Livsmedel för att öka ditt tänkande och få ut det mesta av dina studier

För dem som förbereder sig för en tentamen, oavsett om det är en offentlig tävling, en skolbedömning eller högskoleprovet, är varje detalj viktig. Är det inte bara fråga om att läsa och läsa om innehållet som kommer att laddas? Det involverar den miljö där man studerar, det känslomässiga tillstånd som studenten upplever och till och med vilken typ av ätande studenten antar under examensförberedelseperioden.

Om du går igenom denna fas ska du inte förtvivla: näringsläkaren Cláudia Sena, specialist på klinisk kost och funktionell gastronomi, förklarar att det finns livsmedel som kan hjälpa dig att få mer koncentration, lägga latskap åt sidan och förbättra din prestanda.

Skjut ångest

"Känslomässiga faktorer, såsom ångest, kan vara direkt relaterade till mat," förklarar Claudia. Vissa, som choklad, socker och kaffe, är de oroliga favoriterna. Många tror att dessa livsmedel orsakar en känsla av välbefinnande, men är faktiskt denna effekt tillfällig? Efter att känslan av avkoppling passerar återgår ångest och nervositet, och oftast med större intensitet.

Bör ångestsjuka för näringsläkaren föredra livsmedel rika på tryptofan? ämne som främjar känslan av välbefinnande. • Vid frukosten, föredrar du att äta nonfat-mjölk och yoghurt, vitost, bröd och fullkorn. På måltiderna kan du prova att äta delar av nötter och nötter, såväl som frukter som bananer och avokado. För stora måltider, fullkornspasta, grönsaker och magert kött?

Claudia betonar också vikten av att ta hänsyn till mängden och kvaliteten på intaget mat? och gör en intressant observation om passionsfrukt, betraktad som lugnande av populär visdom: Det är inte frukten som är lugnande, utan dess blad. De arbetar med smärtstillande medel och relaxanter, eftersom de har alkaloider och flavonoider, ämnen som verkar på centrala nervsystemet ?, förklarar.

Fokus!

Om du har problem med att fokusera på dina studier kan du också reglera äta för att eliminera problemet, enligt dietisten. "Vissa livsmedel kan vara kopplade till koncentrationsprocessen, och vissa hjälper till att bevara neurons hälsa, till exempel livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror." kallvattenfisken som lax, sardiner och tonfisk, säger han.

För henne krävs en differentierad meny för att förbättra koncentrationsförmågan. "Hela korn är källor till B-komplexa vitaminer och kan användas i stora måltider, till exempel lunch och middag, och vid måltider och frukost," förklarar han och citerar som ett exempel på fullkornskakor och bröd, B-komplex hjälper till att upprätthålla nervsystemets funktion och därmed förbättra kommunikationen mellan vissa nervceller.

Kom ihåg att kolhydrater omvandlas till socker i kroppen som genererar energi till kroppen. Undvik alltid enkla kolhydrater (godis, raffinerat socker och vitt mjöl), eftersom deras verkning är snabb och ökar blodsockret kraftigt, så kroppen har ett större arbete att göra matsmältningen. Kaffe, fet mat, överflödigt rött kött bör också undvikas.

Extra dos av energi

"Vissa livsmedel hjälper till att bekämpa sömn, och det är alltid klokt att investera i en måltid som innehåller en god variation och kvalitet," säger nutritionisten. För henne är det viktigt att föredra livsmedel som stimulerar produktionen av melatonin, hormonet associerat med sömnreglering.

? Vi kan hitta [detta hormon] i vissa frön, som squash, lin, sesam och solros. Vissa tips är giltiga, som att inte sova direkt efter måltid, särskilt på natten. Idealet är att äta 3 till 4 timmar före sängen?, Förklarar han.

Och på testdagen?

Enligt Claudia kan viss speciell vård med deras fysiska förhållanden hjälpa till att säkerställa bättre prestanda. "Eftersom loppet varar länge är några tips alltid viktiga: ta alltid med en flaska vatten och undvik kolsyrade drycker," rekommenderar han. Spannmålstänger och fullkornskakor är också bra alternativ att äta på testdagen.

Många lärare i förskolan rekommenderar att deras elever tar med sig en chokladkaka i klassrummet på tentamensdagen.Claudia godkänner incitamentet och förklarar varför choklad är så viktig: Har [choklad] stimulanser som påskyndar tanken, och kommer ihåg att det är korrekt att konsumera choklad med minst 70% kakao, eftersom det är de som har alla fördelarna? .

Hon framhäver också vikten av att inte överdriva mängden choklad eftersom mat kan öka ångesten. Slutligen rekommenderar det "undvika fet mat eftersom deras matsmältning är långsam".

The Atheist Delusion Movie (2016) HD (April 2024)