Inflammation är ett naturligt svar från immunsystemet på skador eller skador på någon del av kroppen. Sett på detta sätt är det en fördelaktig process eftersom den visar att vår kropp har kunnat upptäcka och försöker bekämpa en infektion orsakad av patogener, trauma eller till och med irritation på grund av ett giftigt ämne.
Problemet är när inflammationen inte längre är akut (som i en enkel halsont eller svullnad orsakad av en ankelsprain) och blir kronisk. I detta fall utsätts vår kropp för komplikationer som övervikt, hypertoni, diabetes, hjärtproblem, Alzheimers sjukdom och till och med vissa cancerformer.
Inflammation är alltid resultatet av någon form av stress i kroppen, som kan orsakas av mat, ett ämne i miljön och vissa beteenden relaterade till vår livsstil. Därför att tänka på att bevara din hälsa är det intressant att känna till och undvika dessa 11 vanor som gynnar inflammation:
1. Konsumera bearbetade smaktillsatser
Majonnäs, ketchup, grillsås och andra bearbetade smaktillsatser innehåller många kemiska tillsatser som smakämnen, färgämnen och konserveringsmedel, som överbelaster levern och irriterar tarmen och gynnar inflammation.
Det är också värt att komma ihåg att lite peppar är bra för hälsan och till och med hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, men i överkant kan det orsaka irritation i mag-tarmkanalen, vilket kan orsaka inflammation i matstrupen, magsäcken, tarmen och ändtarmen.
Läs också: 7 tips för att skapa (och bibehålla) nya vanor i ditt liv
2. Konsumera många bearbetade livsmedel i allmänhet
Inte bara är smaksättningen: fyllda kex, snacks, paket, frysta livsmedel, margarin, soda och pulveriserad juice är också rika på kemiska tillsatser, särskilt natrium och transfett.
Natrium gynnar vätskeansamling, vilket orsakar uppblåsthet och är en viktig orsak till bukinflammation, vilket försämrar matsmältningen. Transfett är i sin tur starkt inflammatoriskt, orsakar obalans i kolesterolnivåer och bidrar till bildandet av fria radikaler. Det finns också i stekt mat och bearbetat eller rökt kött som bacon, bologna, salami och korv.
3. Konsumerar många animaliska produkter
Fet kött, mjölk, smör och ost är rikt på mättat fett, vilket gynnar inflammation för dess arakidonsyrahalt. Det är därför lämpligt att begränsa konsumtionen av dessa livsmedel och att föredra mager kött.
4. Ha en diet med högt socker
De sockermolekyler vi äter när vi konsumerar choklad, kakor, glass och godis i allmänhet utgör en stressor för vår kropp, vilket gynnar inflammation i olika system och organ, särskilt i tarmen.
Som ett resultat minskar vår förmåga att regenerera, vilket gör det svårare att reparera vävnadsskador? Ett bra exempel på detta är "diabetisk fot", tillståndet som gör sårläkning svårt för personer med diabetes på grund av överskott av blodsocker.
Läs också: 20 vanor som du måste eliminera från ditt liv före 30
En annan konsekvens av inflammation orsakad av socker är en acceleration av åldrandet, eftersom det gynnar oxidativ stress på hudceller.
5. Drick mycket soda och andra kolsyrade drycker.
Förutom de sjuka som orsakas av socker, främjar gasen i dessa drycker en utbredning av buken och gynnar inflammation, vilket försämrar matsmältningen. När det gäller lätt dryck, kost eller "noll", förvärras denna effekt av konstgjorda sötningsmedel.
6. Överdrivet kaffe
Du är trött på att veta att kaffe innehåller koffein, ett stimulerande medel som kan hjälpa oss att vakna på morgonen. Men om det konsumeras i överflöd kan koffein gynna inflammation i kroppen.
Detta beror på att det påverkar matsmältningssystemet, blodsockernivåerna och binjurarna (som producerar adrenalin) och kan simulera en stresssituation? vilket resulterar i inflammation.
7. Konsumera överskott av alkohol
Trots att rött vin är en källa till resveratrol, som innehåller antioxidanter och hjärtskyddande egenskaper, är ingen alkoholhaltig dryck exakt hälsosam.
Läs också: 7 sätt att bota förkylningar och influensa som är myter
Förutom att de inte tillhandahåller viktiga näringsämnen för kroppen, är alkohol en faktor som väcker inflammation, särskilt gummi, hals, matstrupe, mage, lever och tarmar? gynnar även bildandet av maligna tumörer.
8. Inandning giftiga ljusångor och andra smakämnen.
Duftljus och aromsmakning är fashionabla, men man måste vara försiktig med att välja dessa produkter. Många av dem avger så kallade flyktiga organiska komponenter, som är ganska giftiga och kan orsaka irritation i ögon, näsa och hals och utlösa inflammation.
Således är det bättre att föredra ljus och aromämnen tillverkade av naturliga eteriska oljor framför syntetiska dofter.
9. Rökning
Om inandning av stearinljusångor och rumsmaksämnen redan kan vara en farlig vana är det onödigt att säga att inandning av cigarettrök ofta är värre. Förutom att skicka gifter in i våra kroppar, som redan skulle orsaka inflammation i sig själv, bromsar cigaretter också aktiviteten i slemhinnesystemet, slemhinnan och små cili som skyddar luftvägarna genom att pressa mikroorganismer ut ur våra kroppar. lungorna.
Således är en av konsekvenserna av minskad slemrörelse att lungorna och bronkierna blir mycket mer mottagliga för infektion, vilket utlöser kroppens inflammationsfaktorer.
Läs också: 5 te-recept som hjälper dig att slappna av och sova bättre
10. Att inte få tillräckligt med sömn
Sömn är det ögonblick då vår kropp arbetar för att regenerera och mjuka upp de inflammatoriska processerna. När vi har en dålig eller otillräcklig sömnrutin, har vår kropp svårt att hålla immunsystemet fungerar korrekt och öka inflammationsnivån.
Så försök att säkerställa 7 till 9 timmars sömn varje natt i en mörk och fridfull miljö? och utan att använda telefonen i sängen före sängen.
11. Ha ett stressigt liv
Det är omöjligt att tillbringa en livstid bort från problem, men du måste veta hur du ska hantera dem eller leta efter en annan rutin. När vi är under stress finns det en ökad frisättning av hormonet kortisol, vilket i överskott leder till kedjan av inflammationsreaktioner.
Dessutom gynnar stress viktökning, försämrar immunförsvarets funktion och ökar chanserna för hjärtsjukdomar eller vissa cancerformer. Så försök balansera ett upptaget liv med fritid med familj och vänner.
Som ni ser från listan som presenteras är det inte från idag att de vanor som gynnar de inflammatoriska processerna betecknas skurkar av vår hälsa. Att ha en felaktig diet, missbruk av alkohol, rökning, lite sömn och ett stressigt liv är riskfaktorer för många sjukdomar.
Det är därför den stora hemligheten att undvika inflammation och dess konsekvenser ligger i det du redan vet: att göra bra val om vad du konsumerar och din livsstil, alltid fokusera på ditt välbefinnande.
Red Tea Detox (Maj 2024)
- Förebyggande och behandling
- 1,230
