Ångest: Hur acceptabelt är det?

Inte många rapporterar att de är oroliga för en jobbintervju, ett nytt jobb eller ens möter en speciell person eller en resa.

Celia Lima, en holistisk psykoterapispecialist på Personare, kommenterar att det är helt normalt att vara orolig i vissa situationer. Rädsla, förväntan och tvivel är känslor som utlöser ångest. Det uppstår ibland eller till och med några dagar innan större händelser.

• En person kan vara orolig och vänta på ett testresultat, hälsokontroll, före ett kärleks- eller professionellt möte, i raden av en berg-och dalbana, och vänta på en show av sitt favoritband att gå när han går ner en mörk gata. många andra fakta i livet som hon tycker är viktiga eller hotande. Det vill säga, kan ångest finnas närvarande mot bakgrund av fakta som främjar spänning?, Exemplifierar Celia.

Men, som experten påpekar, det finns andra typer av ångest som slutar äventyra individens liv, göra ett hälsosamt socialt och familjeliv omöjligt att göra och göra hans liv till ett maraton av emotionella upp- och nedgångar, som orsakar konstant lidande.

Enligt klinisk psykolog Cristiane Maluhy Gebara drabbar ångeststörningar cirka 25% av befolkningen, med den högsta förekomsten hos kvinnor.

Läs också: 12 saker som bara oroliga människor förstår

Symtom Nästan varje ångest person känner sig

Den kliniska psykologen Cristiane betonar att det är normalt att känna sig orolig eller rädd när man står inför en stressande situation. Ångest blir dock patologisk när det ger några typiska känslomässiga och fysiska symtom, vilket orsakar skador inom olika livsområden.

Bland de symtom som oftast finns vid ångestsjukdomar, markerar proffs Celia och Cristiane:

De viktigaste känslomässiga symtomen:

• Överdriven oro;
• nervositet;
• osäkerhet;
• irritabilitet;
• Brist på koncentration;
• sömnlöshet;
• farhågor;
• plågar;
• Isolering.

De viktigaste fysiska symtomen:

• yrsel;
• takykardi;
• svettning;
• Andnöd;
• tremor;
• Muskelspänning;
• huvudvärk;
• Krokvärk;
• gas;
• Intestinala kramper.

Några frågor du kan ställa dig själv för att bedöma om ångest faktiskt försämrar din livskvalitet på ett eller annat sätt är:

Läs också: 5 aktiviteter som förbättrar livskvaliteten

• Är du ständigt spänd och orolig för något (n)?
• Har din ångest någonsin stört något som var ditt ansvar? Hur till exempel skicka in ett jobb i skolan eller högskolan?
• Känner du ständigt plågas av rädsla som de flesta förklarar för dig som är irrationella?
• Tror du att något dåligt kommer att hända om vissa saker inte görs på ett visst sätt?
• Undviker du några vardagliga situationer eller aktiviteter eftersom de orsakar dig ångest?
• Känner du att farliga och katastrofala situationer är runt hörnet och / eller kan hända när som helst?
• Har du ofta svårt att somna när du tänker på allt du behöver göra nästa dag?
• Har du svårt att fokusera på en enda aktivitet?
• Rusar du in i situationer? Till exempel, när du ska ha ett seriöst samtal med någon, undrar du någonsin vad du ska säga och vad de troligtvis kommer att svara?

Om du svarade ja? För flera av dessa problem kanske du lider av en ångestproblem. Men naturligtvis är detta ingen anledning till förtvivlan, trots allt är det bara en professionell som kan utvärdera ditt fall och, om det är nödvändigt, ange den bästa behandlingen.

Vilka typer av ångest och hur de skiljer sig åt

Nedan förstår du lite mer om de olika ångesttyperna / ramarna:

Generaliserad ångestsjukdom (GAD)

Celia förklarar att personen inte kan behålla kontrollen över sitt humör, är ständigt orolig och orolig och börjar ha symtom som koncentrationssvårigheter, trötthet, muskelspänning, irritabilitet, rastlös och hackig sömn. Andra symtom kan inkludera andnöd, illamående, täthet i bröstet, tarmstörningar, huvudvärk, överdriven svettning, förändringar i blodtryck och takykardi. Detta kallar vi Generalised Angst Disorder, som drabbar människor i alla åldrar, inklusive barn ?, säger han.

