7 faktorer som påverkar din vikt

En av de vanligaste klagomålen bland kvinnor rör accelererad och överdriven viktökning. Missnöje med vikt är i allmänhet en av de faktorer som påverkar kvinnors självkänsla mest.

Många tror att matvanor är enbart ansvariga för viktökning, men enligt medicinsk endokrinolog, Dr. Daniele Tokars Zaninelli, bidrar flera faktorer till de extra punden på skalan.

Förutom matvanor kan andra avgörande faktorer såsom genetiska faktorer, endokrina och hormonella dysfunktioner, fysisk aktivitetsnivå, medicinering, stress och låg vattenförbrukning också leda till viktökning.

Här är sju artiklar som kan påverka din vikt på skalan och hur du kan förhindra överdriven och snabbare viktökning.

1. Ätvanor

Enligt Daniele Zaninelli uppstår viktökning när intagna livsmedel ger fler kalorier än mängden kalorier som tillbringas i vardagen genom intern metabolism och fysisk aktivitet.

Endokrinologen ger följande exempel: Konsumtion av cirka 7 500 kcal över metaboliska behov leder till 1 kg viktökning. Om en individ konsumerar ett överskott på 300Kcal / dag, efter 25 dagar kommer att ha fått cirka 1 kg. På ett år kan ökningen nå 12.

2. Genetiska faktorer

Daniele säger att "genetiska faktorer kan påverka varje individs metaboliska utgifter." Enligt henne är genetiska sjukdomar som orsak till fetma sällsynta, men på grund av diabetes kan hjärtrytmier och högt blodtryck påverka viktökningen.

3. Endokrina och hormonella störningar

Enligt Daniele kan hormonella och endokrina dysfunktioner påverka resultatet av balansen. PMS, klimakteriet, sköldkörtelproblem och plötsliga hormonella förändringar kan leda till vätskeansamling och följaktligen en ökning i vikt.

Enligt endokrinologen kan fortfarande obehandlad hypotyreos leda till en liten viktökning, eftersom det leder till en minskning av metabolismutgifterna. Det kan också leda till vätskeansamling. Viktökning på grund av hypotyreos är vanligtvis mellan 2 och 3 kg, vilket elimineras när korrekt behandling påbörjas.

4. stillasittande livsstil

Under de senaste åren har anläggningarna i det moderna livet lett till en betydande minskning av kaloriförbrukningen. Fjärrkontroll, bilanvändning även för korta avstånd och praktiska funktioner för mobiltelefonen gör att människor rör sig mindre. Av denna anledning är träning oerhört viktigt i viktkontroll: "Det ökar metabolismutgifterna genom att öka mager massa och har fortfarande viktiga effekter för att kontrollera hunger och ångest", råder endokrinologen.

5. Stress

Höga nivåer av stress kan också påverka viktökningen. Stress håller din kropp vaken och beredd på oförutsedda händelser. För sitt eget skydd samlar kroppen de tillgängliga resurserna, inklusive maten som konsumeras.

6. Brist på vatten

Att dricka rätt mängd vatten gör din kropp effektivare och din ämnesomsättning snabbare. Dessutom hjälper vatten att eliminera gifter från kroppen. Om du inte dricker vatten kommer kroppen att hålla kvar vätskor för att förhindra uttorkning. Experter rekommenderar att du konsumerar minst två liter vatten dagligen. Ett tips är alltid att bära en liten flaska vatten var du än är.

7. Läkemedel

Olika typer av mediciner kan påverka ämnesomsättningen. Enligt Daniele kan vissa antidepressiva medel och antipsykotika, förutom kortikosteroider, orsaka viktökning under användning. Dessutom kan vissa mediciner för högt blodtryck, diabetes, astma och hjärta mediciner också påverka användarens vikt. Se bipacksedeln för eventuella biverkningar och prata med läkaren som gav dig läkemedlet.

Lär dig hur man undviker alltför snabbare viktökning

Enligt Daniele, ”För att undvika viktökning måste vi upprätthålla en balans mellan mängden kalorier som äts och energiförbrukningen. När det finns en övervägande vinstökning över utgifterna kommer viktökning att variera i olika proportioner.

För att förhindra viktökning är viktigare än att förbjuda konsumtion av vissa livsmedel att etablera en hälsosam matrutin förknippad med regelbunden fysisk aktivitet.

Kolla in några viktiga rekommendationer från endokrinolog Daniele Zaninelli för att förhindra viktökning:

• Håll minst fyra måltider om dagen.
• Ät en mängd olika livsmedel inklusive baljväxter och bladgrönsaker och inkludera cirka 4 portioner frukt om dagen.Föredrar livsmedel med lägre kaloritäthet, dvs de med färre kalorier i större mängder;
• Undvik användning av socker och läsk, även kontrollera saltförbrukningen;
• Konsumera mjölk och mejeriprodukter (låg fetthalt) 3 gånger om dagen för att säkerställa kalciumintag, nödvändigt för benhälsa;
• Behåll en tillräcklig fysisk aktivitet. Vi rekommenderar minst 150 minuter per vecka, som kan delas upp i 30 minuter fem dagar i veckan.

När det sker viktförändringar är det viktigt att försöka identifiera vilka faktorer som bidrar till detta för att få bättre behandlingsresultat.

Bygga muskler på kaloribalans eller underskott? (April 2024)