En av de stora svårigheterna med att följa en hälsosam kost är att motstå godis och snacks när hungern strammar under dagen. Dessa? Frestelser? I allmänhet är de industrialiserade produkter eller full av fetter och gifter som inte är bra för vår kropp. Ofta är dessa livsmedel en del av vår rutin, till exempel kakor, kex och chips.
För att undvika dem finns det inget bättre än att äta hälsosamma tilltugg under dagen. Förutom frukt och grönsaker som är billiga och fulla av näringsämnen, kan vi också räkna med hemmagjorda alternativ som är läckra och samtidigt inte tynger på samvete. Kom ihåg att drastiska förändringar i våra dieter alltid ska åtföljas av en professionell.
För att förbereda, kolla in ett urval av 48 hälsosamma och anpassade mellanmål och mellanmål recept som du kan förbereda hemma. De är alternativ för olika måltider på dagen med variationer för olika smaker.
snacks
1. Bakade sötpotatis: Ugnsbakad sötpotatischips med olivolja och kryddor som ser ut som chips.
2. Mikrovågsugn Blini: Blini är en lätt, ryska-liknande, mini-pannkaka smet som används för att äta som kanapéer. I denna version är degen protein och mikrovågsugn.
Läs också: 10 ätvanor som ökar ämnesomsättningen
3. Falafel: Falafel är en typ av kikärtkakor från Mellanöstern. I den här versionen bakas den snarare än stekt.
4. Tapioca tärningar: Vanligtvis är tapioca tärningar stekt, men i detta recept är det bakat vilket gör det mycket hälsosammare.
5. Corn Nuggets: Detta hälsosamma recept för nuggets är vegetarian, bakat snarare än stekt och har en krispig kon på utsidan och en mjuk inredning.
6. Italiensk Caponata: Caponata är en italiensk antipasto tillverkad med olika grönsaker som är bra att äta med bröd när som helst på dagen.
7. Sushi passform: Idéer för att förbereda sushi passform, valfritt utan ris, genom att ersätta tång med sallad eller använda färsk ricotta och kalkonbröst.
8. Passa in sötpotatis trumpinne: I stället för raffinerat vete mjöl, tar detta recept sötpotatis i degen. Snacket här bakas också snarare än stekt.
9. Brown Rice Dumpling: Hälsosam risklumpa recept som är brunt, kalorifattigt och har fiber. I denna version bakas kakan, vilket gör den friskare.
10. Potatis- och morotkrokett: Detta krokettrecept är bakat och mångsidigt eftersom det kan kombineras med ost, kyckling eller till och med sötpotatis.
Bröd och pajer
11. Cheesecake fitness: Recept för cheesecake förberedd med sötpotatis som bär chia och quinoa. Läckra att gå med en kopp kaffe
12. Tapioca Ostbröd: Ostbröd förberett med tapioka och äggviter. I det här receptet bakas det i hjärtsilikonformar och har en söt presentation.
13. Glutenfri kringla: Hälsosam version av kringla som tar en blandning av olika glutenfria mjölar, rismjölk och är sötad med demerara ris och strö med kanel.
14. Heart-of-Heart Pie: Basen på denna paj är gjord med kikärter och rismjöl, fylld med kallt nötkött och hjärtat av handflatan. Du kan använda samma bas och växla med andra egna fyllningar.
15. Zucchini Wholemeal Pie: Detta recept innehåller fullkornsmjöl och havre och är praktiskt som det är gjort i en mixer. Förutom zucchini är det värt att inkludera kryddor och grönsaker som du gillar bäst.
16. Easy Tuna Pie: Ett enkelt proteinpajrecept som är enkelt att förbereda. Ett bra alternativ för middag eftersom mängden kalorier per portion är cirka 300.
17. Glutenfri blenderpie: En mixerpaj med kalkonbröst, tomat, morot och ärtfyllning. Det kan förberedas i förväg eftersom det är giltigt i 3 dagar i kylskåpet.
Kakor och kex
18. Krispiga kikärter: I det här receptet bakas kikärtarna i ugnen med paprika, curry och senap tills de är spröda. Ett bra alternativ att ersätta saltade jordnötter.
19. Strö kaka: Strö kaka är ett bra val för glutenundvikande. Detta recept har få ingredienser och är hälsosammare än originalet eftersom det tar mindre olja.
20. Rosmarin Cracker: Recept för glutenfri, äggfri och laktosfri krispig mellanmål. När du har förberett degen kan du klippa i önskad form och ska baka i cirka 8 minuter.
21. Crouton: krutongen i detta recept är gjord med fullkornsbröd och perfekt för medföljande soppor eller tom sallader. De är också mycket praktiska eftersom de till och med kan frysas.
22. Sötpotatischips: Hälsosam version av chips med sötpotatis eller persiljapotatis som är bakad med rosmarin, olivolja och timjan.
23.Hembakade risknäckare: Riskakor som är förberedda med linfrö och solros. Det är läckert att äta med keso och kalkonbröst till frukost.
