Lårövningar

Förutom höft, buk och triceps är låren de kroppsdelar som samlas upp mest fett, särskilt när de är lite överviktiga. Detta visar sig vara en olägenhet för kvinnor när man försöker bära stramare byxor eller till och med benutdragningar.

För att bekämpa slappa lår och lämna dem stärkta måste du följa en balanserad diet i kombination med specifika benövningar. Att hålla sig vana att gå, jogga, hoppa och till och med cykla är enkla aktiviteter som kan göras var som helst och ger fantastiska resultat inte bara till låren utan för hela kroppen.

Om du inte har mycket tid eller föredrar att göra någon annan aktivitet finns det gymaktiviteter som kan göras hemma. Vill du veta hur?

Så ta på dig en bekväm outfit, välj ett stort utrymme som låter dig öva övningarna lugnt och lära dig nu några lårövningar. Om de övar korrekt och ofta ger dessa övningar goda resultat. Gå bara runt hela sommaren med avundsjukade ben.

Lårformande övning

Ligg på ryggen på en träningsmatta. Lyft sedan båda benen och håll alltid knäna raka och gör rörelsen isär för att få benen långsammare, men så att fötterna berör varandra. Gör tre uppsättningar träning under en period av 12 till 25 minuter.

Motion för att stärka låren

När du fortfarande är på mattan, ligg på din sida med armbågen och vänster underarm platt på golvet. Böj högerbenet och håll det platt på golvet. Förläng långsamt vänster och starta höjningen och sätt tillbaka benrörelsen långsamt till golvet. Du måste hålla benet rakt och inte vidröra foten medan du gör övningen. Upprepa samma rörelse med det andra benet. Gör tre uppsättningar med 12 till 25 rörelser för varje ben.

squat

Stående och i rätt hållning, sprida benen framåt, men håll alltid ryggen rak. Gör rörelser av att böja båda benen och förlänga dem igen och långsamt. Gör tre uppsättningar med 20 repetitioner för varje sida.

Bolladduktion

Bollen som används vid pilatesövning tjänar också till att ersätta gymutrustningen som fungerar på insidan av låren. Sitt på en stol eller bänk med fötterna platt på golvet, placera bollen mellan knäna och tryck benen 30 gånger över den. Gör tre uppsättningar med 30 repetitioner vardera.

Träningsprogram för ben och rumpa ♥ Hemmaträning // Butt and leg workout (eng sub) (Mars 2024)