21 livsmedel som är bra för ögons hälsa

Idén att hålla sig frisk innebär verkligen en diet som passar varje persons behov, i kombination med en aktiv livsstil. När vi får höra om föreningen av en bra kost i samband med fysiska aktiviteter, tänker vi snart på ett väl fungerande hjärta, starka ben och rätt kropp! Förutom mer vilja till dag till dag.

Och det är verkligen några av fördelarna med ett hälsosamt liv. Men visste du att genom att välja att äta bra, kommer du också att ta hand om dina ögons hälsa ?!

Näringsläkaren Sabrina Lopes påpekar att en hälsosam och balanserad kost hjälper till att förebygga olika sjukdomar, inklusive de som påverkar ögonområdet. "Antioxidanten vitaminer och näringsämnen i röda eller gula frukter och grönsaker, fiskoljor och andra livsmedel kan hjälpa till att förhindra vissa synproblem," säger han.

Och eftersom vi alla utsätts för ett visionsproblem vid en viss tidpunkt i våra liv, är det värt att förhindra. "För det, föredrar mat som är rik på vitamin A och E och med omega 3", säger näringsläkaren Sabrina.

"Avsaknaden av nämnda vitaminer orsakar problem som torrhet i ögonen, ljuskänslighet, färguppfattningsstörning och nattblindhet," förklarar nutritionisten.

Nedan citerar Sabrina Lopes en lista över livsmedel som hjälper till att förhindra vissa synproblem som bara kommer att göra dig bra för din hälsa. Det är värt att notera:

1. Orange: Är det en källa till ett ämne som kallas karotenoider, som förhindrar försämring av makula? ansvarig för färgsyn.
2. Morot: Som apelsin är det en källa till karotenoider.
3. Tangerine: Liksom tidigare artiklar är det en källa till karotenoider.
4. Papaya papaya: källa till karotenoider.
5. Apple: Ytterligare en källa till karotenoider.
6. Kål: källa till karotenoider.
7. Broccoli: Liksom tidigare artiklar är det en källa till karotenoider och förhindrar försämring av makula.
8. Jordgubbe: Liksom andra röda och lila frukter är det en källa till vitamin C, en antioxidantmat som bekämpar fria radikaler och också en källa till flavonoider. Detta hjälper till att förhindra makula-degeneration såväl som synförlust.
9. Hallon: erbjuder samma fördelar som nämns ovan.
10. Blackberry: Som jordgubbar och hallon, hjälper det att förhindra makula-degeneration och synförlust.
11. Blåbär: Erbjuder samma fördelar som ovan nämnda frukter.
12. Cherry: Som andra bär har det samma fördelar som ovan.
13. Vitlök: sänker blodtrycket eftersom det fungerar som en dilatator av blodkärlen. Detta hjälper till att förebygga glaukom, eftersom intraokulärt tryck är en viktig riskfaktor för sjukdomens utveckling.
14. Lök: Liksom vitlök hjälper det av samma skäl att förhindra glaukom.
15. Sardiner: källa till omega 3, vitamin A, B, D och E. Det stimulerar också blodcirkulationen, så alla ögonstrukturer får syre, vilket bidrar till god ögons hälsa.
16. Torsk: Fisk som erbjuder samma fördelar som ovan.
17. Tonfisk: Ett annat fiskalternativ, källa till omega 3, vitamin A, B, D och E.
18. Lax: Liksom andra fiskar erbjuder de fördelarna som nämns ovan.
19. Ägg: Närvaron av fotooxiderande ämnen som lutein och zeaxanthin närvarande i äggula hjälper till att förhindra makuladegeneration.
20. Extra Virgin Olive Oil: Mycket bra för att förhindra makuladegeneration, eftersom den är rik på omega 3.
21. Linfröolja: En källa till vitamin E och omega 3, 6 och 9 fettsyror, det är en mycket god mat för att förhindra och behandla symtom på brinnande och kliande ögon och ljuskänslighet.

Nu har du några fler goda skäl att lägga till röda och lila frukter, fisk, ägg, olivolja, linfröolja och andra frukter och grönsaker till din diet! Bland andra fördelar är de stora allierade med hälsan i dina ögon!

Vad händer med kroppen när vi fastar ᴴᴰ ┇ Ramadan (April 2024)