Kopiera Sabrina Satos gymträning

Vem ser Sabrina Sato lysa på TV eller locka blick vart hon än går? Oavsett om det är en flygplats, en restaurang eller en klubb, kan du bara tänka dig hur mycket flickan bär sin skjorta för att behålla kroppen. Varje kvinna skulle gärna ha välformade ben, hård rumpa och platt mage som Sabrinas.

Följ hela träningspasset som presenterats av presentatören och lära dig i 11 övningar vad du ska göra för att uppnå en kropp som din, utan att lida mycket.

Har divas hemlighet varit en trend inom gym ett tag? och få fler fans varje dag. Tidigare betraktad som en herrsport, boxning? och dess variationer, till exempel kickboxning och muay thai, till exempel? började locka upp den kvinnliga allmänhetens uppmärksamhet eftersom det är en fullständig övning utan begränsningar och som trots allt inte syftar till att göra någon till en professionell fighter. Det är också en rolig och trevlig aktivitet.

Värdens tränare, Rodrigo Rodrigues, har förberett en serie på 30 minuter som ska göras två gånger i veckan. Om du inte är van vid fysisk träning börjar du i en långsammare takt och ökar gradvis när du får uthållighet.

1? först

Stretch. Sabrina-träning kräver god fysisk förberedelse och det är därför viktigt att undvika belastningar och annat obehag i musklerna. Väl gjort stretching är avgörande för att säkerställa goda resultat. Njut av att sträcka allt du kan. Glöm inte att aktiviteten kommer att fungera med alla kroppsdelar.

2? Hoppar rep

Med ett rep som passar din storlek? kliva i mitten av repet, om kablarna når brösthöjden, är det den perfekta storleken? börja med att hoppa med fötterna ihop tills du vänjer dig till träningen. Växla sedan mellan fötterna och vila på golvet en åt gången. Övningens varaktighet bör vara 5 till 10 minuter. Om du är väldigt trött, sluta innan det.

3? Basposition

Detta är den position från vilken alla träningsrörelser kommer att börja. Sprid benen lätt, sätt vänster fot framåt och håll knäna något böjda. Dra ihop buken och placera händerna, med nävarna stängda, på hakanivån.

4 Dodge

Med baspositionen redo, vrid torso till höger som om du undviker ett slag och återgår till startpositionen. Upprepa rörelsen i 2 till 3 minuter, båda sätten.

5? rakt

Ställ fortfarande i startpositionen, med handflatan nedåt, slå luften med höger hand medan du vrider överkroppen åt vänster och tar av hälen från höger fot från golvet. Återgå sedan till basläget. Upprepa rörelsen under en period av 2 till 3 minuter, alternerande mellan sidorna.

6 korsade

Målet med den riktiga boxningskorsstansen är att träffa sidan av motståndarens huvud. Med kroppen i basläget, rotera kroppen till vänster medan du levererar en stans i luften med höger hand mot vänster sida. Armen ska passera framför bröstet under "slag". Var noga med att hålla handflatan nedåt och handleden och armbågen riktade. Upprepa rörelsen under en period av 2 till 3 minuter, alternerande sidor.

7 krok

Kroken är en stark, böjd handslag från botten upp. Detta slag kräver en rörelse i benen och höfterna. Kasta stansen med höger hand från basläget. Rätt inte ut armen, håll den fastkrokad, alltid med handflatan inåt, medan du vrider kroppen till vänster sida. Upprepa rörelsen under en period av 2 till 3 minuter.

8 Cirkulär kick

Från startläge, förläng höger ben till sidan medan du sträcker ut höger arm. Håll stödbenet något böjt. Återgå till basläget och upprepa rörelsen i 2 eller 3 minuter, alternerande mellan sidorna.

9 knä

Gå ur startpositionen, böj högerben upp, som ett knä i luften, medan du drar armarna bakåt, handflatan inåt. Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen i 2 eller 3 minuter, växelvis benen.

10? Framkick

Höj ditt högra ben framifrån med ett spark. Håll stödbenet något böjt medan du sträcker armarna bakåt. Återgå till utgångsläget och upprepa rörelsen, växelvis benet, under en period av 2 till 3 minuter.

11? flexion

Med knäna plana på golvet och fötterna ihop eller korsade, öppna armarna framför axellinjen och stöd dina händer vid din sida. Sträck ut dina armar. För att förbättra träningseffekten, försök att lyfta fötterna något från golvet.Böj sedan armbågarna i 90 graders vinkel och lyft bagagerummet igen. Upprepa rörelsen 5 till 10 gånger.

Jag lever som en sim i 24 timmar?! (LIVESTREAM) (Maj 2024)