7 typiska misstag vid bantning

"Jag börjar dieten på måndag". Om du har identifierat dig med denna fras beror det på att du åtminstone en gång i ditt liv har försökt omorganisera ditt äteliv, antingen av estetiska skäl eller av hälsoskäl. Det kan vara svårt att överge gamla matvanor i namnet på en hälsosammare livsstil, och många människor hamnar i samma misstag.

1? Ta inte med övningar i rutinen

Även om att äta är en viktig del av både viktminskningsprocessen och målet att leva ett hälsosamt liv, bör träning inte förbises i någon av situationerna. Att öva någon form av fysisk aktivitet villkorar kroppen och hjälper kroppen att hålla sig frisk.

2? Överdrivet alkohol

Påverkar alkoholintaget också negativt viktminskning eftersom ämnet naturligtvis är ganska kaloriskt? med cirka 7 gram kalorier per gram. Dessutom har varje dryck också sitt eget kalorievärde, vilket också ger en mängd kalorier som intas. Därför är att ändra diet en mer effektiv inställning i kombination med minskat alkoholintag.

3? Kasta många undantag

Ibland är det bara naturligt att du slutar äta schemat. Men om dessa undantag är mycket ofta kommer de sannolikt att bli regeln. Villighet och engagemang är nödvändigt för att den nya typen av diet ska bli anpassad, så du behöver inte göra en stor ansträngning för att följa den.

4 Hoppa över måltider

När man är på diet är det vanligt att människor tänker att ju mindre de äter, desto bättre blir slutresultatet. Men det är inte sant. Behåll ett ätningsmönster på minst sex måltider per dag, helst vid samma tidpunkter. Detta gör att kroppen kan anpassa sig till ett mönster och hjälper ämnesomsättningen att fungera korrekt.

5? Ät för fort

Inte bara typen av diet är viktig i kosten, utan också sättet att äta. Det är nödvändigt att ha en tid speciellt utformad för mat så att du äter lugnt. Det hjälper också i ämnesomsättningen.

6 Drick för lite vätska

Vätskor behövs för att reglera kroppens funktion. Vatten är naturligtvis det viktigaste av dessa vätskor, men det bör inte vara det enda. Kolsyrade drycker, såsom toniskt vatten och till och med mousserande vatten, hjälper till att expandera magen och ger därmed en känsla av mättnad. Flytande livsmedel, som soppor och buljonger, bör inte heller glömmas. Det är viktigt att dricka minst 2,5 liter om dagen.

7 Guds tro på lätta produkter

I de flesta fall innehåller dessa livsmedel faktiskt färre kalorier och är till stor hjälp när man går ner i vikt. Men eftersom de fortfarande innehåller många konserveringsmedel och andra kemikalier är det inte det perfekta alternativet att äta bara dessa livsmedel. Det är därför bäst att alltid välja grönsaker så nära det naturliga som möjligt, inklusive lätta produkter som ett komplement till din dagliga kost.

Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU (April 2024)