Vikten av att träna regelbundet har varit mer än bevisat, men det finns fortfarande en stor del av samhället som är ovilliga att göra det, vilket genererar en växande andel stillasittande personer med fysiska och psykologiska problem som lätt kan undvikas. .
Ursäkterna är så många som möjligt: brist på tid, brist på företag, brist på pengar för att betala gym, brist på plats eller utrymme, väder, latskap, etc. Men sanningen är att det är lättare att bosätta sig och göra ursäkter än att göra något som kräver ansträngning.
Enligt nutritionist och fysisk pedagog Felipe Cruz har fysisk träning en mängd fördelar och det finns många sätt att träna och förhindra att de oändliga timmarna som sitter vid datorn skadar dig i framtiden, bara ta några tester och ta reda på vilken. precis rätt för dig.
Vissa människor föredrar gymmet, ett slutet utrymme där personliga ger dig tips och vägledning. Andra gillar att simma eftersom de känner sig fri i vattnet, och vissa gillar verkligen att springa!
Genom att möjliggöra en känsla av oöverträffad frihet, förbättra och balansera fysiska och mentala aspekter och få fördelar som går långt utöver de som vi alltid har hört där ute, har vi listat de 10 bästa orsakerna som gör att du vill börja springa just nu!
Läs också: 10 hälsosamma livsmedel som gör dig nöjd
1. Ingen stress
Känner du den historien som springer mot oro? För det är sant. Under träning stimuleras nya neuroner som är mindre känsliga för stress, förutom produktionen av endorfin, substans som ansvarar för känslan av njutning och välbefinnande. Förutom ångest kan depression och paniksyndrom också motverkas med löpning. Under tävlingen är fokusen vanligtvis på den aktivitet som utförs, så problemen glöms bort och som en följd är det varje dag till dags bekymmer i bakgrunden.
2. När som helst och var som helst
Det är ett misstag att tro att springa bara är på gatan eller i gymmet. Löpning kan övas på banor, parker, gym eller till och med inomhus om du har gott om utrymme och till och med kan bli ett skämt bland familjemedlemmarna. Om du har sällskap med andra människor, hjälper den ena den andra att bli motiverad!
3. Förenade paret
Och om du talar om företag, hur är det med att ringa din partner att springa med dig? Äktenskapet klandras ofta för de extra punden, men studier vid University of Medicine i Pennsylvania har visat att par som tränar tillsammans går ner i vikt snabbare. Felipe förklarar att eftersom en motiverar och uppmuntrar den andra och eftersom de tillsammans skapar en diet och fysisk aktivitetsvanor är det lättare att uppnå uttrycksfulla resultat.
4. Sov som en ängel
Lider med sömnlöshet problem kan också dra nytta av loppet. Enligt experter hjälper en travrutin på upp till 30 minuter varannan dag att förkorta tiden det tar att sova och förbättrar sömnkvaliteten. "Detta beror på trötthet i musklerna som måste regenereras, och vila är viktigt," förklarar den fysiska pedagogen. "Förutom ökad frisättning av serotonin och GH (tillväxthormon), som hjälper till att sova i bättre kvalitet," avslutar han.
Läs också:? Jag tappade 17 kg utan att svälta eller träna?
5. Koncentration
Och när du har en god natts sömn, förbättras din koncentration i det dagliga livet också. Forskning från University of Illinois (USA) har visat att när körning ökar kardiorespiratorisk kondition med 5%, är det möjligt att förbättra mentala tester med upp till 15%. Dessutom visade testerna en kortare reaktionstid för de löpande deltagarna. För att inte tala om att springa på gatan eller spår tvingar dig att undvika hinder, hål, stenar, vilket gör dig allt mer smidig.
6. Starkare hållning, brosk och ben
Människor som har en rinnande vana har tjockare och hälsosammare knäbrosk än stillasittande. En annan viktig faktor att tänka på är att när du kör på rätt sätt, dvs rygglinje, axelhöjd och rakt huvud, tar du också hand om din hållning. Aktiviteten stärker också benen mer än andra aeroba aktiviteter. Data från National Osteoporosis Society (UK) visar att bara 15 minuters lätt trav kan minska sannolikheten för att utveckla osteoporos med 40%.
7. Sexuell prestanda
Om du inte har övertygat dig hittills kommer det förmodligen att gå.Enligt University of California har män som tränar regelbundet 30% mer sex än stillasittande vänner och personer som kör har sexuella prestanda hos personer som är två till fem år yngre.
8. Lång livstid till löparen!
I genomsnitt tre timmar utomhusträning per vecka är 19% mindre benägna att dö för tidigt, eftersom en körning kan förlänga en individs liv med upp till sex år, enligt en studie i Danmark. Mer än hälften av den vuxna befolkningen har D-vitaminbrist, så de som springer utomhus kan dra nytta av de rekommenderade soltimmarna tidigt på morgonen (före 9.00) eller sent på eftermiddagen (efter 16:30).
9. Din favoritspelningslista
Det finns inget behagligare än att sätta på dina hörlurar, ansluta din favorit- och spännande låtspelningslista och springa runt utan att oroa dig för frågor om arbete, relation och sociala liv. Löpning är också en tid för dig att njuta av dig själv och ta en paus. Musik, å andra sidan, hjälper till att minska uppfattningen av trötthet och förbättrar humöret.
Läs också: 5 hälsomyter som vi hörde i bumpy gym
10. Immunitet där uppe
Det är ingen hemlighet att regelbunden träning generellt ökar ens immunitet. Känner du till förkylningen som kommer tillbaka varje månad för att störa din helg? Glöm det! En rapport från British Journal of Sports Medicine har visat att frekvensen av dessa förkylningar kan vara upp till 46% lägre hos dem som springer. Astma-patienter kan också använda spring som en allierad: börjar långsamt, utövare kan vara 18% mindre benägna att få luftvägsinfektioner.
11. Bonus
Det har bevisats att övningen hjälper insulin att komma in i musklerna och förhindrar att det samlas i blodet. Minst två och en halv timmars aktivitet per vecka kan minska förekomsten av typ 2-diabetes med 58% hos personer som riskerar att utveckla sjukdomen, vilket innebär att köra för diabetiker är en av de bästa. sätt att hålla sjukdomen under kontroll.
Enligt proffsen, även om vikten av träning är bevisad, finns det så många stillasittande människor i världen eftersom det tar tid att skapa en vana och denna vana att förstås av kroppen. "Studier visar att det i genomsnitt tar tre månader för kroppen att förstå förhållandet mellan nöje som träning kan generera, utöver de estetiska fördelarna." Slutligen råder han: "Gå utbildning, även utan motivation, till och med trött, gå, efter ett tag vänjer du dig till det och du kommer att upptäcka de enorma fördelarna som fysisk aktivitet ger."
Bygga en dator - så här gör du! (Maj 2024)
- fitness
- 1,230
