För vissa människor är att stå upp tidigt rutinmässigt och inte alltid ett personligt val. Det finns människor som vet hur de ska hantera det bra och utan lidande, men för andra kan denna vana vara ett riktigt martyrdöd, svårt att uppfylla och vänja sig vid.
Arbetare, studenter, mammor, pappor och till och med för medicinska möten: det finns inget sätt att komma undan, alla måste stå upp tidigt en eller annan dag (eller varje dag, som de flesta).
Men utöver bara en daglig aktivitet, "sömn är en av livets huvudsakliga aktiviteter: det förhindrar sjukdom, hjälper dig att gå ner i vikt och får dig att må bättre fysiskt och känslomässigt", förklarar Sharon Feder, psykolog och hälsocoach. Wellness på Carevolution Health and Wellness Consulting. Därför är det viktigt att sömn alltid är en prioritet.
Experten påpekar att de flesta människor numera sover mellan 4-5 timmar, då den normala tiden för en vuxen bör vara minst 8 timmar. En annan viktig punkt är att med ankomsten av teknik tillbringar människor många timmar vid datorn eller mobiltelefonen och hamnar i viloläge, vilket gör det ännu svårare att stå upp tidigt.
Enligt Sharon är svårigheten att vakna tidigt inte alltid bara en lugn :? Många tror att det är lat eller ovilja, men i verkligheten finns det två typer av människor: morgonen och natten. Denna skillnad har ett genetiskt ursprung, eftersom den påverkas av den sociala miljön och skapandet. Visar forskning att de fungerar och har olika cykler?
Läs också: 5 Attityder för mer energi
Oavsett om det är av genetiska skäl eller en "vampyr" -tendens, är det möjligt att få detta ögonblick att hända lättare med några få knep. Omfamna dessa tips och ha en trevlig dag!
1. Skapa en rutin
"Försök att alltid sova samtidigt: kroppen har en inre klocka, så det är viktigt att hålla en sänggående och vakna rutin," förklarar Sharon. Uppenbarligen, för att vakna upp tidigt, måste du försöka sova tidigare också.
2. Var inte tupplurberoende
Snooze? Mer än bara att vara vän med din mobiltelefon gör faktiskt gryningen fysiskt stressande för din kropp och förvandlar de extra minuterna till en grund sömn.
3. Låt ljuset in
• Använd ljus som underlättare: vår sömn beror på ljus. När du vaknar öppnar du fönstret och solljuset hjälper kropp och själ att vakna gradvis och positivt? Säger proffsen. Det är också värt att lämna gardinerna öppna före sänggåendet.
4. Gör morgonövningar
Fysisk aktivitet innan sänggåendet agiterar kroppen på grund av adrenalinproduktion, så för människor som har svårt att vakna upp tidigt föreslår vi alltid att du utför aktiviteter på morgonen eftersom det hjälper kroppen att vakna och ha mer disposition under morgonen. dag.?, guidar psykologen.
Läs också: Övningar för att lindra ryggsmärtor
5. Kopplad från
Sharon lär ut: • Investera i avkopplande aktiviteter före sängen: läs en bok, tidskrift, lyssna på tyst musik och håll dig borta från tekniska prylar! Mobiltelefoner och datorer avger ett ljus som berövar en person en god natts sömn.
6. Planera dagen
Gör allt klart före sängen kvällen innan: kläder, frukost etc. Därför blir morgonen mindre stressande. Ju mer planering, desto mer kommer du att känna dig bekväm att sova och vakna med sinnesfrid.
7. Och planera natten
En god natts sömn kommer att göra att vakna inte så svårt. För att göra detta, förbered dina detaljer om din natt: snygg säng, bekväma kläder, ett varmt bad före sänggåendet, undvik att äta tunga måltider. Allt går så att din sömn är oavbruten och trevlig.
8. Bra vakna upp
Eftersom du inte kan fly, gör dina morgnar roliga. Attityder som att upprepa? Jag hatar att stå upp tidigt? eller begravningssånger på väckarklockan brukar inte hjälpa. Om du måste stå upp tidigt, försök att hålla ett gott humör, och dag kommer att börja roligare.
Att vakna tidigt gör att dina dagar lönar sig längre och bättre! Var noga med att lista upp allt du kunde åstadkomma genom att vakna upp tidigare och därmed spara mer tid för dina aktiviteter.
Läs också: Vad du ska äta före sängen: de bästa och värsta alternativen
Nu kan du njuta av dessa tips och göra dina morgnar mer produktiva och roligare. Bra vila!
How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin (April 2024)
- Welfare
- 1,230
