Sömnlöshet är ett så vanligt problem att det nästan är skrämmande att höra ditt namn. Symtom på olika störningar eller sjukdomar, det kan orsaka vissa skador på livskvaliteten, yrkesmässiga prestanda, sociala liv och olika andra aspekter.
Enligt forskning lider omkring 40% av människor i Brasilien av måttlig till kronisk sömnlöshet. Detta är ett mycket högt antal med tanke på att sömnlöshet är ett ont som ofta kan förhindras med enkla mått i det dagliga livet. Vissa studier indikerar till och med att kvinnor nära klimakteriet och äldre kan vara mer benägna att drabbas av problemet.
Sömnlöshet kan pågå en natt, dagar, veckor, ett år eller till och med en livstid. Men vad betraktas ju som sömnlöshet? Dr Luis Eduardo Belini, neurolog och professor vid PUC-Campinas School of Medicine, förklarar:? Sömnlöshet är erkänd för svårigheten att starta eller upprätthålla sömn, plötsligt vakna upp eller till och med tillbringa nätter i det fria. Ibland kan sömnlöshet vara relaterad till en minskning av mängden timmar som behövs för tillfredsställande sömn?
"Bland symtomen kan vi lyfta fram den ökade tiden det tar att sova, vakna upp flera gånger under natten och vakna långt före den planerade tiden och inte kunna sova igen," tillägger han.
Att sova dåligt kan vara relaterat till olika sjukdomar som hjärt-kärlproblem, brist på koncentration, fetma, depression och diabetes, samt orsaka trötthet, humör och dåsighet. Det är därför det är viktigt att leta efter orsakerna till sömnlöshet för att lösa problemet. Det kan uppstå genom samverkan mellan olika faktorer såsom fysiska, genetiska, mentala, biologiska eller sociala och kan förvärras i samband med andra sömnstörningar. Dessutom kan depression, ångest och vissa mediciner eller substanser underlätta uppkomsten av sjukdomen?, Avslutar Dr. Luis Eduardo Belini.
Läs också: 10 livsmedel som hjälper till att öka eller minska sömnen
Även om det är så vanligt söker endast 5% av sömnlöshetarna medicinsk hjälp. Om problemet varar längre än två månader kan det betraktas som kroniskt och en sömnspecialist rekommenderas att utvärdera orsakerna och söka lämplig behandling.
Om du eller någon du känner förstår rutinen med att gå ur sängen utan att vila eller spendera en sömnlös natt med att räkna får, var du medveten om dessa tips som kan hjälpa dig att lösa problemet:
Låt oss gå till tips?
01. Håll koll på hur länge du sover och hur trött du är under dagen. Detta hjälper dig att kartlägga orsakerna och hur din kropp beter sig. Det är också viktigt att informera en läkare väl.
02. Sex före sängen. Sex eller till och med onani är ett bra tips som hjälper dig att radera det för gott. Avkoppling av orgasm är ett av de största sömnhjälpen.
03. Ingen elektronik i rummet. Ingen TV, dator, surfplatta, videospel eller mobiltelefon i sängen och i sovrummet. De vaknar, kan dominera din uppmärksamhet och är fortfarande upplysta och äventyrar den vilande miljön.
04. Inga debatter innan sängen. Gå inte in i diskussioner eller försök lösa relationsproblem före sängen. Lämna problemet nästa dag.
05. Njut av teknikens hjälp. Det finns applikationer som kan hjälpa dig att övervaka din sömns beteende. De hanterar dina scheman, din livsstil och dina mål relaterade till vila och sömn, ger tips och hjälper dig att planera efter dina personliga behov.
06. Välj väl de kläder du ska ha för sömn. Föredra ljusa tyger som inte orsakar obehag, även om de är små. Undvik ull i kontakt med huden eller bitar med knappar eller strängar. Vissa experter indikerar till och med att det är ännu bättre att sova utan kläder.
07. Undvik att tänka på problemen som ska lösas. När du lägger dig, måste du acceptera att det ögonblicket inte längre är för arbete eller personliga frågor. Det kommer att göra dig orolig. Sänggåendet handlar inte om att förtvivla över livets gurkor.
08. Satsa på en hälsosam kost. Förutom att välja en hälsosam kost finns det en lista över livsmedel som bör undvikas eller prioriteras före sängen enligt deras näringsegenskaper.
