Betydelsen av stretching

Ett av misstagen för de som står inför gymmet är att undvika att sträcka sig före och efter träning. Kroppen måste förstå att den kommer ur vilande tillstånd och kommer att röra sig. Därför, innan du börjar måste du förbereda dig för en större ansträngning genom att göra lätta rörelser och avsätta de sista minuterna av träningen för att slappna av dina muskler.

Men stretching är inte bara detta? Sträckt ut? före och efter träningen. Det är en av de mest effektiva och mycket praktiska gymnastikerna. Gym erbjuder redan specialklasser, men stretchövningar kan också göras hemma eller på arbetsplatsen.

Många håller sig på att tänka på rätt hållning, men detta är inte den enda fördelen som modaliteten erbjuder. En bra kroppsträckning hjälper till att frigöra spänningar, återvinna energi, öka muskelens flexibilitet och balans.

Sträckare har också lättare att utföra dagliga uppgifter som kräver att de sträcker ut musklerna och flyttar musklerna, som att gå upp och ner för trappor, byta ett bildäck, städa upp eller leka med barn.

Snabbövningar att sträcka hemma

1. Ligga på ryggen, böja och krama dina ben och föra låren närmare magen;
2. När du sitter på benen på golvet håller du höger lår med vänster hand och vrider torso till höger. Upprepa rörelsen till vänster;
3. Med benen fortfarande korsade håller du din vänstra midja med höger hand och lutar överkroppen åt höger medan du håller din andra arm rak. Gör rörelsen genom att luta stammen till vänster;
4. Håll benen korsade och luta överkroppen framför dig med raka armar;
5. Sträck benen och dra en fot åt ​​gången med händerna och försök att röra dem vid magen;
6. Med din högra fot mot ljumsken, lutar du överkroppen till vänster och försöker hålla den andra foten. Gör samma sak med din vänstra fot;
7. Stående, böj vänsterarm bakom huvudet och dra armbågen ner med höger hand;
8. Sitt i en stol och dra din högra armbåge till din kropp med din vänstra hand. Gör samma sak genom att dra i vänster armbåge;

På kontoret

1. Ta en paus från jobbet, och sittande på stolen, sträck ut höger arm framåt, dra ner din högra handflata med din andra hand;
2. Håll vänster fot med båda händerna, men utan att böja knäet. Upprepa övningen med höger fot. Om du inte kan nå dina fötter, håll din fotled själv. (kan vara fotled);
3. Sträck nu halsen genom att dra huvudet med handen och föra axeln närmare örat;
4. Håll till slut huvudet med båda händerna och dra ner det.

Att tänka på vid stretching av häst. Helene Stridbeck i samarbete med preVet. (April 2024)