5 övningar att göra hemma

Att öva är mycket viktigt för att skapa en hälsosammare livsstil och undvika stillasittande livsstil. Många kvinnor slutar lämna aktiviteter för ett livligt liv utan tid att springa eller ens gå på gymmet.

Men det finns flera snabba och praktiska övningar som kan göras hemma när som helst. De bekämpar olika hälsoproblem och garanterar också välbefinnande.

Hemövningar fungerar på både övre och nedre extremiteterna. Ursprungligen är idealet att börja med att öva tre uppsättningar med 15 repetitioner för varje rörelse, och det sker förändringar beroende på hur övningarna utvecklas. Men ta det lugnt, eftersom de måste göras korrekt och utan överdrift för att undvika framtida problem.

För att träna hemma för att få fantastiska resultat måste du ha en god disposition, en hälsosam kost och bekväma kläder. Att fukta kroppen väl genom att dricka mycket vatten är också viktigt. Lär dig några tips om hemövning, träna och säga nej till fysisk inaktivitet och stress.

squat

Knäböjövningen fungerar underbenen och är bra att göra hemma. Steg långsamt som om du vill sitta i en stol. Knäna ska böjas i 90 ° vinkel mot låret och vaden. För att upprätthålla balansen, sträck ut dina armar framåt.

avancera

Det är en variant av knäböj. Det ena benet ska böjas på 90 ° och den andra halvan förlängas som ett stöd för att lyfta och knäva höft. Efter de angivna sessionerna, ändra läget på benen och upprepa övningen.

Triceps Flexion

Med en stödstol är dina händer tillbaka och benen i en vinkel på 90 °. Med fasta händer på stolen och kroppen upprätt, höj och sänk bagagerummet.

flexion

För att arbeta bröstet, triceps och axeln är flexion den perfekta övningen. Stå mot golvet och placera händerna på axlarnas bredd på 90 ° mot kroppen och lämna armbågarna halvböjda. För att börja övningen, höja hela bagageutrymmet och sedan återgå till startpositionen. Först bör knäna vara platta på golvet, men när övningen fortskrider, försök att bara hålla tårna platta.

Hoppar rep

Att hoppa över rep är en enkel övning, men det bränner cirka 15 kalorier per minut. En timmes hoppning är cirka 900 kalorier mindre. Förutom att det är mycket roligt, fungerar denna övning alla muskler, hjälper till att bränna lokalt fett, tunna silhuetten och till och med tonar kalven, benen, rumpan och buken.

Träna magen hemma 5 övningar (April 2024)