Känner till fördelar och nackdelar med varje terräng att köra

Förutom en balanserad diet, fysisk träning Det har blivit mer och mer vanligt varje dag för anhängare av ett hälsosammare liv. Många anmälningar har gjorts på gym i både bodybuilding och kampsportklasser, men ett av de billigaste och mest effektiva alternativen har varit att öva lopp.

Oavsett om man kör på löpbandet eller utomhus, bekräftar experter: Var den här typen av träning bränner mycket kalorier, tonar musklerna och förbättrar konditionen i hjärt-kärlen. Å andra sidan kan terrängen där idrottare, amatörer eller professionella springer påverka deras prestationer. Därför är det värt att känna till fördelar och nackdelar med varje typ av terräng. Kolla in det.

1? asfalt

Det är huvudalternativet för de flesta idrottare, eftersom denna yta är vanligt i både små städer och stora städer och är terrängen för de flesta tävlingar. Å andra sidan betraktas asfalt som en hård yta där slagabsorptionen är minimal. Därför är variation i annan terräng avgörande.

2? sand

Till skillnad från asfalt har mjuk sandterräng hög slagabsorption, vilket undviker risken för skador. Dessutom ger körning i denna typ av terräng styrka och hastighetsökning, vilket stärker muskulaturen i nedre extremiteterna. Eftersom det kräver mycket ansträngning är det dock viktigt att kontrollera tiden för att undvika överdriven slitage.

3? gräs

Liksom sand absorberar gräset mycket påverkan, vilket hjälper till att förhindra skador. Men du måste vara medveten om hålen och ojämnheter i terrängen för att inte falla i en fälla och bli skadad. Försiktighet bör iakttas på regniga dagar, eftersom våt terräng kan få dig att glida.

4 matta

Och när vi talar om regniga dagar är ofta alternativet att springa inomhus (inomhus) I vilket fall är löpbandet alltid det valet. Fördelarna med detta ras typ är att du exakt kan kontrollera tid och kaloriförbrukning, och stötdämpning anses vara relativt bra. Vissa löpare anser det dock som monotont och tränare säger att löpbandet inte borde vara det enda träningsalternativet för tävlingar eftersom mekaniken skiljer sig mycket från ett gatan.

Vi vet att detta inte alltid är möjligt, men det är värt att komma ihåg att variera tävlingsmarkFörutom att göra träningen roligare är det viktigt att förebygga skador, särskilt de som är relaterade till stötdämpning. Så när du har valt tävlingsplatsen och genomgått en medicinsk utvärdering för att kontrollera ditt fysiska tillstånd börjar du bara ditt lopp.

Alison Gopnik: What do babies think? (April 2024)