7 Till synes hälsosamma vanor som kan ha dåliga konsekvenser

Omsorg med mat, hud, kropp, behovet av att utöva fysisk aktivitet etc. Idag bombarderas vi med hälso- och skönhetsriktlinjer och försöker vårt bästa för att följa dem för att säkerställa en bättre livskvalitet.

Vissa av dessa riktlinjer orsakar dock fortfarande kontroverser. Eller helt enkelt för att de lämnar för lite utrymme för felaktig tolkning kan de förvirra människor och till och med få negativa hälsokonsekvenser.

Nedan finns en lista över till synes hälsosamma vanor, men de kan ge några negativa resultat för vår hälsa, särskilt om de tas till brevet. eller missförstått:

1. Klipp av helt godis

De flesta människor, när de börjar en viktminskning diet, skära ut sin kost godis helt, medveten om att dessa livsmedel är mycket kalori och skadliga för hälsan. Men är den här inställningen verkligen korrekt?

Dietisten Sabrina Lopes förklarar att skärning av godis är positivt för att eliminera stora mängder tomma kalorier, men jag tycker inte att det är intressant att skära ned ett radikalt snitt för dem som är vana att konsumera stora mängder godis dagligen. Jag indikerar att minska mängden gradvis, så att personen inte känner så mycket förändringen ?, säger.

Annars riskerar personen för överdrivning när de har en chans att "fly"? Diet och ät en godis.

2. Drick så mycket vatten som möjligt per dag

Alla vet vikten av att dricka vatten och förmodligen ingen tvekan om fördelarna med vår hälsa. Men många blir förvirrade av råden att dricka åtta eller fler glas vatten om dagen och ibland överdriva det till och med. Värst av allt är att du dricker allt vatten på en gång (till exempel på natten, inser att du inte har tagit den rekommenderade mängden vatten om dagen ännu).

Enligt nutritionisten Sabrina Lopes är idealet att inte känna törstig eller att dricka för mycket vatten snabbt. Det är bra att upprätthålla kontinuerlig hydrering under dagen och dricka upp till två liter vatten under dagen. Jag rekommenderar alltid mina patienter att dricka ett glas vatten varje timme, så vi når åtta glas eller två liter?, Säger han.

Dessutom är det viktigt att vara försiktig med överdriven konsumtion av vatten på flaska, eftersom vissa studier har föreslagit att kemikalier av plastflaskor kan förorena vatten och försämra hormonnivåerna hos mänskliga.

3. Ät mycket innan du tränar

De flesta vet att det inte rekommenderas att gå till gymmet eller göra andra fysiska aktiviteter utan att äta. Men att äta för mycket innan du tränar kan också ge negativa resultat. Så det är avgörande att veta skillnaden mellan? Äta bra? och "äta mycket".

Näringsläkaren Sabrina Lopes påpekar att att äta fel diet eller äta för mycket innan du tränar kan få en persons inkomst att falla, eftersom han kommer att känna sig tung att göra stora ansträngningar.

Var också uppmärksam på tid och typ av måltid. "Helst, ät 40 till 60 minuter före träningen, välj lätta kolhydratsnacks som ger dig energi och energi att träna," säger Sabrina.

"Om du tränar efter en stor måltid, till exempel lunch, vänta minst 1:30," tillägger nutritionisten.

4. Klipp helt ner fett

Många tror också att de inte kan äta mat som innehåller fett för att gå ner i vikt och upprätthålla god hälsa. Som framhållits av näringsläkaren Sabrina Lopes bör fett dock finnas i vår kost, men i rätt mått. "Det beror på att det utför viktiga funktioner i vår kropp, till exempel att tillhandahålla energi, transportera vitaminer och minska tiden för magtömning." Vad bidrar till känslan av mättnad efter att ha ätit ?, förklarar.

Finns det några bra fetter? för vår kropp, även känd som omättad. De är mestadels av växtursprung och finns också i kalla vattenfiskar som lax. Hjälper dessa fetter att stärka immunförsvaret och hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar?

