Vad man ska äta innan sängen: de bästa och värsta alternativen

Mat är kopplad till olika faktorer i livet, vare sig det är fysiskt eller emotionellt. Och det skulle inte vara annorlunda med sömnens kvalitet. Även när man sover fortsätter kroppen sin ämnesomsättning och beror på vad som intas för att kunna slutföra sin viloprocess ordentligt. Och sömnens kvalitet är i sin tur relaterad till vår dagliga funktion, humör, koncentration och till och med emotionella aspekter.

Helena Costa Clinic Funktionell näringsläkare Thaianna Velasco bekräftar dietens inflytande på sömnkvalitet: Kan hon reflektera positivt, hjälpa till med en god natts sömn eller negativt och orsaka en rastlös, rastlös natts sömn? till och med sömnlöshet?

Vad som intas påverkar kroppens funktion hela dagen. Men när sänggåendet kommer, rekommenderas extra vård i maten, med tanke på tiden att vila.

Är det viktigt att notera att det är skillnad mellan middag? Vad anses vara den måltid som tas timmar före sängen? och vad som kan kallas måltid, det mellanmål du kan behöva strax före sängen. I det här fallet, kolla in tips som bör undvikas eller föredras så att din natt sömn är perfekt.

De 7 bästa matarna att äta vid kvällsmat

För sänggåendet är de mest lämpliga matarna lätt smältbara. I allmänhet är det ämne som mest kan hjälpa till att sova en aminosyra som kallas Tryptophan, som är direkt kopplat till produktionen av Serotonin, ett ämne relaterat till välbefinnandet och sömnprocessen.

Läs också: 10 livsmedel som hjälper till att öka eller minska sömnen

Låga glykemiska kolhydrater, fiberrik mat och allt i små mängder rekommenderas också. Befälhavaren i mänsklig näring Roberta Santiago de Brito, påpekar några bra alternativ för att döda hunger och fortfarande bidra till en kvalitetsstöd:

1. Pumpafrön, oljefrö och mjölkderivat: är källor till Tryptophan, förstadie-aminosyran till Serotonin, wellnesshormonet.
2. banan: Förutom att det innehåller Tryptophan är det också en källa till Melatonin, känd som sömnhormonet.
3. avokado: källa till Omega 9 och antioxidant GSH. Båda hjälper till med hormonell modulering och bättre sömn.
4. Varm mjölk med honung: Mjölk innehåller Tryptophan och honung är ett lätt kolhydrat, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för ett litet mellanmål som kan hjälpa dig att få en bättre natts sömn.
5. Grönsaker som blad och sötpotatis och spannmål som havre och linfrö: De är låga glykemiska kolhydrater och innehåller mycket fiber.
6. kött: Om du äter kött, föredra kyckling eller fisk, som är proteiner som är lättare att smälta, men konsumtionen bör vara måttlig och i liten mängd.
7. Lugnande te: kamomill, passionsfrukt, mynta. Ibland kan de ens döda den sena natten hungern ensam.

Enligt dietist Thaianna Velasco är dessa typer av livsmedel mindre benägna att orsaka matsmältningsbesvär och magbesvär. Förutom att inte öka för mycket blodglukos, vilket kan påverka både en dålig sömn, och produktionen av hormon GH, som har sin toppproduktion i djup sömnfasen.

Sleep Villains: mat och vanor att undvika på natten

Precis som vissa livsmedel kan hjälpa till med en vilsam natts sömn, kan andra tvärtom störa din vila genom att försämra metabolisk funktion under sömnen.

För det första rekommenderas det inte att äta stora portioner såväl som att undvika svårt att smälta och mycket fet mat såsom rött kött, bacon och feta ostar, vilket kan orsaka matsmältningsbesvär och obehag i buken.

• Raffinerade, höga glykemiska kolhydrater är också kontraindicerade, som socker, vitt bröd, pasta, potatis och fruktjuice, eftersom de snabbt ökar blodsockret, vilket får insulinproduktionen att öka drastiskt, vilket påverkar dietens kvalitet. sömn och tillväxtrelaterad GH-hormonproduktion. Förklarar Thaianna Velasco.

Läs också: 10 Essentials för ett mer bekvämt och funktionellt rum

För att säkerställa en god natts sömn, undvik följande mat före sänggåendet:

• Överskott av sockerarter (godis, bröd, kakor och pasta i allmänhet): öka oxidativ stress och inflammatoriska mediatorer, vilket leder till hormonell obalans och sömnstörningar.
• Industrialiserade kakor: Roberta Santiago förklarar att "kombinationen av enkla socker, färgämnen och kemiska tillsatser leder till ökningen av proinflammatoriska cytokiner, denna ökning är relaterad till migrän och sömnlöshet."
• Kryddig mat och paprika i allmänhet: ha Capsaicin (termogen effekt), vilket kan störa sömncykeln.
• Stimulerande medel (kaffe, mate, grönt te, alkoholhaltiga drycker och läsk): Dessa drycker gör dig mer vaken, påskyndar ämnesomsättningen och ökar Cortisol, ett hormon som stör produktionen av Serotonin.

21 tips för bättre sömn

Om du har en sömnstörning eller sömnlöshet, prata med en läkare eller näringsläkare. Din diet kan förbättra din livskvalitet mer än du kanske tror.

7 MYTHS You Still Believe About "HEALTHY EATING" (April 2024)