10 övningar som hjälper dig att förlora magen

Att ha kroppen i form idag är många kvinnors önskan. Och den idén inkluderar till och med en mage? och företrädesvis "definierad".

Visst är det inte så enkelt att uppnå detta resultat, men den goda nyheten är att vissa gymövningar kan hjälpa människor som vill tappa den oönskade magen.

Tássia Martins, professor i fysisk träning vid Contours Academy, påpekar att för att förlora magen är idealet att associera aerob träning med styrketräning. "Och för att stärka buken kan vi göra några specifika övningar," säger han.

Nedanför professionella citerar några av dessa ideala övningar för att stärka buken och följaktligen för att hjälpa kvinnan att förlora magen. "Det är intressant att göra tre uppsättningar med 20 upprepningar, med respekt för ett intervall på 30 sekunder mellan uppsättningarna," tillägger Tássia.

Övning 1

Stöd ryggen på en träningsmatta, håll knäna böjda och fötterna plana på golvet. Håll händerna bakom huvudet och utför stammflexion. Gör 5 drag och håll sedan bagagerummet böjt i 10 sekunder.

Övning 2

Håll knäna i en 90-graders vinkel genom att vila fötterna på en bänk, hålla händerna bakom huvudet och utför stammens böjningsrörelse genom att växla axeln mot knäet växelvis.

Övning 3

Stöd ryggen på ett sjunkande bräde och utför bagagerumsflektion.

Övning 4

Stöd ryggen på en schweizisk boll och håll fötterna på marken och utför bagagerumsflektion.

Att utföra övningar med den schweiziska bollen hjälper till att förlora stabiliteten, vilket genererar sammandragning av olika muskler för att bibehålla balans. Denna process ökar kaloriutgifterna, förutom att hjälpa till att stärka korsryggen och förbättra hållningen ?, betonar Tássia Martins.

Övning 5

Stöd ryggen på en träningsmatta, håll den schweiziska bollen mellan dina händer, håll dina övre och nedre extremiteter utsträckta. Närma dig MMSS och MMII genom att utföra stammflexion.

Övning 6

Stöd ryggen på en schweizisk boll, håll en fladdermus i händerna och håll dina armar utsträckta, rör vid spetsen på fladdermattan mot marken, växelvis sidan.

Övning 7

Stöd armbågarna under den schweiziska bollen och håll ryggen på kroppen och benen utsträckta. Gör 3 uppsättningar på 20 sekunder.

Övning 8

Stöd händerna på golvet och sträck ut dina armar, håll benen platt under den schweiziska bollen och utför rörelsen genom att böja och förlänga knäna.

Övning 9

Ligga på en träningsmatta håller nedre extremiteterna utsträckta, håll bollen mellan benen och höj höfterna.

Övning 10

Håll ryggstödet, håll i upphängningen och böj höften medan du håller armarna utsträckta och knäna böjda.

Karriärvägledning

De nämnda övningarna är viktiga tips, men det är anmärkningsvärt att all fysisk aktivitet bör övervakas av en professionell inom området. Håll alltid med din lärare om dina mål och följ de riktlinjer de ger för att uppnå bra resultat.

Skönhet och hälsa

Fettansamling i bukregionen är mycket oönskad inte bara av estetiska skäl utan också av hälsoskäl. Ingen fysisk träning kommer dock att få personen att erövra "magen"? eller önskad kropp om hon inte följer en balanserad diet.

Det är då mycket viktigt att personen också tar hand om i denna mening, väljer god mat och undviker de som bara ger negativa resultat för sin skönhet och hälsa: stekt mat, läsk, godis, industrialiserade, bland andra, som finns i listan över produkter. att de flesta får buken att stiga.

Både för att må bra om sitt utseende och för att upprätthålla ett hälsosamt liv måste personen kombinera fysisk aktivitet med en balanserad kost. På så sätt kommer det säkert att uppnå de positiva resultat du önskar!

PUTMAGE OCH SVAGA INRE MAGMUSKLER: Träna upp musklerna med två enkla övningar (Maj 2024)