Undvika sömnens fiender

Varje natt är densamma, du rullar om och om sängen och kan inte sova? Kontrollera om något av dessa sova fiender nedan är en del av ditt liv och gör de nödvändiga ändringarna för att få en lugn natts sömn.

Gör mycket upptagna aktiviteter nära sänggåendet

När det är dags att sova, är idealet att låta dig sakta slappna av så att du inte blir upprörd och din kropp och själ lugnt förbereder dig för vilotiden. Undvik mycket hektiska aktiviteter, föredra något lugnare, som att titta på en tystare film eller lyssna på lugnande musik, så att du börjar slappna av att somna lättare.

Drick mycket koffeinhaltiga drycker

Att tillbringa dagen med att dricka läsk, till exempel Yerba mate te eller kaffe är en av de vanor som kan störa din sömn. På grund av deras höga koffeininnehåll håller dessa drycker dig aktiv längre och gör det svårt för dig att sova. Om du vill sova lättare ska du undvika att dricka koffeinhaltiga drycker.

Ha ohälsosamma matvanor

Att äta oregelbundet, äta dåligt eller missbruka snabbmat är inte hälsosamt och kroppen känner det. Felaktig kost orsakar förändringar i kroppen och detta påverkar också din sömn negativt. Så om du vill ligga och sova bra på natten, "ät inte någonting". Ät ordentligt och träffa en näringsläkare om möjligt.

Håll huset mycket ljust vid sänggåendet

Det kan verka överdrivet, men ljuset stör störningen. För att kroppen ska börja förbereda sig för vila, måste den inse att den redan är mörk, det vill säga, bör du stänga av lamporna och stanna i mörkret? annars kommer din hjärna att förstå att det fortfarande är dagtid och det kan göra det svårt för dig att sova.

Obehaglig kudde och madrass

En annan aspekt som kan orsaka sömnlöshet Det är obehag. Att ha en dålig eller smärtsam kudde och en madrass som inte gör dig bekväm kan sluta med en natts sömn. Så det är värt att investera i bra produkter. Kom ihåg: god natts sömn betyder livskvalitet och hälsa.

Överdriven värme kan också vara en sömnets fiende.

På mycket varma dagar kan sömnlöshet också attackera. Så när temperaturen blir för varm, försök att göra ditt rum svalare. Du kan välja apparater som luftkonditionering eller fläkt eller lämna fönstret något öppet så att rummet inte är så varmt och du kan sova.

Ta hand om din sömn, eftersom sova väl är avgörande för ett liv och hälsa i kvalitet. För att inte tala om det faktum att när vi sover bra vaknar vi upp i något bättre humör, eller hur? Så undvik vanor som kan gör det svårt att sova och sova bättre.

Stress, sömn och allt däremellan Del1 (April 2024)