10 naturlig lugnande som hjälper till att behandla ångest, sömnlöshet och jämnt depression

Det är ett faktum: de flesta människor lever idag med den känslan att? Tiden flyger ?! Bara reparera? Det var måndag, och snart kommer det fredag; helgen börjar, men med ett ögonblick slutar det! Och så vidare? I en "körcykel" det har inget slut och som ofta orsakar skador på människors hälsa och livskvalitet.

Inte överraskande lider eller känner många människor idag någon som lider av depression, ångest eller något annat problem som kräver användning av en lugnande eller lugnande. Tyvärr på grund av dagens livsstil, och detta? Snabb takt? som verkar styra alla människors liv, den typen av problem växer över hela världen!

I detta sammanhang slutar många människor på läkemedelsbehandlingar, men de är inte alltid det mest lämpliga alternativet, eftersom de i många fall kan orsaka kemiskt beroende och / eller andra biverkningar.

Den? Naturliga lugnande? De dyker upp som ett säkrare alternativ och lovar att inte orsaka skada på kroppen, men samtidigt hjälper personen att kontrollera ångestattacker eller andra relaterade problem.

Vem har aldrig hört till exempel vägledningen att dricka kamomillte för att lugna ner ?! Men är naturliga lugnande medel verkligen effektiva? Vilka ska jag välja? Nedan talar Regina Moraes Teixeira, funktionell näringsläkare, specialist på livsmedelsutbildning, fytoterapi i näring och gestationsnäring, om ämnen som verkligen fungerar som? Lugnande? och hjälp i många situationer!

Läs också:? Jag tappade 17 kg utan att svälta eller träna?

10 Naturliga lugnande lugnande allierade

Många naturliga ämnen kan hjälpa dem som av olika skäl behöver lugna sig. Men det är värt att notera, de gör inte mirakel; bör förknippas med andra faktorer som vissa förändringar i vana och beteende. I vissa fall kan till och med medicinsk behandling vara nödvändig? i detta fall, vägledd av en läkare.

Men nedan är några exempel på naturliga lugnande medel som verkligen gör en skillnad och kan vara stora allierade i vardagen:

1. Passionsfrukt

Effekterna talas redan mycket om och faktiskt kan passionsfrukt vara en bra allierad. Detta beror på att frukten innehåller alkaloider och flavonoider, som är depressiva medel i centrala nervsystemet, fungerar som smärtstillande och muskelavslappnande. Passionsfruktte används ofta för att kontrollera ångest?, Kommenterar Regina.

2. Kamomill

Tipset? Har du en kamomillte att lugna ner? Det är verkligen vettigt! Regina förklarar att kamomils huvudsakliga näringsämne är flavonoider, som har antiinflammatorisk verkan och är utmärkta antioxidanter, bekämpar fria radikaler och förebygger kroniska sjukdomar.

Den innehåller också kumarin, även antioxidant och glicenia, som är det ämne som utövar lugnande kraft på nerverna och hjälper till att slappna av. Apigenin-flavonoid som finns i växten binder till GABA-receptorer på liknande sätt som bensodiazepiner, vilket minskar ångest ?, förklarar nutritionisten.

Läs också: 10 hälsosamma vanor du måste anta

3. Fänkål

Fänkål är enligt Regina rik på kalium, C-vitamin, B6, folsyra, riboflavin, niacin, tiamin, järn, koppar, magnesium, mangan, selen, zink, kalcium och koncentrationsförbättrande flavonoider. av glutation, utmärkta antioxidanter. "Genom att uppmuntra produktionen av melatonin fungerar det också som en avslappnande sömninducerare eftersom melatonin är det hormon som är ansvarigt för sömncykeln," förklarar han.

4. Valerian

Regina förklarar att valerian verkar på neurotransmittorer och inducerar sömn. "Men det är värt att nämna, det bör bara tas med recept eftersom det kan störa metabolism på grund av interaktioner med andra läkemedel," säger han.

5. Kava-kava

Enligt Regina anses kava-kava vara en ångestdämpare, som i stor utsträckning används i över tre tusen år av infödda av polynesiska öar och Malaysia, för behandling av sjukdomar, på grund av dess lugnande effekt.

Det finns fortfarande många studier på dess ångestdämpande effekter, men ändå bör det bara användas med recept, eftersom dess användning har kontraindikationer och interagerar med använda läkemedel. Dess kontinuerliga användning, eller till och med i överskott, kan orsaka leversvikt ?, betonar näringsläkaren som specialiserat sig på växtmedicin.