Det är naturligt att vi tvivlar i vissa livssituationer om vår prestation i vissa uppgifter lika mycket som det är normalt att vara orolig när vi tappar jobbet.Ibland kan vi tappa sömn eftersom vi är oroliga och väntar på att ett barn kommer från klubben eller för att vi måste vakna tidigt och är rädda för att missa tiden. Det finns många vardagliga händelser som kan utlösa ångest, men ändå upphör de när problemet löses. Men när oro är oproportionerligt med händelsen, när vi börjar fantasera om katastrofer, olyckor eller irreversibla situationer och dessa känslor dröjer kvar i mer än sex månader utan att upphöra, kan vi säga att TAG är på plats och är dags att söka professionell hjälp? , framhäver experten.

"Det är viktigt att en klinisk utvärdering görs, eftersom vissa symtom enbart inte nödvändigtvis pekar på en ångeststörning," säger Celia.

Men vilka är villkoren för uppkomsten av denna typ av störning? Förutom fysiska / hormonella störningar, såsom klimakteriet, sköldkörtelproblem eller hjärtproblem, kan traumatiska psykologiska problem utlösa GAD. Att ha bevittnat eller till och med varit ett offer för våldsamma händelser eller vara beroende av ämnen som alkohol, cigaretter och droger i allmänhet kan leda till att individen utvecklar sjukdomen ?, förklarar experten.

Enligt Celia är det inte ovanligt att GAD förekommer tillsammans med andra problem som fobier, panik, depression, posttraumatisk stressstörning, tvångssyndrom, social ångest eller social fobi och många andra.

Social fobi

Det kan sammanfattas som ett överväldigande problem med vardagliga sociala situationer när man känner att man kan observeras / analyseras av andra. Hon är då osäker, orolig för vad de kan tänka på henne.

? Vi kan prata om rädslan för offentligt talande som kännetecknar ångest för egen prestation. Om det är naturligt för alla att känna sig lite oroliga när de behöver göra en förklaring eller att föreläsa, sker detta i social fobics med okontrollerbar intensitet och orsakar lidande. Rädslan för att bli bedömd är mycket förlamande och följaktligen, inaktivera ?, framhäver Celia.

På samma sätt vill den överdrivna blyghet som får personen att dra sig tillbaka inte delta i vanliga sociala aktiviteter, har inga vänner och förhåller sig inte kärleksfullt. Det här är fall som kräver forskning och behandling, liksom andra typer av fobi ?, tillägger experten.

agorafobi

Agoraphobia kan sammanfattas som rädslan för trånga platser. Du kan också vara rädd att gå på gatorna, svårigheten att lämna hemmet ensam, åka till vissa platser (som marknader eller film), eftersom du på ett oförklarligt sätt känner behovet av att ha någon bredvid dig för att ge dig säkerhet.

Några vanliga rädslor är: att vara hemma eller säkra människor; köra en bil, buss eller flyg ensam; situationer där utgången är svår, t.ex. överbelastning, stadioner; hissar etc.

Specifika fobier

Dessa är de relaterade till intensiv rädsla för ett specifikt objekt eller situation, som ormar, insekter, höjd, plan, åska, etc. Detaljen är att nivån på denna rädsla i allmänhet är otillräcklig och kan leda personen till att undvika vardagliga situationer, vilket stör deras livskvalitet.

Celia påpekar att orsakerna till fobier kan vara relaterade till traumatiska händelser, men det finns inte alltid en uppenbar orsak. "Som får en att tro att det kan finnas genetiska faktorer som leder till intensiv och ihållande rädsla utan rationell anledning," säger han.

Panikstörning

Det är en typ av ångest som orsakar oväntade anfall av förtvivlan och en intensiv rädsla för att något dåligt kommer att hända (även om det inte finns några anledningar / faratecken).