Omslag, omeletter och tapioka
24. Special omelett: Omelett med grekisk yoghurt och myntsås. Ett sätt att variera omeletten varje dag.
25. Crepioca: Crepes recept med persilja och parmesan. Ett bra alternativ för frukost.
26. Krämig kyckling Crepioca: Crepioca fylld med strimlad kyckling, grekisk yoghurt och lätt ostmassa, vilket gör den mer krämig och välsmakande.
27. Grönsakslätt omelett: Recept för omelett utan olja eller fett med grönsaker, champignon och ricotta. Ett bra alternativ för middagar för låga kalorier.
28. Spenatpannkaka: Pannkaka tillagad med ägg, spenat och tapioka och fylld med ostmassa och strimlad kyckling. Utseendet är väldigt coolt, med hjälp av spenat blir panquequinhas gröna.
29. Hemlagad wrap: Wrap recept fylld med kalkonbröst, majs och ricotta. Du kan ersätta fyllningen som föreslås i detta recept med vad du gillar bäst.
30. Cashewsmör och ostemballage: Denna linda är fylld med cashewsmör, ost och spenat. En annan möjlighet är att göra en söt wrap med banan och kanel.
31. Vietnamesisk rulle: Lätt recept tillagat med rispappersark fyllda med grönsaker och mango. De är roliga att göra och mycket bra att förbereda när de tar emot gäster hemma eftersom var och en kan välja fyllningen efter eget val.
32. Bauru-passform: I stället för bröd är den här bauru-degen tillverkad med skummjölk, ägg, strö och havremjöl, vilket gör den lättare och hälsosammare.
godis
33. Kakaobiskuit med hasselnutkräm: I det här receptet är kakaobiskuit gjord glutenfri och fylld med hasselnötsgrädde som är beredd utan laktos. Perfekt för de dagar då vi har en okontrollerbar lust efter godis.
34. Fylld fikon: Torkad fikon fylld med cashewnötter och toppad med 70% kakaoschoklad. Smakfull, hälsosam och enkel att tillverka.
35. Lätt italiensk halm: Detta recept är tillagat med grön bananbiomassa och mandelmjölk. En mycket friskare och mer näringsrik version än originalen.
36. Choklad Kiwi Popsicle: Idéer om hur man gör en hälsosam kiwi popsicle. Ett läckert och uppfriskande alternativ för varma dagar.
37. Bananmuffins: Dessa muffins är tillverkade utan gluten och laktos. De tillagas med mandelmjöl, kokosnötsolja och sötas med honung.
38. Kokosnötkaka med låg hytt: Glutenfria, laktosfria kakor är enkla att tillaga och idealiska för eftermiddagste.
39. Coconut Cream Bar med Fig: Den här baren är utmärkt för mellanmål eller till och med efterrätt och är laktos- eller glutenfri. Förutom att vara frisk är presentationen munvatten.
40. Bra brownie: Hälsosamt och läckert brownie-recept, gjort utan mjöl eller socker. Basen är datum, honung och mörk choklad.
41. Choklad- och datumstång: Förutom choklad och datum är den här stapeln gjord med cashewnötter, jordnötssmör och rullande havre. Perfekt för att döda den söta tanden.
42. Petit gateau low carb: Recept för sockerfri söt chokladkaka med sirap som påminner om petit gateau. Det tar bara 20 minuter att förbereda och sedan bara ta den i ugnen.
43. Bakad havremjöl med frukt: Tillagad med havregryn, kokosnöt, frukt och linfrö ser detta recept ut som en kaka och är fullt av näringsämnen.
44. Havremjölkakor och chokladchip: Integrerad kex förberedd med havregryn, brunt socker, linfrö, jordnötssmör och kokosnötsolja. Mycket bra att ha i påsen och äta under dagen.
45. Jordnötssmörkakor: I stället för industrialiserade kakor, är denna proteinkakan gjord med jordnötssmör och kokosnöt och är bra att äta efter träningen.
46. False Danoninho: Denna version av Danoninho är vegansk och tillverkad med tofu. Perfekt för när du saknar den ursprungliga Donau.
47. Kokosnöts- och jordnötssmörkakor: En proteinkakor tillagad med vassle och jordnötssmör som är utmärkt att äta efter gymmet.
48. Granola and Cereal Bar: Istället för att köpa granola och cereal bar, kan du prova det här receptet som är enkelt, billigt och supernärt.
Lyckligtvis är det mycket lätt att äta hälsosamt nuförtiden, eftersom recepten är smakligare än tidigare och ingredienserna är lättare att hitta med ökningen av hälsokostbutiker i hela Brasilien. Emellertid bör en viss försiktighet tas av de som förbereder dessa recept.
Även om friska många är mycket kaloriska och om de konsumeras utan måttlighet kan leda till viktökning. Håll också ögonen på recept som får in en hög mängd sötningsmedel som, även om det är ett alternativ till de som undviker socker, är en ingrediens som inte är bra för vår kropp. Därför är det alltid värt att leta efter recept som tar hela ingredienser och är så naturliga som möjligt.
#47: INTERVALLTRÄNING RUMPA/CORE | intervallträning | hemmaträning (April 2024)
- 1,230
