I dagliga måltider är det inte alltid möjligt att konsumera alla näringsämnen och proteiner som människokroppen behöver. Därför anger experter kosttillskott.
Det är kemiskt producerade ämnen som kompletterar de fördelar som mat erbjuds. Det är naturliga föreningar som kan tillhandahålla proteiner, kolhydrater, lipider, vitaminer, mineraler och andra funktionella föreningar. De flesta kosttillskott är fria att använda eftersom de inte utgör någon hälsorisk. Men borde de konsumeras under ledning av läkare eller näringsläkare ?, förklarar Lorence Dalcanale, näringsläkare vid Fetma och Metabolisk kirurgi. Kom ihåg att kosttillskott är komplement till mat och inte ersättare.
Kosttillskott för kvinnor
Att få musklerDet är vassleproteintillskott som är ett mycket smältbart vassleprotein som hjälper till att reparera muskelavfall orsakat av fysisk aktivitet. Proteinblandningar för kvinnor innehåller fortfarande viktiga ben näringsämnen som vitamin D och kalcium. Även om osteoporos är vanligare efter 45 års ålder, är det vid 35 års ålder att benförlust börjar uppstå. Men de essentiella fettsyrorna, såsom omega 3 och 6, som finns i vissa produkter hjälper till att kontrollera inflammatoriska processer förknippade med övervikt och övervikt, och hormonbalans ?, förklarar Lorence.
Att bränna fett: Dessa kosttillskott är vanligtvis baserade på koffein och safflorolja. De påskyndar ämnesomsättningen genom att höja hjärtslaget. Koncentrationen av dessa aktiva ingredienser tar hänsyn till ämnesomsättningen och mekanismerna för hunger och mättnad. Men försiktighet behövs vid användning av termogenik eftersom de kan utlösa biverkningar som sömnlöshet, ångest, hjärtklappning och arytmier, ökat blodtryck, yrsel och illamående. Använd därför inte utan medicinsk övervakning, särskilt om du är hypertensiv eller har hjärt-kärlsjukdom? Rekommenderar näringsläkaren.
För att fästa hudenKollagen, proteinet som bildar och upprätthåller hudfibrer, är det grundläggande råvaran för att förhindra att det sjunker. Om produkten äts före huvudmåltiden kan produkten till och med avvärja hunger. Även om vår kropp producerar detta protein, från 30 års ålder börjar uppstå en liten förlust. Vid 50 år gör kroppen endast cirka 35% av kollagen. Den rekommenderade användningen är hydrolyserat kollagen för bättre absorption. Även om det inte är kontraindicerat, tar du inte mer än 10 gram per dag och följer alltid medicinska riktlinjer? Varnar Lorence.
multivitaminerDe rekommenderas starkt för att undertrycka de näringsbrister som den moderna dieten orsakar vid konsumtion av vitaminer. Uppmärksamhet bör ägnas åt kalcium och vitamin D på grund av osteoporos?, Kommenterar näringsläkaren.
TPM"Användningen av vissa näringsämnen som borolja, magnesium, vitamin B6, kalcium och aminosyran tryptofan kan bidra till att minimera PMS-symtom," säger Lorence.
Håll dig uppdaterad
Innan du börjar ta något slags tillskott måste du rådfråga din läkare så att han kan vägleda dig till det bästa alternativet för din kropp. Användning utan vägledning kan utgöra allvarliga hälsorisker. • Skiljaktig användning av kosttillskott kan orsaka njurfunktionsproblem och hjärtproblem. Överdriven svettning, sömnlöshet, smärta och trötthet och acceleration av hjärtslag kan också uppstå utan korrekt användning?, Kommenterar näringsläkaren.
Lorence tillägger vidare att "kosttillskott bör inte användas för ungdomar, eftersom de är i växande fas och inte har rätt förutsättningar för att ta upp denna stora näringsbelastning."
Vanliga misstag vi tjejer gör i gymmet!! (April 2024)
- Kost, fitness, viktminskning
- 1,230
