De livsmedel du lägger på din tallrik kan säkerställa ett hälsosamt liv och till och med bekämpa depression. Efter en hälsosam kost med grönsaker minskar frukt och fisk risken för att presentera symtomen på århundradets så kallade sjukdom.
Se nedan för några depression-bekämpande livsmedel och lägg till dem i din dagliga meny. För att dessa antidepressiva livsmedel ska fungera bör de ätas minst tre gånger i veckan.
Brunt ris är en bra källa till vitamin B1 och B2 och folsyra, som sänker halten av homocystein, ett av ämnena som orsakar depression. Fullkorn är källor till kolhydrater, men de erbjuder också B-vitaminer och omega 3. Fettsyror. Havre och soja rekommenderas för dem som vill äta väl och hålla sig borta från depression.
Att konsumera skummjölk och yoghurt hjälper till att kontrollera irritationen tack vare det kalcium som finns i dessa livsmedel. Dessutom är mjölk en källa till tyrosin, kopplad till produktionen av dopamin och adrenalin som orsakar en känsla av glädje.
Invester också i frukt: bananer, avokado, vattenmeloner, papayor, citroner och mandariner finns på listan över livsmedel som bekämpar depression och får människor att känna sig lyckligare. Förutom äpple och apelsin, som förser kroppen med folsyra, betraktas som en humörregulator.
Kål, grönkål och andra mörkgröna blad, såsom spenat, är bara några fler exempel på livsmedel som är rika på folsyra. Denna syra verkar för att upprätthålla serotoninhalten, ett ämne som ansvarar för känslan av nöje och välbefinnande och finns också i kikärter.
Att äta fisk vid måltiderna är ett hälsosamt alternativ, liksom att vara en källa till vitaminer omega-3 och B-komplex, vilket minskar risken för depression. För att njuta av fördelarna med dessa naturliga antidepressiva medel är det bäst att konsumera fisk minst två gånger i veckan. Lax, sardiner och tonfisk är bra alternativ.
9 livsmedel som bekämpar depression (April 2024)
- mat
- 1,230
