30 minuters träning kan vara så bra som 1 timme

Enligt studier vid Köpenhamns universitet, Danmark, publicerade i American Journal of Physiology, kan 30 minuters daglig träning vara lika bra som aktiviteter som utförts under en timmes period.

Enligt forskare tappade utövare som utförde fysisk aktivitet i 30 minuter under en period av 3 månader vikt i samma utsträckning som de som tränade i 1 timme under samma period.

I studien deltog 60 män som var överviktiga och stillasittande. Cirka en tredjedel av männen i denna grupp tilldelades att utföra aeroba aktiviteter, tillräckligt intensiva för att orsaka lätt svettning i 30 minuter, medan en tredjedel utförde aerob aktivitet i 60 minuter och de andra förblev stillasittande.

Alla deltagare använde pulsmätare och kaloriräknare under träning under 13 veckors period.

Resultaten visade att utövare som utförde aeroba aktiviteter i 30 minuter dagligen förlorade i genomsnitt 3,6 kg. Redan utövare som utförde övningar i 60 minuter förlorade i genomsnitt 2,7 kg. Fettmassreduktion var i genomsnitt 4 kg i båda grupperna.

Dessutom visade resultaten också att deltagare som tränade i 30 minuter brände mer kalorier än väntat i förhållande till den träning som utvecklats för dem. Deltagare som tränade längre tappade mindre vikt än väntat i förhållande till mängden förbrända kalorier.

Men forskarna säger att skillnaden i resultat mellan de två grupperna förmodligen berodde på att deltagare som övade fysisk aktivitet i 30 minuter ansåg sin träning mer genomförbar och därmed hade mer energi och motivation att utföra. av extra träning fysiska aktiviteter.

Det finns också möjlighet att deltagare som övade fysiska aktiviteter i 60 minuter för att äta mer och därför presenterade lägre viktminskningsresultat än de i den andra gruppen.

Därför noteras att de utförda studierna är av stort värde, eftersom de indikerar att brist på tid inte är det största hindret för att utföra fysiska aktiviteter. Därför är det värt att investera i kompletta träningspass som kan utföras under korta perioder, utanför eller inuti gymmen. Det är värt att komma ihåg att övervakningen av yrkesverksamma inom området är grundläggande för att utbildningen ska kunna genomföras effektivt.