Att träna och få bra resultat är inte så lätt som det låter. Att döda dig själv från att träna på gymmet är inte en garanti för snabb kaloriförbränning, än mindre att du får en vacker och frisk kropp.
till dra nytta av ditt träningspass på gymmet Det är viktigt att bli av med vissa vanor som kan sätta igång din träning och ha motsatt effekt av vad du förväntar dig. Så vi listar de 5 sabotörerna på din träning och lär dig hur du löser dessa dödlås på ett praktiskt sätt, kolla nedan.
1? Din träning ökar din aptit för mycket
Problemet: En av? Biverkningar? Problemet med träning är att vanligtvis tränare har mer aptit och fortfarande får vana att tänka att när jag har förbränt kalorierna, kan de äta sitt favoritgodis.
Detta kan dock vara helt inaktivera din träning, vilket gör att du ökar kalorier snarare än minskar. Till exempel bränner du i genomsnitt cirka 500 kalorier när du kör i 45 minuter, men dessvärre har desserter vanligtvis mer än 1000 kalorier.
Hur man löser det: Rådgör med din dietist och professionell som följer din träning på gymmet för att göra ett träningspass som håller dig i takt med din diet. Så att du kan träna och förbränna kalorierna du äter hälsosamt.
2? Din träning gör dig för trött
Problemet: Att träna för mycket kan göra mer skada än bra för din kropp och hälsa. Förutom att du lämnar dig helt värdelös resten av dagen, kan det påverka ditt immunförsvar, försvaga dig, få dig att äta godis och orsaka sömnlöshet? faktorer som kan leda till viktökning.
Hur man löser det: Ställ in en session med en personlig tränare så att han eller hon utvecklar en träningsplan som är utmanande men inte utmattande.
3? Din träning förbränner färre kalorier än det borde
Problemet: Vissa metoder för att veta hur många kalorier du förbränner med en viss träning eller maskin är inte alltid tillförlitliga. I allmänhet använder de en ram, och till exempel om du inte har ramvikt kommer träningen inte att förbränna dig de kalorier du tror att du kommer att göra.
Hur man löser det: Föredra metoder som involverar avstånd för att veta hur många kalorier du kommer att förlora. Att gå 5 km kan till exempel bränna upp till 400 kalorier. Hur som helst är det viktigt att konsultera din personliga tränare och nutritionist för mer exakta beräkningar.
4 Din träning är inte tillräckligt varierad
Problemet: Om du alltid gör samma serie övningar kanske du inte arbetar med andra muskler och tappar färre kalorier än du kan vara. Att variera olika typer av övningar är viktigt och är mycket bra för alla som vill ha en definierad kropp och förbränna kalorier på ett sunt sätt.
Hur man löser det: Gör en träningsplan som balanserar cardio, styrka, flexibilitet och kärnmodaliteter. Försök att variera olika typer av övningar mycket.
5? Din träning är inte längre en utmaning
Problemet: Om du gör samma träning med samma intensitet och utmaningar från din början i gymmet, kan det vara så att den här serien inte längre bränner så många kalorier. När träningen blir lättare förbrukar kroppen färre kalorier under sin träning.
Hur man löser det: Det är viktigt att höja vikterna gradvis och i enlighet med deras potential och gränser. Det är också viktigt att variera intensiteten och uthålligheten i övningarna för att ytterligare utmana din kropp, och därmed förbränna fler kalorier och ha en mer gynnsam träning.
Nybörjarkurs: Bollträff, Bladkontroll & Svingspår. Golftips med Marcus Edblad (April 2024)
- fitness
- 1,230
