Att ha en hälsosammare äta Och efter en diet utan att behöva känna dig hungrig, måste du göra en dietutbildning och ersätta vissa kalorimat med lättare.
Många rynker av att höra om det, omedvetna om att a lätt diet Den behöver inte och bör inte bara bestå av sallad. Det är möjligt byt ut mat av andra som tillfredsställer hunger och ändå ger många hälsofördelar.
Gör bra matval
frukost
Frukost är dagens viktigaste måltid, så försök att konsumera lätta och hälsosamma livsmedel och ge en känsla av mättnad. Byt gärna ut bröd för fullkornsrostat bröd med ostmassa eller en skiva vitost.
Frukter är näringsrika och bra att följa dagens första måltid. De kan konsumeras i form av juice eller fruktsallad. Undvik att lägga till socker, gräddfil eller kondenserad mjölk till fruktsalaten, föredra dess naturliga socker. Om du vill ha ett tillägg, tillsätt mjölkmjöl, havregryn, granola eller andra spannmål för att göra din fruktsallad ännu smakligare.
Spannmålstången är också ett bra alternativ till att hålla din frukost hälsosammare, särskilt på dagar då du inte har tid att njuta av en mer detaljerad måltid.
Helmjölk bör ersättas med skummjölk, som har en lägre mängd mättat fett, vilket i överskott höjer nivåerna av dåligt kolesterol. Naturlig yoghurt hjälper till att kroppen fungerar väl och är ett bra alternativ för dem med mjölkintolerans. När du tar en kopp kaffe eller te, undvik att använda socker och ersätt med några droppar sötningsmedel.
lunch
För en hälsosammare lunch, försök att konsumera mer färgglada rätter. Du kan äta lite av allt så länge du inte överdrivet. Föredrar att äta massor av rutinerade grönsaker, naturliga såser, ersätt traditionellt ris med brunt ris och svarta bönor med vitt eller carioca.
Fet kött kan bytas mot grillad filé, salt raffinerat för havssalt och stekt mat för stek. Byt vegetabilisk olja för olivolja, antingen för att smaka salladen, liksom för att förbereda varma måltider och stekt mat. Förutom att vara mycket friskare, inkluderar olivolja i dina måltider hjälper till att bekämpa många hälsoproblem.
Undvik överdriven konsumtion av kolsyrade och alkoholhaltiga drycker. Föredrar naturliga juice utan socker eller dricksvatten.
Mellanmål mellan måltiderna
Att inte känna sig hungrig under dagen, en paus var tredje timme är perfekt. Att göra små mellanmål hjälper att inte överdriva måltider. Så när du får lust att äta lite skräpmat, kontrollera dig själv och försök att byta kalorimat till hälsosammare.
Ät frukt, yoghurt med granola och spannmål, spannmålstång, gelatin, fullkakekaka eller naturlig smörgås. Undvik sockerarter så mycket som möjligt, men om detta är ett nästan omöjligt uppdrag, försök att äta på ett kontrollerat sätt.
I stället för att attackera godislådan, var nöjd med bara en. Inget äter hela det fyllda kakapaketet, bara två enheter är viktiga för att döda bristen. Istället för att äta en stor bit kaka, ersätt den med en tunnare skiva.
middag
Vid middagen kan du äta lättare måltider, till exempel ett naturligt mellanmål eller en fullare sallad. Att satsa på en mer detaljerad maträtt kan också, men tillhandahålls utan överdrift. Byt ut fettkött med grillad kött och lättare pasta med naturlig sås, allt för att du inte ska känna dig tung.
För dessert, föredra frukterna. De har naturligt socker, som släcker lusten att äta mycket kaloriötsaker.
Byt ut maten som gör dig deppig – mot maten som gör dig glad (April 2024)
- Mat, dieter
- 1,230
