Att ha en korrekt utfodring, är det nödvändigt att inte ge upp frukost, lunch och middag. Och det är fel att tro att för att gå ner i vikt måste du minska mängden måltider. Förutom de tre huvudmåltiderna måste man äta med intervaller. en balanserad kost Beställ upp till fem måltider om dagen.
Den stora hemligheten till äta utan att bli fet, är att äta måttligt vid olika tidpunkter på dagen, vilket ger två till tre timmar mellan varje måltid. Ett annat viktigt tips är att alltid välja de hälsosammaste livsmedlen för att skapa menyn.
Kolhydrater, protein, livsmedelsregler och goda fetter är grundläggande matkällor som bör ätas i dagens tre huvudmål.
frukost
Vid frukosten bör kosten vara rik på kolhydrater som finns i bröd, proteiner, som finns i mjölk och dess derivat och bör också innehålla reglerande livsmedel, till exempel frukt.
lunch
Till lunch ska maten vara balanserad. Två stora skedar ris eller fyra platta, en bönskal och en salladefterrätt tallrik räcker. Komplettera skålen med protein. Ät en biff som ska grilla och ha storleken på din handflata.
middag
För middag, föredra lättare rätter, mycket kolhydrater, protein och bra fetter. Istället för att äta rött och tungt kött, välj vitt och lätt kött som fisk och kyckling.
Vid måltiderna väljer du livsmedel som ger kroppen energi, särskilt på eftermiddagen. Det kan vara en naturlig smörgås, yoghurt, spannmålstång, granola, mjölk och frukt.
Hur mycket kan man äta utan att gå upp i vikt? - Dr Mikael & Tilde (Sjuan) (April 2024)
- Mat, dieter, viktminskning
- 1,230
