att stanna med slappna bröst, utskjutande mage, slappt och överflödigt fett är mamma största rädsla. Men det är möjligt att vara tunn igen utan operation, bara att vara väldigt villig och möta en balanserad meny och en rutin med fysiska aktiviteter. Se några tips för gå ner i vikt efter graviditeten.
Matomsorg efter graviditet
till tillbaka i form efter graviditeten, äta minst fem måltider om dagen var tredje timme. Om du äter ordentligt och respekterar pauserna, känner du dig inte hungrig under hela dagen.
Under amningDet är viktigt att lägga till livsmedel och mineraler med högt proteinhalt till kosten såsom järn som finns i rött kött, fisk, äggula, fullkorn, spenat, frukostflingor och grönsaker.
Motstå frestelsen av godis och stekt mat, ät massor av frukt och grönsaker. Förutom att de är utmärkta källor till vitaminer och fibrer, hjälper de till att få tarmens funktion och ger känslan av mättnad. Bäst av allt, fibrerna har lågt kalorivärde. Listan över fördelar med frukt och grönsaker för diet efter graviditeten Det stannar inte där. De har också gott om vatten, vilket underlättar hydratisering av kroppen.
Håll kroppen hydratiserad Efter att barnet är fött är det mycket viktigt både att hjälpa till med mjölkproduktionen och att hålla sig i form. Drick två liter vätska om dagen, det kan vara vatten, te, juice eller kokosnötvatten. Ett bra tips är till exempel grönt te, som rehydratiserar kroppen och till och med hjälper till att eliminera fett och föroreningar.
Öva övningar efter förlossningen
Efter förlossning, ingen springa till gymmet och träningstimmar, mycket intensiva aktiviteter kan störa mjölkproduktionen och kroppen behöver tid för att anpassa sig till den nya fasen. den vandring De är en bra övning för dig som vill återuppta rutinen, och den nya mamman kan njuta av att göra det i sällskap med barnet. En 30 minuters promenad om dagen genom till exempel gatorna i gatan fungerar redan.
Magen är den del av kvinnan som lider mest av graviditeten. Magen är alltid ett bra val och kan göras hemma. Börja med bara 10 om dagen och öka mängden inom dina kroppsgränser.
Vissa regioner i kroppen, såsom buken, bröstet, ryggen och nedre delen av ryggen, behöver förstyvningsövningar för att tona musklerna. Alternativ aerob träning med bodybuilding så att du går ner i vikt och fortfarande gör det svårt.
den lymfatisk dränering är en av de procedurer som anges före, under och efter graviditeten. Massage stimulerar kroppen att eliminera vätskor och gifter.
Amning hjälper dig att gå ner i vikteftersom det får kroppen att konsumera fett, spendera energi och förbränna kalorier. Ammar så ditt barn utan begränsningar
Tips: Så tränar du magen efter förlossningen - Malou Efter tio (TV4) (April 2024)
- graviditet
- 1,230
