Om du är den typ som knappt har ätit lunch och redan är hungrig igen, kan det vara ett tecken på att du inte har konsumerat alla ingredienser som krävs för att kroppen ska fungera ordentligt.
Att känna sig hungrig hela tiden kan vara en följd av dåliga matvanor eller en ohälsosam livsstil. Resultatet är att denna situation leder till konsumtion av mer mat under hela dagen och följaktligen till viktökning, såväl som till möjliga hälsorisker.
Nyckeln till att avsluta detta är att satsa på rätt mat och söka mer känslomässig kontroll. Här är några fler tips:
1. Drick mer vatten
Vi tror ofta att vi är hungriga när vi i verkligheten är törstiga. Detta beror på att uttorkning kan ha samma? Symtom? aptit och samma hjärnregion är ansvarig för båda känslorna, vilket orsakar denna förvirring.
2. Sov bättre
Sömnlöshet eller sömnlösa nätter ökar ghrelinnivån, vilket gör att du känner dig hungrig hela tiden och minskar leptinnivåerna, hormonet som får dig att känna dig full. När du inte sover tillräckligt, frågar kroppen? för livsmedel att kompensera för det, som godis och mjöl.
Läs också: 10 livsmedel som ser bra ut men inte är det
3. Undvik socker
Godis är ohälsosamma och innehåller många kalorier. Dessutom fyller de magen bara för en kort tid. Kolhydrater som finns i godis och kakor orsakar en ökning av blodsockret, vilket senare kommer att falla avsevärt, vilket orsakar lusten att äta igen.
4. Koppla av!
Stressnivåer utlöser produktionen av adrenalin och kortisol, vilket orsakar samma effekter som följer sömnlöshet: du känner dig inte full efter att ha ätit. Dessa hormoner ansvarar för att öka din aptit även efter lunch eller middag.
5. Ha goda matvanor
Att inte äta tillräckligt med protein vid lunchen, inte äta rätt mängd friska fetter eller hoppa över måltider gör att magen "tigger" dig. mer mat. Andra inflytelserika vanor är överdriven alkoholkonsumtion, som dehydratiserar och äter för snabbt, vilket gör att hjärnan inte får mättnadssignalen.
6. Ät oftare om dagen
Det handlar inte om att äta utan kontroll, utan att äta smart. Istället för att äta mycket tre gånger om dagen, är det hälsosammare alternativet att äta fem till sex mindre måltider om dagen: frukost, mitt på morgonen, lunch, mellanmål, sen eftermiddag och middag. För ytterligare måltider är tipset att välja lätta saker som frukt, granolayoghurt eller en smoothie.
7. Ät en god frukost
Dagens första måltid borde hålla din aptit tillräckligt många timmar. Så det är inte bra att ta kaffe medan du är redo eller på väg till jobbet. Ta dig tid att äta en god frukost med protein, hälsosamma fetter och kolhydrater. På så sätt kommer du att undvika insulinspikar i blodet och du kommer att ha energi tidigt på dagen.
Läs också: Ekologisk mat: Komplett guide för att äta bra utan att spendera mycket
8. Öka fiberförbrukningen
En annan strategi för att inte känna hungriga hela tiden är att öka fiberintaget, ett näringsämne som hjälper oss att bli mer nöjda och energiska för att klara dagen. Den angivna dagliga mängden är 20 g, vilket motsvarar två fruktbitar eller två portioner grönsaker eller ris eller bröd eller pasta.
9. Drick grönt te
Drycken har många egenskaper som hjälper till att undvika känslan av konstant hunger och bränna fett. Om det fortfarande är varmt kommer magen att bli full. Att välja att dricka förkylning hjälper till att bekämpa uttorkning, vilket kan misstas av hunger.
Att förstå orsakerna till din aptit är det första steget att ta itu med denna ständiga hungerkänsla. Att känna till rätt sätt att äta och välja rätt måltider hjälper till att bekämpa problemet.
MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! ???????? (Maj 2024)
- mat
- 1,230
