Du vet att du måste träna för att förhindra en mängd olika sjukdomar, öka din livslängd och ha en bättre livskvalitet, men du avskyr helt enkelt gymmet, maskinerna och de oändliga repetitionerna och kan inte hålla jämna steg med en träningsrutin.
Medan gymnastikträning har många fördelar, är de inte de enda som ger din kropp och hälsa många fördelar. Möt tio fysiska aktiviteter som inte kräver att du går till ett traditionellt gym och fortfarande kommer att göra dig bra:
1. Simning
Om du letar efter fysisk aktivitet för att flytta hela kroppen medan du fortfarande förbättrar din andningsförmåga, var du medveten om att simning är ett bra alternativ till gymmet.
Denna övning stärker övre, nedre, rygg- och pectoralmuskelgrupperna och utvecklar motorisk koordination och flexibilitet samtidigt som leder till låg påverkan. För dem som vill gå ner i vikt är det värt att nämna att en timmes måttlig simning bränner cirka 500 kalorier.
2. Vattenaerobics
Trots att du är en fullständig övning kan simning kräva kondition som du ännu inte har. I det här fallet är tipset att ta vattensaerobiklasser, som idag inte längre är exklusiva för äldre, även om dessa utövare fortfarande är majoriteten.
Läs också: 10 Youtube-kanaler för att träna och lära sig dansa hemma
Rörelser hjälper till att förbättra balans och motorisk koordination, stärka det kardiovaskulära systemet och främjar avkoppling. Dessutom rekommenderas ofta vatten Aerobics för personer med ledproblem, eftersom vatten undviker stötar och slitage.
3. Race
Visste du att antalet löpare har ökat de senaste åren? Detta är inte konstigt, eftersom denna aktivitet stärker benmusklerna, förbättrar andnings- och kardiovaskulära kapaciteten och främjar betydande fettförbränning.
Dessutom stimulerar löpning frisättningen av välbefinnande hormoner, vilket hjälper till att bekämpa symptom på stress, ångest och depression.
4. Gå
Du kan fortfarande inte springa eller inte kunna påverka lederna så mycket, men vill du träna utomhus? Då kan du också välja att gå, en superdemokratisk övning som kan utövas av människor i alla åldrar.
Även om kalorikostnaderna är lägre än att springa, förbättrar promenader också cirkulationen och andas, gör dig mer villig och avslappnad och minskar till och med risken för osteoporos, hypertoni, diabetes, stroke och stroke.
Läs också: 7 nattvanor som bantar skurkar
5. Dans
Dansklasser är roliga, stärker hjärt-andningsorganen, utvecklar motorisk koordination och balans och tonar musklerna. Dessutom är detta en fysisk aktivitet som gör att du kan träffa nya människor, förbättra självkänsla och hjälpa till att minska ångest, vilket bidrar till deras fysiska och mentala välbefinnande.
Det finns ett antal olika typer av dans, till exempel ballroomdans, samba de gafieira, universitetssertanejo, forró, zouk, tango, magdans, flamenco, balett etc. Välj bara den du är mest intresserad av!
6. Zumba
Även om det också är en slags dans, förtjänar zumba ett separat omnämnande för att blanda de rytmiska rörelserna med ljudet från latin musik med själva fysiska övningarna. Således inkluderar koreografierna knäböj, framsteg och andra rörelser som främst stärker de nedre och kärnmusklerna.
En zumba-klass kan främja förbränning av 600 till 1000 kalorier beroende på dess intensitet, samt stimulera ämnesomsättning, eliminering av toxin och hjärtkapacitet.
7. Kampsport och kampsport
Har populariseringen av MMA fått många människor att leta efter muay thai, boxning och andra slagsmål och kampsport? Men det är viktigt att säga att klasserna inte inkluderar något våld!
Läs också: 5 saker som händer på din hjärna när du slutar öva
Muay Thai använder rörelser som stansar, armbågar, knän och sparkar, allt ordentligt åtföljt av instruktören. Boxning, i sin tur, har också slag och sparkar, inklusive löpning, abs och rep för att förbättra konditionen.
Oavsett vilken kamp du väljer kommer de alla att ge muskelbyggande, ökade kaloriförbrukningar, koordination och styrkautveckling, och naturligtvis ett bra sätt att lindra spänningar.
8. Cirkus
Trampolin, rep och upphöjda stänger: Arenas typiska inslag läggs till fingertopparna i cirkusklasser, som arbetar med muskler, balans, styrka och flexibilitet. Liksom inte precis enkla rörelser, utvecklas praxis gradvis, vilket gör att eleverna kan utveckla nödvändig kondition och konditionering.
På grund av rörelsens egenskaper är cirkusklasser inte lämpliga för personer med ryggproblem eller bråck, så det är viktigt att göra en medicinsk utvärdering innan du börjar aktiviteten.
9. Pilates
Pilates är en fysisk aktivitet som kan anpassas efter ålder, vikt, begränsningar och behov hos varje utövare, så att de rörelser som föreslås för dig kommer att väljas på ett personligt sätt.
Läs också: Marmita fitness: tips och förslag för att komponera din
Denna modalitet stärker musklerna, förhindrar skador, förbättrar hållningen, främjar kroppsmedvetenhet och hjälper till att lindra smärta, vilket möjliggör en vinst i fysiskt och psykiskt välbefinnande.
10. CrossFit
Mycket mer än att svänga stora däck, CrossFit är en fysisk aktivitet som blandar in delar av olympisk gymnastik, aerob träning och tyngdlyftning, allt på ett mycket intensivt sätt, vilket gör att kroppen arbetar hårt.
De viktigaste fördelarna med denna aktivitet är ökad muskelstyrka och uthållighet, förbättrad motorisk koordination, förstärkning av det kardiorespiratoriska systemet och en ökning av smidighet och balans, samt intensiv kaloriförbränning.
Om du ännu inte har hittat en fysisk aktivitet för dig, ska du vara medveten om att det finns flera andra alternativ, som yoga, funktionell träning, cykling, vattensnurrning, hoppning etc. Oavsett kaloriförbrukning, kommer alla att ge fördelar för din kropp och själ, vilket bidrar starkt till din hälsa? Det viktigaste är att välja en fysisk aktivitet som passar dig. Du behöver inte gå till gymmet för att leva bra!
Din personlige tränare av Martin Lidberg (Mars 2024)
- Welfare
- 1,230