Det kan till exempel åtföljas av agorafobi, vilket är rädslan för att vara på platser där hjälp skulle vara svårt i händelse av panikattack.

Tvångssyndrom

Enligt Celia kännetecknas Obsessive Compulsive Disorder (OCD) av tron ​​att om de inte gör något på ett visst sätt kan något hemskt hända. Och tills ritualen för att kontrollera (kontrollera upprepade gånger om dörren är låst, till exempel), hygien (tvätta händerna varje gång du rör vid något), symmetri (med tanke på den exakta positionen för vissa föremål) är uppfylld, ångesttillståndet upphör inte ?, säger han.

Även om perfektionism ofta misstas med OCD, är det förknippat med en neurotisk störning snarare än en ångest. Perfektionisten tolererar varken sina misstag (introspektiv perfektionism) eller andras (extrospektiv perfektionism). Hon gör och gör ett jobb eftersom hon strävar efter perfektion, till skillnad från OCD-lidande som styr sitt beteende baserat på en tro?

Post traumatisk stressstörning

"Kännetecknas det av en serie symtom som uppstår efter dagar, månader eller till och med år efter en händelse som involverar våld eller någon episod som har äventyrat offerets eller någon annans liv, till exempel en naturkatastrof?" , framhäver Celia.

Återblickningar av situationen, mardrömmar och minnen kan uppstå så intensiva att personen återupplever situationen som om han genomgick allt igen i det ögonblicket, vilket orsakar alla fysiska och emotionella symtom som takykardi, svettning och yrsel. Med tiden kanske personen vill undvika sociala situationer som kan återuppliva trauma?, Förklarar experten.

osäkerhet

Osäkerhet genererar också ångest, som Celia förklarar.Att inte veta exakt vad man ska göra under de flesta förhållanden, förlita sig alltför på andras åsikter för att fatta ett beslut, ständigt tvivla på sin förmåga att lösa problem, vara rädd för att besvikna människor, vara rädd för besvikelse, är några av de faktorer som främja isoleringen av personen.

Ofta, som en försvarsmekanism mot osäkerhet, kan kontrollerande eller aggressivt beteende utvecklas. Den alltför osäkra personen tvivlar på att göra rätt sak eller inte, och aldrig får ett tillfredsställande svar, slutar att förlamas eller agera på impuls bara för att bli av med den ångest som skapas av ångest ?, framhåller experten.

Hur diagnostiseras ångest?

Cristiane påpekar att en ångestsjukdom diagnostiseras av en psykiater och görs kliniskt. Det finns inget laboratorietest för att diagnostisera problemet.

Celia förklarar att det är viktigt att komma ihåg att alla upplever normala och friska avsnitt av rädsla, ångest och oro. ÜOg vi alla är föremål för att vi ibland har en sömnlös natt. Att känna rädsla kan skydda oss mot vardagliga faror, ångest för vissa fakta är naturlig, eftersom det är normalt att vara nervös före eller under en intervju, och alla dessa känslor kan utlösa fysiska symtom som yrsel eller smärta. huvud. Du måste ha flera symtom förknippade och under en lång tid att börja misstänka någon slags ångestbesvär. Att konsultera en professionell är avgörande för att göra diagnosen korrekt och för att definiera en lämplig behandling som ger individen tillbaka till ett produktivt och känslomässigt hälsosamt liv ?, säger han.

Behandlingar för ångestproblem

Varje fall är unikt och ska utvärderas av en kvalificerad professionell. "Rätt behandlingar, med kognitiv beteendeterapi och ofta med medicinering, kan hjälpa personen att avhjälpa symptomen," säger Cristiane.

Kognitiv beteendeterapi syftar i princip till att föreslå förändringar i beteenden hos personen genom kognitiv omstrukturering, det vill säga modifiera övertygelser, sätt att tolka negativa situationer av andra mer baserade på verkligheten.

Idealt, efter att ha märkt den ofta förekommande symtomen i samband med ångest, söker personen en professionell som kommer att indikera den bästa behandlingen (oavsett om det är läkemedel eller inte).

