inkluderar frukt Menyn är en av riktlinjerna för dig som vill komma i form. Genom dem förvärvar vår kropp den nödvändiga mängden vitaminer och mineraler som krävs för att kroppen ska fungera korrekt.
Även om de är superhälsa måste du hålla ett öga på fruktkalorier och att veta vilka som kan ätas utan medveten vikt och vilka som bör konsumeras med måttligt för att inte bli sabotörer i kosten.
Avokado, oljeväxter och acai är exempel på frukt som anses vara skurk i god form men faktiskt bra för hälsan.
den açaí Det är en mycket kalorisk frukt och bör konsumeras med mått av de som vill gå ner i vikt. Det är emellertid rikt på protein, vegetabiliskt fett, vitaminer B1, C, E och mineraler som järn, fosfor, kalcium och kalium, vilket är viktigt för bildning av ben och tänder och underhåll av nervsystemet.
Redan avokado, är en bra källa till vitamin A, B1, B2, E, mineraler ((magnesium, järn och fosfor) och enomättade fetter, ansvariga för att höja HDL, det goda kolesterolet.
den olja frukt De är välkända för sitt höga kaloriinnehåll, men vad få människor vet är att de tillhandahåller bra fetter som sänker kolesterol, har selen och vitamin E och fungerar som antioxidanter som bromsar kroppens åldrande process.
Valnötter, mandlar, nötter, hasselnötter, jordnötter, bland andra exempel, bör dock konsumeras för att undvika överskott av kalorier. Ett tips är att variera frukterna och njuta av dem i beredningen av bröd, kakor, kakor och till och med vitaminer.
den vattenmelon Dess sammansättning är lykopen, ett ämne som verkar för att förhindra produktion av fria radikaler som orsakar åldrande. Dessutom har den en god mängd fibrer, som hjälper matsmältningsprocessen och förbättrar tarmfunktionen.
En annan fördel är att 93% vattenmelon består av vatten. Det vill säga genom att äta frukten hydratiserar du också din kropp. När det gäller kalorier behöver du inte oroa dig. Det finns 20 kalorier per 100 gram vattenmelon, vilket innebär att du kan konsumera frukten lätt utan begränsningar.
Håll koll (April 2024)
- mat
- 1,230
