Visste du att i 1 kg fett finns det cirka 7 700 kalorier? Detta innebär att för att minska 1 kg fett måste man "spendera" genom fysisk aktivitet och / eller genom dietförändringar minska 7 700 kalorier.
Låter som mycket ?! Det är faktiskt inte litet! Men det är helt möjligt. Vill du ha ett bra exempel på hur du gör detta på 15 dagar ?! Förbränna 500 kalorier per dag eller bränna 200 extra kalorier (promenader), inte äter ytterligare 300 kalorier när du äter (till exempel att vägra en tårta).
För dig som vill gå ner 1 kg på en månad rekommenderas det att minska cirka 256 kalorier per dag, vilket inte är så svårt: att gå i lätt takt 1 timme om dagen är ett bra tips för detta, till exempel! Resultaten kommer säkert att komma i slutet av månaden!
Nedan hittar du tips om hur du kan minska kalorierna i ditt dagliga liv, antingen genom dietförändringar, fysisk aktivitet eller rutinmässiga åtgärder (som många inte känner till, men också? Förbränna kalorier?).
Det är värt att nämna att, för att uppnå goda resultat, är idealet att kombinera flera tips från listan nedan, både mat och aktiviteter! Behöver du inte göra samma aktivitet varje dag eller skära samma typ av mat varje dag?
Det vill säga, du behöver inte nödvändigtvis springa 25 minuter varje dag i månaden? Du kan göra detta från måndag till fredag och på helgerna? Bränna? cirka 256 kalorier genom en annan aktivitet (vad sägs om att rida på en häst, till exempel?).
50 tips som hjälper dig att förlora 1 kg (om en månad eller mindre)
För att följa tipsen, under den första månaden kan du till exempel: välja en fysisk aktivitet som du gillar att utöva under veckan; börja äta en frukt före lunch och en frukt före middagen dagligen; och på helgerna, ha roligt rullskridskor.
Med tiden kan du öka dina dagliga aktiviteter om möjligt. Vad sägs om att, efter kroppsbyggnad, ta din hund till en promenad, till exempel ?! Har du också en tendens att förbättra din diet mer och mer? När allt kommer omkring kommer du att upptäcka att du kan leva mycket bra utan att äta snabbmat varje helg, till exempel.
Med detta, utan stora ansträngningar, kommer du att följa allt mer hälsosamma vanor och säkert se bra resultat i balansen och särskilt när det gäller din livskvalitet!
mat
Det är värt att nämna att dessa exempel nedan tar hänsyn till att du vill spendera cirka 7 700 kalorier bara för att ändra dina matvanor, dvs. utan att träna. Med detta är naturligtvis kostbegränsningar lite större? Detta förstärker vikten av att förena en balanserad diet med utövandet av minst en fysisk aktivitet för att uppnå bättre resultat.
1. Ät en frukt före lunch och en frukt före middagen dagligen i 20 dagar. Forskning från Pennsylvania State University i USA har visat att äta en frukt ungefär 15 minuter innan du äter kan spara upp till 187 kalorier. Detta beror på att de tenderar att äta mindre i huvudmåltiden.
2.Är du vana att äta pizza på helger? Och det värsta: när du äter, slutar du inte i första stycket? Uteslut denna vana från din diet i minst en månad (dvs. sluta äta pizza under fyra helger) och du kan se bra resultat för viktminskning.
3. Gillar du soppor? Ha grönsaksoppa (utan potatis, ost, grädde, salt etc.) före lunch och middag i en månad. Forskare säger att detta kan bidra till att minska kalorievärdet på nästa maträtt med upp till 130 kalorier.
4. Minska mängden olivolja som du kryddar salladen dagligen under en månad. Även om det är en hälsosam mat, är det värt att notera att det också är kalori, så det bör aldrig användas för mycket.
5. På helgerna har du för vana att äta snacks i en snackbar i staden ?! Vet att ett mellanmål gjort med hamburgarbröd, nötköttburgare, majonnäs, ketchup, senap, sallad, tomat och ägg kan överstiga 600 kalorier! Så att avskaffa denna vana i minst en månad kan vara ett bra steg mot att uppnå goda balansresultat.
6. När du dricker öl dricker du vanligtvis cirka 5 burkar? Så ett bra tips att förlora 1 pund under månaden är att stanna utan denna vana (även på helger).
7. Sluta ta läsk efter lunch och middag (eller någon annan tid på dagen) i en månad.
8. Glöm det choklad du har en vana att äta dagligen efter lunch eller middag.
9. Socker inte ditt kaffe med socker i minst en månad för att börja se bra resultat.
10. Undvika stekt mat varje dag.Om du vill äta potatis, till exempel, gör dem i ugnen.
11. Lägg inte ost till dina dagliga rätter (omelett, pasta, brunt mellanmål, etc.).
12. Petit Gateau är en läcker söt, eller hur? Men du måste motstå det när det är möjligt om du vill gå ner i vikt! Det beror på att godisen (cupcake plus glass) har cirka 400 kalorier.
13. Kom bort från snabbmat (inklusive helger)! Om du till exempel äter ett Big Tasty mellanmål plus ett (stort) potatischip och ett (stort) glas koks, konsumerar du 1453 kalorier. Äter detta? Combo? 5 gånger i månaden kommer du att konsumera 7265 kalorier! Det räcker nästan för att få ett pund? Så gå motsatt väg och undvik den här typen av mat!