7 åtgärder för att minska ångest

Cristiane förklarar att för att förhindra ångestattacker är det viktigt att uppnå en balans på flera sätt:

1. Gör fysisk aktivitet.
2. Ha en bra diet.
3. Förvärva hobbyer.
4. Bor med familj och vänner.
5. Försök att göra trevliga saker i din fritid.
6. Koppla av.
7. Arbeta med tankarna.

Ångestfrågor och svar

Kolla in förtydliganden för de viktigaste frågorna relaterade till ångestbesvär:

1. Kan ångest leda till depression?

Inte nödvändigtvis. Men kan depression förknippas med en viss ångestsjukdom, säger Cristiane.

Ja, det finns liknande symtom vid depression och ångest, som rädsla, koncentrationssvårigheter, osäkerhet, irritabilitet, bland andra. Men det är olika bilder. Det som är viktigt att notera är att båda är sjukdomar och måste diagnostiseras och behandlas korrekt, var och en på sitt sätt, av specialiserade yrkesverksamma.

2. Vad ska jag göra under en ångestattack?

Mot bakgrund av en ångestkrise är det viktigt att inte förneka vad du känner. Ta ett djupt andetag och släpp det långsamt och få tankar som "kommer jag att lugna mig och hitta en lösning på problemet?" Det är av största vikt. Att få mer funktionella tankar underlättar ångest. Avkoppling och meditationstekniker kan också användas, men det är värt påminnelsen att det måste finnas konstans och träning ?, betonar Cristiane.

3. Vad ska man inte säga till en person som har ångest?

Den kliniska psykologen förklarar att det är mycket dåligt att berätta för personen att hon inte känner något eller att det är "gnugga". Symtomen blir värre.

4. Stämmer det att vissa antidepressiva orsakar beroende?

Inte sant, enligt Cristiane. Denna typ av medicinering bör naturligtvis endast tas om medicinskt anges och alltid följa den professionella rådgivningen (dvs att följa behandlingen korrekt).

5. Hur kan man hjälpa en person som har tecken på ångest?

Först måste vi lyssna på det och vara kontinent. Ett annat steg skulle vara att få den att andas in och släppa den långsamt ut genom munnen några gånger och uppmärksamma vägen som luften tar. Detta är membranandning. Med träning är det möjligt att uppnå en fysisk och mental balans ?, betonar Cristiane.

"Ett annat viktigt steg är att hjälpa henne att få mer funktionella och mer realistiska tankar, eftersom när ångesten är intensiv är tankarna ofta katastrofala," förklarar psykologen.

6. Kan jag få ångestbehandling även om jag är gravid?

Ja, enligt Cristiane."Kognitiv beteendeterapi är mycket effektiv för ångestbesvär," säger han.

7. Kan barn också drabbas av sjukdomen?

Ja. Kan de dra stor nytta av kognitiv beteendeterapi? Förklarar Cristiane.

8. Vad är för- och nackdelarna med antidepressiva läkemedel?

• När det finns en diagnos av en psykisk störning och en del mediciner måste tas, är det vanligt att biverkningar i vissa fall förekommer tidigt, men efter några dagar tenderar dessa biverkningar att försvinna och symtomen åtgärdas. säger Cristiane.

Jag säger ofta till mina patienter, "Varför är det lättare när vi har en diagnos av hypotyreos, till exempel, att acceptera att vi måste ta en medicin dagligen?" Varför inte acceptera detta faktum när det gäller en mental störning ???, tillägger psykologen.

Nu vet du: att känna dig orolig och till och med rädd för vissa situationer är extremt normal. Problemet händer när personen tillbringar dagen full av bekymmer och överdrivna spänningar, även om det är lite eller inget som orsakar det. När du förutser katastrofer, problem etc. Dessa, bland andra symtom, kan verkligen indikera en ångeststörning, som bör diagnostiseras och behandlas av kvalificerad personal.

En del av livet- Ivo Pekalski om sin erfarenhet av psykisk ohälsa (Maj 2024)