09. Terapier för sömnlöshet. Vetenskapen erbjuder vissa behandlingar för att bekämpa sömnlöshet, som kan vara en näringsstrukturering, ändra vanor eller, i svårare fall, ta mediciner.
10. Konstant brus. Det finns människor som kopplar av med ett ljud med konstant intensitet, till exempel en fläkt eller luftkonditionering.
11. Levnadsstandard och scheman. Undvik att ha möten på morgonen efter en natt som du vet kommer att stanna uppe senare. Även frågan om du kan vakna kan förstöra din vila.
12. Tillskott för att bekämpa sömnlöshet. Vissa apotekstillskott innehåller melatonin, det sömnreglerande hormonet.
13. Belysningsgrad. Minska mängden ljus någon gång före sänggåendet, liksom ljusstyrkan på din datorskärm eller smartphone. På det här sättet varnar du din kropp att det är dags att sakta ner.
14. Försök att inte förtvivla. Ju mer du lider av att du tänker sova, desto svårare blir det att somna. Om det är gryning och du inte kan sova, försök att glömma det och koppla av med något annat i en annan miljö tills sömnen kommer tillbaka.
15. Att sova med djur kan hjälpa eller komma i vägen. Husdjur lämnar hår som kan orsaka allergi, astma eller irritation, och deras rörelser kan bromsa dig om du har lätt sömn. Å andra sidan finns det de som kopplar av bättre med ditt husdjur i närheten. Analysera din sömns beteende enligt husdjurens närvaro.
16. Välj din sovplats väl. Vissa positioner indikeras och andra bör undvikas för en god natts sömn och för kroppen. Att sova på ryggen, till exempel, kan uppröra dem som är benägna till apné, men anges som de mest avkopplande.
17. Undvik att sova mer än nödvändigt. Åtgärder som att vakna upp tidigt och undvika övertid kan hjälpa till att reglera din kropp.
18. Gå upp ur sängen om du inte kan sova. Det är viktigt att göra en sängövning som rör sex och sömn. Undvik att rulla i sängen och flytta till ett annat rum om du inte kan sova.
19. Undvik att titta på TV eller läsa stimulerande böcker före sängen. De kan hålla din uppmärksamhet och göra dig mer vaken i en tid när idealet är tvärtom.
20. Anpassa vilmiljön för detta ändamål. Föredra gula lampor snarare än vita lampor, gör rumstemperaturen trevlig och förhindra att buller kommer in i rummet.
21. Stäng av telefonen. Ett meddelande, ett oönskat samtal eller till och med ljuset på telefonskärmen kan hindra dig från att somna. Om det inte finns några potentiella brådskande och du behöver använda telefonens väckarklocka, sätt den i flygplansläge.
22. lugnande drycker. En kopp te eller en kopp varm mjölk kan vara starka vapen mot sömnlöshet. Välj lugnande te eller mjölk, som har egenskaper som påverkar sömnens kvalitet.
23. Alkoholhaltiga drycker bör undvikas. Det kan tyckas att alkoholhaltiga drycker gör dig tröttare, men de är faktiskt stimulanser som stör sömn.
24. Varmt bad. Ett varmt bad kan vara den avkoppling som behövs för att sömnen ska komma snabbare.
25. Hantera kaffe och stimulerande drycker. Inte precis före sängen, utan hela dagen.
26. Satsa på avslappnande musik i omgivningsvolym. Om möjligt programmera din radio så att den stängs av automatiskt efter en tidsperiod.
27. Håll en sömnrutin med tider och aktiviteter att göra före sänggåendet. På det här sättet vänjer du dig på kroppen och undviker anpassning varje gång du sover.
28. Avkopplingstekniker som yoga eller meditation kan verkligen lära dig att slappna av och inducera sömn lättare.
29. Undvik tupplurar från eftermiddagen. Det är viktigt att upprätta en vilolinje för att din kropp ska reagera positivt. En kort tupplur (högst 30 minuter) under dagen kanske inte stör din sömn på natten och kan till och med hjälpa dig att ha en mer produktiv dag. Men undvik att sova efter 15:00 för att inte störa nattplanering.
30. Satsa på en avkopplande massage och förbered din kropp för en god natts sömn.
31. Få regelbunden träning, men undvik träning i timmarna före vila.
HANTERA ORO OCH ÅNGEST MED ÅNGESTDÄMPANDE MUSIK! (April 2024)
- Wellness, Sleep
- 1,230
