Om du vill tappa några kilo, vet du redan att du inte ska sluka en hel ask choklad på natten? och på ingen annan tid på dagen, verkligen.
Men förutom att överdriva snacks tidigt på morgonen finns det andra nattliga vanor som kan hindra vår viktminskningsprocess. Kolla in sju saker du bör undvika att göra efter solnedgången om du försöker eliminera några kilo:
1. Överdriva mat på middagen
Att spara på kalorier under dagen och försena hunger på middagen är inte en bra idé. För närvarande är det bäst att äta en lättare måltid som sauterade grönsaker och ett magert protein.
För att undvika att vara för hungrig på natten, försök att bryta upp din diet och äta ett mellanmål eller två efter lunch.
2. Ät stekt mat och godis på natten
Tänk inte bara på mängden mat: du måste göra bra val om vilken typ av mat du lägger på din tallrik, särskilt på natten. Vid middagstid kan du försöka undvika stekt mat och andra feta livsmedel, liksom att gynna viktökning, de gör svårt mat och kan störa din sömn.
Läs också: 10 livsmedel som ser bra ut men inte är det
På liknande sätt är det inte lämpligt att handla en riktig middag (med grönsaker, goda kolhydrater och magra proteiner) för godsaker som frysta rätter eller snabbmat. Dessa livsmedel har låg viktiga näringsämnen och innehåller för mycket natrium och andra kemiska tillsatser, som överbelaster kroppen.
3. Ät för mycket kolhydrater före sängen
Kolhydrater är vår energikälla, så de behövs mest när vi fortfarande har hela dagen framöver. På natten är det bäst att välja en mindre del av denna typ av mat, vilket ger preferens till fullkornsversioner för bröd, ris och pasta och investerar i magra grönsaker och protein.
4. Gå i säng hungrig
Att äta en lätt måltid på natten skiljer sig mycket från att hoppa över middag och gå i säng hungrig. Kommer din kropp att förstå att du är berövat? Och det kan minska kaloriutgifterna och hindra din viktminskningsprocess.
5. Konsumera koffeinrika eller alkoholhaltiga drycker
Alkohol kan ge dig sömn, men din vila blir inte så vilsam som om du inte hade konsumerat den. Koffin är å andra sidan ett stimulerande medel som håller dig mer upplyst.
Det är därför bäst att undvika överdriven alkoholkonsumtion och att reservera kaffe, svart te och cola under dagen.
Läs också: 14 tips för att ändra dina matvanor och förbereda hälsosammare måltider
6. Har nattkvalitet av dålig kvalitet
Sova lite blir fet. När vår kropp inte kan få tillräckligt med vila saktar vår ämnesomsättning ner och vi blir mer hungriga under dagen. Dessutom gör sömn av dålig kvalitet oss mer okända, så det blir mycket svårare att göra lite fysisk aktivitet nästa dag.
Så se till att du får rätt timmars sömn (vanligtvis mellan 7 och 9 om dagen) och ha en sänggående och sänggående rutin.
7. Använd mobiltelefonen i sängen
Ljuset som släpps ut från skärmen på elektroniska apparater fungerar som en hjärnstimulant, vilket gör oss mer vaken. Så att få telefonen till sängs före sängen är en mycket skadlig vana som slutar stör vår sömn? och följaktligen att göra viktminskning svårare.
Förutom att du tar längre tid att somna kommer din sömn att vara rastlös och mindre vilsam. Så försök att begränsa dina elektronikanvändningstider och skapa en miljö fri från sådan störning så att du kan sova bättre och låta kroppens cykler fungera korrekt.
Mer än att äta lite, göra bra middagarval, undvika överätande och ge en lugn sömnmiljö är dina bästa resurser för att bekämpa? av viktminskning.
Läs också: 24 vetenskapligt bevisade viktminskningstips
Ariana Grande - 7 rings (April 2024)
- Mat, viktminskning, sömn
- 1,230
