Känner till farorna med konsertineffekten och vet hur man undviker den

Du var galen på att gå ner i vikt, så du stängde munnen drastiskt, skar mycket mat, ville göra en hel del saker, men tappade mycket vikt. Och det var ganska snabbt tills.

Så firar du att du äter en godis här, en läsk där och mycket stekt mat? Vad händer? Kommer vikten tillbaka med allt? och om du lurar dig själv får du några extra kilo.

Namnet på detta vet vi alla: konsertinaeffekt. Vad få människor vet är att detta har flera allvarliga konsekvenser för deras hälsa.

Varför är konsertineffekten skadlig?

Att leva på denna vikt gungar orsakar mycket förvirring i hela kroppen, som behöver matbalans och en diet full av komplexa vitaminer, fiber och kolhydrater (den berömda fullkornen) och magra proteiner (fisk och kyckling). Om kroppen inte är i denna harmoni kan effekterna vara följande:

Huden lider för mycket eftersom den först sträcker sig när du blir fet, vilket kan orsaka stretchmärken när kollagen- och elastinfibrerna bryts. Cellulite är en annan som snabbt visas när fettcellerna multiplicerar i kroppen. Sedan, när du går ner i vikt, får du slapp hud, eftersom viktminskningen i konsertinaeffekten är snabb och utan fysiska övningar som förhindrar att den sjunker. Resultat: slapp hud, full av celluliter och stria. För att återhämta sig från det tar det tid, kost, sport och olika behandlingar som mjukar upp sträckmärken, sagging och celluliter.

Att få för mycket fett har konsekvenser som högt kolesterol och möjligheten att utveckla diabetes. Med detta lider hjärtat och cirkulationen förvärras. För att inte tala om att ditt immunförsvar försvagas och att du lättare kan bli sjuk.

Denna drastiska viktförändring försvagar också deras självkänsla, många människor utvecklar binge äta, till och med, och förlorar lusten att ta hand om sig själva.

Hur undviks konsertinaeffekten?

Att vara frisk är början på allt. Men om du känner att du har problemet är det första steget att konsultera med en dietist för att lära sig att äta och en allmänläkare som kommer att be dig om olika tester och kontrollera hur din hälsa går. Följ sedan mitt råd:

• Ät rätt. Ta en god frukost (med frukt, yoghurt eller skummjölk och fullkornsbröd), lunch och middag, och prioritera alltid grönsaker och magert kött med brunt ris. Bland dessa större måltider, mellanmål var tredje timme. Välj frukt, spannmålstänger, vitost eller fullkornsmällare, okej? Så du frestas inte att äta choklad, fyllda kex och så vidare!
• Träna. Minst tre gånger i veckan. Vår kropp är inte programmerad att bara sitta eller ligga på soffan (så mycket som det känns som!), Den vill ha och behöver rörelse. När du inte tränar och går ner i vikt tappar du inte fett, men du tappar mager massa, som är ansvarig för att påskynda ämnesomsättningen, eftersom musklerna förbränner fler kalorier än fettceller. Idealet är att göra en sport som ger dig glädje (inte att ge upp efter den första veckan) och alltid med övervakning av en professionell.
• Glöm mirakeldieter som vattenmelon, citron, måne och co. Att gå ner i vikt kräver disciplin, inget mirakel. När du löser rutinen och äter i balans är viktminskningen långvarig och det finns ingen konsertineffekt.
• Sätt in dosen. En bit choklad är tillåten, liksom ett glas öl. Problemet är att förlora linjen och äta hela godisbaren och ha flera flaskor öl. Kom ihåg: när du äter godis ska du äta efter lunch. När du äter socker efter att ha ätit för mycket fiber, eliminerar kroppen lättare socker. Du måste vara din bästa vän just nu och fokusera på din hälsa.
• Behandla tvång. Många rabatter frustration i mat. Kom ihåg: du äter för att leva, du lever inte för att äta. Om något stör dig kan du försöka lösa det eller be en psykolog om hjälp. Att plundra kylen löser inte ditt liv. Tvärtom, på sikt blir det bara värre.

Hemligheten med att vara tunn?

Och, särskilt, att hålla sig tunn är att veta hur man ska kompensera. Det kommer att finnas dagar då bageripudding talar högre än din viljestyrka, men sedan dagen efter går frukt till dessert. Äta sallad efter grillen. Det är så! Om du håller balansen kan du kontrollera din vikt på ett bra sätt. Tänk på din hälsa, ditt välbefinnande och glöm inte ditt självkänsla: när vi verkligen älskar varandra, vill vi inte täppa kroppen med kalorier och fett eftersom vi trots allt inte bara behöver det för att säkerställa lycka. Tänk på det.

Vad är farorna med Cannabis? (Maj 2024)