Fördelarna med att äta fruktsallad

Frukt garanteras närvaro i en hälsosam och balanserad kost, med fördelen att de, till skillnad från vissa grönsaker, är söta, aromatiska, saftiga och välsmakande.

Oavsett om sommaren eller vintern tillåter frukterna olika kombinationer och sidorätter och är välkomna till frukost, lunch, middag, som dessert och som mellanmål mellan måltiderna.

Den som bestämmer sig för att byta en glass med en sirap för en läcker och färgglad fruktsallad vinner inte bara på kaloribesparingar.

Att äta fruktsallad kan ha ett antal andra hälsofördelar, som du kan se nedan:

Skydd mot för tidigt åldrande

Frukt har antioxidantverkan, vilket hjälper till att bekämpa fria radikaler som är ansvariga för för tidigt åldrande. De är också naturliga källor till vitamin A, C och E som också skyddar mot åldrande av celler.

Bekämpa stress och depression

Depressioner kan ofta ha brister i vitamin C och A i kroppen, vitaminer som kan hittas i apelsiner, mango och bananer, till exempel, frukt som slår med vatten bildar en kraftfull anti-stress juice.

Hjälper till att bekämpa celluliter och vätskeretention

Celluliten som så skrämmer de flesta kvinnor är inget annat än resultatet av ett kvarhållande av vatten och gifter i cellerna. Frukter som äpple och ananas fungerar för att förhindra sådan retention eftersom ananas har antiinflammatoriska och diuretiska enzymer och äpplet är utmärkt för att eliminera toxiner från kroppen, vilket gör en verklig rengöring i kroppen.

Hjälper till att kroppen fungerar korrekt

Frukterna har vitaminer, mineraler, fiber och kolhydrater som är nödvändiga för kroppens hälsa och för att matsmältningskanalen fungerar väl.

Hälsosamt alternativ med låg kalorier

För att släcka lusten att äta godis är fruktsallad ett balanserat, kalorifattigt alternativ. En kopp på ungefär 250 gram innehåller i genomsnitt 131 kalorier, men det beror allt på frukt och särskilt sidorätter.

Fruktsallad som dessertalternativ får olika sidorätter för att göra dem ännu smakligare. Bland dem är de vanligaste kondenserad mjölk, gräddfil och även vispgrädde. Men för att du ska njuta av fruktens smak utan att överskrida den är tipset att välja hälsosamma sidorätter som själva fruktjuicen, honung, linfrö, yoghurt, havre och granola, som förutom att ha lite kalorier, ger en virvelvind i din sallad som gör den ännu mer näringsrik.

WHO (Världshälsoorganisationen) rekommenderar konsumtion av 400 g / dag frukt och grönsaker, vilket motsvarar fem portioner / dag (tre frukter och tre grönsaker). Enligt VIGITEL-systemet (2006-undersökningen) ligger dock konsumtionen av frukt och grönsaker i Brasilien under vad som föreslås vara hälsosamt. Däremot kan denna konsumtion, även för hälsosamma och näringsrika livsmedel, inte överskattas, speciellt för de som är på diet. Dessutom finns det frukter som mango och avokado som, även om de är friska, är mycket kaloriska och bör ätas utan överskott.

Trots de många fördelarna med fruktkonsumtion är en annan försiktighetsåtgärd när det gäller frukt tvätt. Vi äter vanligtvis rå frukt och detta kräver dubbelt så mycket skötsel vid tvätt, som rekommenderas av hälsoministeriet.

För att anpassa din meny och inkludera mängden frukt som behövs för en hälsosam kost, är tipset att konsultera en nutritionist. Och för de som vattnade bara att prata om det nedan är ett snabbt, praktiskt och välsmakande recept.

Fruktsalladrecept

ingredienser:

• Papaya halv papaya
• Halv melon
• 1 banan
• 1 äpple
• 10 jordgubbar
• 1 kopp havreflingor
• 2 burkar nonfat-yoghurt
• Brunt socker efter smak

preparatet:

Tärja alla frukter, blanda och lägg åt sidan. Blanda yoghurt med brunt socker och lägg åt sidan. Ordna delar av hackad frukt i små skålar. Täck sedan dem med yoghurt. Avsluta med att strö havren.

Utbyte: 6 portioner

Bon aptit!

FÖRDELAR du kan när KONSUMTIONen av frukt PER dag (April 2024)