Idag vet alla vikten av fysisk aktivitet i vårt dagliga liv, inte bara av estetiska skäl, utan främst för att det är relaterat till förebyggande av olika sjukdomar och också för att det är nära kopplat till vårt välbefinnande.
En del människor tar lite längre tid att börja träna: de förväntar sig ofta att en läkare eller annan sjukvårdspersonal rekommenderar det. Andra har tränat länge, som en hobby och också för att erkänna vikten av fysisk aktivitet.
Och oavsett vilken aktivitet du väljer, är det viktiga att undgå stillasittande livsstil och hitta glädje i det du gör. Och naturligtvis, ju tidigare du börjar, desto bättre!
Men för att sportens resultat ska bli riktigt effektiva? oavsett ditt mål (viktminskning, definition, förstärkning, sjukdomsförebyggande etc.)? Det är viktigt att kombinera fysisk aktivitet med hälsosam kost.
? I början av idrottsutövningen kommer vanligtvis tvivel om vad man ska konsumera före och efter träning?, Betonar nutritionisten Vanessa Lobato. Faktum är att frågan till och med kommer från någon som har tränat länge och är medveten om att hälsosamt ätande gör skillnaden.
Tänker på detta citerar proffsen några viktiga livsmedel, som borde vara en del av rutinen för dem som utövar fysisk aktivitet, förutom receptet på sex juice? Bra alternativ speciellt för varma sommardagar.
Före träning
Vanessa Lobato förklarar att för mat före träning är det viktiga att prioritera energiförbrukning för fysisk aktivitet. "Det är därför det är intressant att äta kolhydratmat som potatis, pasta, bröd och frukt," säger han.
Hon tänker på juice och citerar några exempel:
Juice 1 före träning: en skiva ananas + en enhet orange pocan + ingefära chips.
Pre Workout Juice 2: en enhet citron + två skivor melon + ung damfingerpeppar (termogen verkan).
Pre Workout Juice 3: halv enhet rödbetor + en halv enhet morot + en skiva ananas + ingefära chips.
Efter utbildning
För dieten efter träning, förklarar idrottsnäringsläkaren, är prioriteringen konsumtion av proteiner som hjälper till att återhämta muskelvävnad, såsom fisk, kyckling, magert kött, ägg, mjölk, yoghurt, ost.
När det gäller juicer, citerar proffsen några exempel:
Juice 1 efter träning: en efterrättskål med röd frukt + en burk med vanlig yoghurt + fylla på med vatten.
Juice 2 efter träning: 300 ml sojadryck + en enhet citron + myntablad.
Juice 3 efter träning: en enhet grönt äpple + några selleri stjälkar + en matsked finflakad eller pulveriserad quinoa + 200 ml sojadryck.
Dessa tips gör det mycket lättare att kombinera fysisk aktivitet med god näring! Båda är nyckeln till att uppnå en hälsosammare kropp och liv!
Okända fördelar med att dricka rödbetsjuice (April 2024)
- mat
- 1,230
