Att gå ner i vikt är en fråga som är en del av många människors liv, oavsett orsak. Problemet är att många kvinnor ser viktminskning som en fas av stort lidande, och det har mycket att göra med att de ständigt laddas för att ha en "perfekt kropp".
Det är viktigt att tänka på vikt annorlunda och inte glömma att varje kvinna har en annan kropp, sin egen unika struktur som gör henne till den bästa möjliga versionen av sig själv.
Idealiskt även för dem som vill gå ner i vikt är att ha hjälp av en endokrinolog, som kan göra en fullständig metabolisk och hormonell utvärdering.
Dessutom är det coolt att söka råd från en näringsperson, eftersom när vi vet bättre om de livsmedel som ingår i vår rutin förstår vi att det är möjligt att äta dem utan fel och på ett smart och hälsosamt sätt.
Lyckligtvis finns det några livsmedel som verkar på vår kropp som kan minska vår lust att klämma något då och då, och om du inkluderar dem i din kost kommer du förmodligen att få ett tillfredsställande resultat när det gäller balans. Kom ihåg att denna process är långsam, att hälsosam viktminskning inte sker över en natt och att du inte behöver känna dig skyldig till det:
Läs också: 11 vanliga vanor bland människor som sällan blir sjuka
1. Grönt textrakt
Konsumerat i tusentals år är grönt te fortfarande ett av de hälsosammaste naturliga dryckealternativen. Dess medicinska egenskaper sträcker sig från att förhindra demens till att förbättra det metaboliska systemet, eftersom det innehåller antioxidanter och andra ämnen som förbättrar funktionen av hormoner som ger oss en känsla av mättnad.
Vissa studier har visat att grönt te är en bra allierad för dem som vill gå ner i vikt? Ett experiment med en grupp människor avslöjade att de som tog detta ämne efter 12 veckors behandling hade låga nivåer av ghrelin, vilket är det hormon som gör oss hungriga.
Dessutom hade dessa människor bättre kolesterolnivåer och lägre nivåer av ett ämne som kallas adiponectin, vilket är relaterat till problem som insulinresistens, metaboliskt syndrom och högre inflammatoriska svar.
Grönt te är också känt för att bromsa fettcellspridningen och till och med bidra till att bränna kroppsfett. Helst dricka tre koppar te om dagen? Hos vissa människor kan te orsaka huvudvärk, förstoppning och svaghet i urinblåsan, så det är viktigt att inte överdosera och sluta dricka om dessa symtom uppträder.
2. Safran
Denna ingrediens är kopplad till humörreglering eftersom den har förmågan att öka nivåerna av endorfin och serotonin. När det gäller undertryckande av aptit hjälper saffran oss att ha mindre lust att klämma något mellan måltiderna.
Läs också: 10 livsmedel som kan förebygga cancer
Bara för att ge dig en uppfattning om kraften hos detta krydda, efter åtta veckors ofta konsumtion, kan det till och med sänka depressionnivåer och symtom på premenstruell spänning. Vissa nya studier visar att användning av den kemiska versionen av gurkmeja, Crocetin, kan ge oss andetag medan vi gör fysiska aktiviteter och till och med hjälpa oss att förbränna mer kalorier.
Helst bör du konsumera 30 milligram per dag gurkmeja under åtta veckor. Om du har depression och behandlas för det, kontakta din läkare innan du utför detta experiment.
3. Grapefrukt eterisk olja
Grapefrukt har varit föremål för viktminskningsstudier tack vare dess antioxidanter, flyktiga oljor och enzymer som minskar behovet av att äta och ger oss extra energi. Denna frukt är så kraftfull att till och med att lukta den kan få oss att känna oss mindre lika bra som att äta, vet du?
Detta beror på att lukten av grapefruktolja stimulerar binjurens aktivitet, vilket påskyndar viktminskningen. Att titta på frukt får oss att producera mättnadshormonet och hungern blir mindre aggressiv.
Även grapefruktskal har sina fördelar, eftersom den innehåller antioxidanter och antiinflammatorier som hjälper oss att bättre smälta både socker och fett, vilket hjälper till att hålla blodsockernivån balanserad. Är grapefruktolja gynnsam för diabetiker på grund av dessa egenskaper? Kontakta alltid din läkare innan du tar produkten.
Läs också: 13 tips för att ha ett hälsosamt liv utan neuror
4. Fiberrik mat
Fiber har förmågan att förbättra tarmfunktionen och matsmältningsfunktioner i allmänhet. Dessutom kan de hjälpa oss att hålla immuniteten hög och hjärthälsan i full gång.
Denna fibrösa komponent smälts inte, men den kan ta upp vatten från vår kropp och när den gör det sväller och ger oss en känsla av mättnad, vilket är bra för dem som vill äta mindre. Högfiberdieter är förknippade med livslängd, inklusive, och ett hälsosammare liv totalt sett.
En lågfiberdiet förknippas med uppkomsten av hjärtsjukdom, stroke, åderförkalkning, typ 2-diabetes, övervikt, fetma, insulinresistens, dyslipidemi, hypertoni och gastrointestinala problem.
För att säkerställa att din diet innehåller fiber, se till att konsumera mat som chiafrön, linfrön, färska grönsaker, bönor och naturligtvis frukt.
5. Kryddig mat
Naturligt kryddig mat är antiinflammatorisk och hjälper din kropp att bränna fett och undertrycka känslan av hunger. Föremål som peppar, curry, gurkmeja, ingefära, maskros och kanel är också bra för att balansera dina blodsockernivåer och få dig att känna dig mindre som att äta söta saker.
Läs också: Detox Juice: De 20 bästa recepten för hälsosam kost
Kryddiga ingredienser slutar påskynda vår kropps metaboliska aktivitet, till och med förbättra matsmältningsprocessen. För att förbättra är de artiklar som har nästan inga kalorier och som är lätta att använda i olika recept.
När du satsar på kryddor och örter för att förbereda din mat, minskar du användningen av salt, som är ett vätskebehållande ämne som kan öka din vikt. När du tillbereder kött, grönsaker och soppor, till exempel, satsa mer på kryddor och mindre på salt. Din hälsa och din diet kommer säkert att vinna.
Kom ihåg att när målet är att gå ner i vikt är idealet att ha hjälp av en endokrinolog och en nutritionist. Det här är de professionella som kan utvärdera ditt fall specifikt och ange vad som är de bästa stegen för dig. Är det alltid möjligt att upprätthålla en hälsosam kost? Med vård och kunskap kan du främja stora förbättringar av din hälsa.
- Kost, viktminskning
- 1,230