6. Humle

Humle (Humulus lupulus) är en medicinalväxt som används allmänt i bryggning, men kan också användas för att behandla olika hälsoproblem. Regina påpekar att humle har avkopplande, lugnande, anafrodisiakum, antibakteriella, antiseptiska, diuretiska egenskaper, bland andra.

Läs också: 12 saker som bara oroliga människor förstår

I denna mening, bland många andra effekter, kan humle hjälpa till vid behandling av rastlöshet, ångest och sömnstörningar.

7. Johannesört

Det är en växt som ofta används som laxermedel, diuretikum, för att behandla sömnlöshet, huvudvärk etc. Det är också känt att hjälpa till att bekämpa depression.

Regina påpekar att johannesört innehåller hypericin och dess komplex, har lugnande verkan, men bör förskrivas av läkare. "Eftersom att konsumera det fel kan vara skadligt för hälsan," varnar han.

8. Kardemumma

Regina förklarar att detta är en aromatisk ört som innehåller järn, kalcium, magnesium, vitamin A, B och C. Allt detta är utmärkt för matsmältning, för immunitet, har laxerande och slimlösande effekt. Utövar en lugnande kraft i matsmältningskanalen som ofta används för att behandla gastrit och dyspepsi ?, höjdpunkter.

9. Peppar

Regina förklarar att pepparen fungerar som en lugnande eftersom den är rik på C-vitamin och för att den innehåller endorfin, ett hjärnframställt ämne som fungerar som en naturlig lugnande.

Läs också: 10 livsmedel som hjälper till att stoppa humör

10. Dragon

Det är en medicinalväxt med stimulerande effekt på matsmältningen, som främst används mot matsmältningsstörningar i te eller tinktur. "Det har en större effekt på matsmältbarheten, men fungerar också som smärtstillande medel och undviker smärta och lugnar personen", förklarar nutritionisten.

Förutom dessa citerade ämnen, används maskrosör ofta som en lugnande medel. Men enligt Regina behövs mer vetenskapliga studier om dess åtgärder.

6 lugnande matar

Regina förklarar att det finns vissa livsmedel som också kan ha en lugnande effekt, att vara bra allierade när de införs i en balanserad diet och helst vägleds av nutritionist:

1. Banan, som innehåller tryptofan, föregångaren till serotonin, känslan av brunnshormon.
2. Sparris, som är rik på folsyra.
3. Avokado, som är rik på glutation, lutein, betakaroten, vitamin E och folsyra.
4. Röda frukter som är rika på antikionin och C-vitamin.
5. Cashewnötter och valnötter, som är en källa till zink, omega-3, linolsyra och polyfenoler.
6. Choklad 75% kakao, som är rik på antioxidanter, polyfenoler och flavonoider.

6 Attityder du kan ta för att hålla dig lugn

Lägg inte bara alla dina förväntningar på naturliga lugnande medel! Du måste arbeta hårt varje dag för att vara en lugnare person, för att bekämpa stress. Och detta kan uppnås med några enkla riktlinjer, som Regina påpekar:

1. Ha alltid ett balanserat liv i förhållande till mat, som borde vara rikt på frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn, som är källor till vitaminer och mineraler, som fungerar i avslappning.
2. Öva en fysisk eller avslappnande aktivitet som yoga eller meditation.
3. Gör dig redo för detta före sänggåendet: titta inte på TV i sovrummet, stäng av alla lampor och använd inte elektroniska prylar.
4. Försök att inte äta och gå och sova, låt två timmar för din sista måltid före sänggåendet.
5. Gör din natts sömn till en trevlig och avkopplande ritual.
6. Respektera din ämnesomsättning och individualitet, inte alltid effektiv för en kommer att vara effektiv för en annan. Rådgör med en professionell i området för att ta reda på vad som verkligen är intressant för dina klagomål.

Det är inte alltid lätt att förbli lugn inför rusa och dagliga motgångar, men att se noggrant på detta behov är ett stort steg!

Tveka inte att söka hjälp av en läkare och rapportera alla dina svårigheter i detta avseende, så att han anger den bästa behandlingen för dig (oavsett om det är medicinerat, naturligt lugnande, terapeutiskt ackompanjemang etc.) och helst alltid räkna med med en dietist för att göra nödvändiga justeringar av din diet? eftersom mat, hälsa och välbefinnande är nära kopplade.

Relaxing Rain Sounds on the Lake for Sleep, Meditation, Study or Soothing a Baby (Maj 2024)