14. Har du för vana att äta minst 2 franska bröd om dagen (en på morgonen och en på kvällen, till exempel) ?! Vet att de lägger till 260 kalorier, så om du vill gå ner i vikt, börja med att skära ut denna diet.
15. Är du van vid att använda socker för att söta upp dina naturliga juicer och även frukter som jordgubbar, papaya, avokado etc.? Var medveten om att 4 gröna matskedar (63 gram) socker lägger till cirka 250 kalorier, så det är bäst att skära ned denna vana!
16. Glöm cookies varje dag! Till och med kexarna? Vatten och salt? Är du inte så vänner? av kosten. 12 enheter av det ger upp till 260 kalorier.
Fysisk aktivitet
Observera att exemplen nedan tar hänsyn till att du vill spendera cirka 7 700 kalorier på aktiviteter ensam utan att associera dem med en minskning av kalorierna vid måltiden. Med det är naturligtvis insatsen större.
Återigen förstärks behovet av att associera aktiviteter med reducerat kaloriintag. På detta sätt kommer förbränning av 7 700 kalorier (för förlust av 1 kg fett) att ske mycket enklare och snabbare.
17. Gå lätt varje dag (inklusive lördagar och söndagar) i 1 timme i en månad;
18. Gå i mycket snabb takt dagligen i 15 dagar;
19. Kör i måttlig takt dagligen i cirka 25 minuter under en månad.
20. Öva balsalsdans i en timme eller mer dagligen i en månad.
21. Öva balettklasser dagligen i 1 timme under 15 dagar.
22. Spela basket dagligen i cirka 50 minuter under 15 dagar.
23. Öva boxningslektioner dagligen i cirka 50 minuter under 15 dagar.
24. Öva capoeira-klasser dagligen i cirka 50 minuter under 15 dagar.
25. Spela fotboll dagligen i cirka 50 minuter under 15 dagar.
26. Ta aerobics klasser måndag till fredag (dvs. 5 gånger i veckan), cirka 1 timme om dagen i en månad.
27. Ta olympiska gymnastikklasser måndag till fredag (dvs. 5 gånger i veckan), ungefär 1 timme om dagen i en månad.
28. Spela handboll dagligen i cirka 50 minuter under 15 dagar.
29. Öva Jiu-jitsu-klasser dagligen i cirka 50 minuter under 15 dagar.
30. Öva Judokurser dagligen i cirka 50 minuter under 15 dagar.
31. Motion genom att gå upp och ner för trappan i cirka en halvtimme dagligen under 15 dagar.
32. Spela tennis i cirka 1 timme dagligen under 15 dagar.
33. Träna i cirka 1 timme dagligen på gymmet elliptisk tränare i 15 dagar.
34. Öva simundervisningen i cirka 1 timme dagligen under 14 dagar.
35. Ställ upp paddla i cirka 1 timme dagligen från måndag till fredag (över en månad).
36. Hoppa repet i cirka 40 minuter dagligen under 26 dagar.
37. Cykla dagligen i cirka 1 timme under en månad.
38. Öva 52 minuters viktträning för att bränna cirka 260 kalorier.
Hälsosamma vanor du kan anta
Nedan finns andra vanor som får dig att spendera cirka 250 kalorier och som kan hjälpa dig att uppnå ditt mål att gå ner i vikt. Naturligtvis måste de vara förknippade med fysisk aktivitet och en balanserad kost.
39. Ta din hund på en promenad dagligen i en månad. På en timmes resa kan du bränna cirka 300 kalorier.
40. 1 timmes lek med din hund? som att fånga en boll och kasta den mot honom? Det kan få dig att bränna upp till 260 kalorier. Njut av att göra detta under en månad.
41. Gå till jobbet till fots från måndag till fredag. Du kommer antagligen ha bra viktminskningsresultat!
42. Ha kul medan du bränner kalorier: rullskridskor i ungefär 52 minuter dagligen under en månad.
43. Rengör vid behov huset i 1 timme: Du kan bränna cirka 250 kalorier med denna aktivitet.
44. Bor du i en byggnad? Ge upp hissen! Gå upp och ner för trappan varje gång du går ut och kommer hem!
45. En timmes tvätt av bilen bränner cirka 250 kalorier. (Naturligtvis kommer du inte göra det dagligen, men det kan vara en bra aktivitet när ditt fordon verkligen behöver städas. Du kommer att kombinera verksamheten med det trevliga.)
46. Vem säger att shopping inte är bra? På en 1-timmars promenad på köpcentret eller stormarknaden, på en måttlig promenad, kan du spendera cirka 250 kalorier.(Du kommer antagligen inte göra det varje dag i månaden, men ibland kan det vara "aktivitet" på dagen).
47. Rida en häst i cirka 1,5 timmar för att spendera cirka 260 kalorier. (Detta är ett bra tips för att ha en bra kaloriförbrukning på en helgdag när du inte går på gymmet, till exempel).
48. Bowla med vänner i cirka 1,5 timmar och spendera cirka 260 kalorier. Ett annat bra tips för att spendera kalorier på en dag (eller fler dagar) i helgen!
49. Ha sex dagligen om möjligt. På en timmes övning kan du bränna cirka 200 kalorier!
50. Genom att göra diskarna i cirka en timme efter lunch och en timme efter middagen kan du bränna cirka 300 kalorier.
Gå ner i vikt, utan att banta enkelt! (Maj 2024)
- Mat, dieter, viktminskning
- 1,230
