9 vanor som verkar ofarliga men som kan förvärra din ångest

Idag är det sällsynt att hitta någon som inte är orolig, eller hur? Men utöver den spänning som orsakas av vardagslivet finns det kronisk ångest, som kan manifestera sig i kriser utan uppenbar anledning och skada våra personliga och professionella liv.

Om du har en tendens att känna dig orolig, måste du hålla ett öga på vissa vanor som kanske inte är så stora saker för andra men som har potential att leda till en kris hos dem som lider av detta problem. Möt nio av dem och hur man undviker dem:

1. Massa ditt schema

Du kanske till och med känner dig alltför villig, men det är bäst att inte överdriva de åtaganden du har gjort. Att veta vilka uppgifter som ska prioriteras och vilka som ska lämnas senare hjälper till att sänka ångestnivåerna.

Vår energinivå kan förändras över en natt, så du måste lämna lite utrymme på din agenda för att koppla av, fokusera på din egen andning och ansluta ditt sinne och din kropp i några ögonblick.

2. Överdrivning i kaffe

Att ha en kopp kaffe på morgonen eller efter lunch ger oss den gasen vi behöver för att göra våra jobb. Men koffein är ett stimulerande ämne som kan utlösa eller öka ångestrelaterade symtom som hjärtfrekvensacceleration, nervositet, yrsel och svettningar.

Läs också: 10 naturlig lugnande som hjälper till att behandla ångest, sömnlöshet och jämnt depression

Därför, förutom att minska kaffekonsumtionen, är det viktigt att inte överdriva det med svart te, energidrycker och guaranderivat, som också innehåller koffein och andra stimulantia.

3. Var alltid sen

Liksom ett överskott av koffein gör förseningar oss spända, påskyndar hjärtfrekvensen och får oss att svettas mer än normalt. På så sätt skapar människor som alltid är sena en ångestcykel som återkommer varje dag när de inser att de har missat tiden för sin första möte.

För att undvika denna effekt, försök att vara realistisk om den tid du behöver för att bli redo och flytta till mötesplatsen? Prova att schemalägga larm på din mobiltelefon och göra dina saker redo i förväg för att lämna hemmet.

4. Att vara beroende av sociala nätverk

Facebook, Instagram och andra sociala nätverk har en positiv sida och du kommer knappast att överge dem. Men ångestlidande måste göra en extra ansträngning för att minska den tid som ägnas åt dessa tjänster eftersom de kan förvärra problemet på många sätt.

Genom att komma åt sociala nätverk utsätts vi för chockerande nyheter som slutar vår dag, extrema åsikter som destillerar hat och människor med ett förment perfekt liv. Allt detta gör att vi känner oss hjälplösa och ledsna över världen och våra egna liv, vilket ökar ångestnivåerna.

Läs också: Ångest: Hur acceptabelt är det?

5. Konsumera nyheter hela tiden

Naturligtvis är det viktigt att vara väl informerad, men hålla med på alla nyheter och information? Brådskande? Är det en annan ångestfaktor? Trots allt handlar det mesta av detta innehåll om frågor som våld, korruption, krig och andra situationer som orsakar sorg och ilska.

Den största risken är att titta på samma chockerande bilder upprepade gånger och så småningom utveckla symtom som liknar de efter post-traumatisk stress: även i mindre grad kan de vara en trigger för ångestattacker.

Att konsumera denna information i en långsammare hastighet och utan så mycket exponering för våldsamma scener är ett säkrare sätt att veta vad som händer i världen. Du kan till exempel läsa nyheterna efter att faktumet är väl etablerat och inte spela upp videorna.

6. Var tillgänglig hela tiden

Om din telefon fortsätter att skicka meddelanden om att du får veta att du har fått meddelanden på WhatsApp, Messenger, Instagram och din inkorg, kan det vara svårt att fokusera på det du gör just nu, oavsett om du arbetar, studerar eller försöker slappna av lite.

Skapar det en känsla av brådskande att vara tillgänglig hela tiden, som om du var tvungen att svara på alla meddelanden i tid? och det genererar ångest. Därför är det lämpligt att begränsa antalet aviseringar du får och att schemalägga tider för att lämna telefonen i nattläge.

Läs också: 12 saker som bara oroliga människor förstår

7. Sov mindre än nödvändigt

Rätt sömn är viktigt för att balansera våra neurotransmittorer och hormoner. När vi tillbringar flera dagar i att sova mindre än nödvändigt, uppfattar våra kroppar detta som en kronisk stressfaktor, vilket gör oss arg, sänker vår självkänsla och påverkar vår förmåga att hantera ångest negativt.

För att undvika denna effekt, är det idealiskt att ställa in sov- och vakttider, att säkerställa 7 till 9 timmars sömn per natt i en mörk och tyst miljö och att hålla elektroniska apparater ur sängen? Ljuset som släpps ut från skärmen fungerar som ett stimulerande medel och stör kvaliteten på resten.

8. Sluta inte för måltider

Förutom de mer uppenbara funktionerna för att tillfredsställa hunger och näring av kroppen, bör måltiderna vara en stund att pausa, tugga lugnt och koppla av. Så när vi bara tar ett mellanmål och går ut och äter, förlorar vi de minuterna av lugn.

Fortfarande hindrar vanan att äta bråttom matsmältningsprocessen och lämnar den känslan av "knut i magen". ? och detta kan generera ångestsymptom.

9. Upprepa för dig själv att du är orolig

Enligt vissa psykologer är vanan att upprepa fraser som "jag är så stressad", "jag är mycket orolig?" Jag har för många saker att göra och jag kommer inte att kunna hantera det. De gör oss ännu mer nervösa eftersom hjärnan förstår detta som kommandon och gör allt för att lyda vad vi säger.

Läs också: 10 livsmedel som hjälper till att stoppa humör

Detta betyder inte att du ska låtsas att du inte är orolig eller stressad, utan snarare säga till dig själv fraser som, lugnar jag ner? Jag har många uppgifter, men jag kan göra allt.

Om du har ett kroniskt ångestproblem och dessa tips inte hjälper dig att må bättre, är det viktigt att du söker professionell hjälp. Att kontrollera ångest gör det möjligt för oss att få en bättre livskvalitet, öka vår produktivitet och vara lyckligare, så det är värt att söka hjälp från en läkare eller psykolog.

Week 7 (April 2024)