5. Välj kosttillskott

Idag är kosttillskott allierade till hälsa och kost för många människor och har utan tvekan sina fördelar. Men misstaget är att överdriva komplettering och / eller inte följa riktlinjerna från en hälso-och sjukvårdspersonal för detta.

Näringsläkaren Sabrina Lopes förklarar att tillskott, om det görs fel eller överdrivet, kan medföra flera hälsoproblem, till exempel relaterade till levern, njurarna, benen och ämnesomsättningen. "Det kan också generera vissa symtom som luftväxt, finnar och i vissa fall till och med viktökning på grund av överskott", tillägger han.

Tillägg bör endast göras för att komplettera kosten, dvs vi bör bara komplettera något som är bristfälligt i vår diet av någon specifik anledning. Och det bör göras först efter en näringsbedömning och recept ?, förklarar nutritionisten.

Sabrina påpekar också att personer som har diabetes, högt blodtryck, hepatit och anemi bara kan ta kosttillskott efter en noggrann utvärdering av en läkare och näringsläkare.

6. Undvik att helt och hållet exponera solen

Idag förstärks ofta behovet av att människor applicerar solskyddsmedel dagligen, mer än en gång om dagen osv. Och för att undvika att solen exponeras så mycket som möjligt. Emnet skapar emellertid kontroverser.

André V. F. Franco, skapare av D-vitamin? Brasilien, ett ideellt projekt som syftar till att utbilda människor om vikten av D-vitamin och förnuftig solexponering, förklarar att genom att helt undvika solexponering berövar vi oss en naturresurs som vi har levt med i många år av våra liv. evolution. Exponering för solen, förutom att vi är vår naturliga D-vitaminkälla, har visats i ny forskning ha andra positiva effekter på människokroppen, såsom ökad produktion av beta-endorfiner, som främjar förbättringen av humor och kväveoxid, som erbjuder skydd mot hjärt-kärl ?, säger han.

Men, som André Franco påpekar, är den viktigaste åtgärden av solexponering på vår hälsa produktion av vitamin D? Utöver effekterna på skelettmuskelhälsa har det i många studier rapporterats vara fördelaktigt mot infektioner i allmänhet autoimmun, hjärt-kärlsjukdom, diabetes, olika typer av cancer, neurokognitiva sjukdomar, infertilitet, problem som uppstår under graviditet och många andra tillstånd ?, förklarar.

Enligt Francos åsikt, när kampanjer började få alla att undvika solen, tyckte ingen att det kunde vara skadligt för vissa människor. Dessutom har D-vitamin-tillskott för att ersätta sol exponering inte ens beaktats. Rekommendationer för alla att helt undvika solexponering utan väl definierade kriterier har visat sig vara ett av de största misstag inom medicinen ?, säger han.

André Franco förklarar att solexponering för D-vitaminproduktion bör ske vid en tidpunkt med högre incidens av UVB-strålning. ? Denna tid kan variera beroende på latitud och säsong. Ett tips är att titta på längden på din skugga, som borde vara kortare än din höjd för att säkerställa att du får bra vitamin D-produktion, säger han.

Enligt Franco bör täckningsområdet fortfarande vara så litet som möjligt, med åtminstone armarna och benen utsatta för att minimera den nödvändiga exponeringstiden. ? Den här tiden varierar också efter hudtyp. För lättare, cirka fem till tjugo minuter; mörkare kan behöva två eller tre gånger längre?, förklarar han. Användningen av solskyddsmedel under denna period förhindrar produktion av D-vitamin, men kan användas på händer och ansikte, som är områden som oftast utsätts. Exponering bör vara minst tre gånger i veckan för att säkerställa tillräckliga nivåer av vitamin?, Lägger skaparen av vitamin D? Brazil.

Men det viktigaste tipset, påpekar Franco, är: bli inte bränd! • Hälsosam exponering ger en lätt rosig hud. Efter denna period bör personen skydda sig med kläder, hatt eller till och med användning av solskyddsmedel, vilket minimerar ansamlingen av risker relaterade till solljus. På så sätt är det möjligt att ha en säker och hälsosam exponering för alla åldrar?

7. Prata inte om dina problem.

Många människor, när de har ett problem eller, särskilt när de upplever en besvikelse, till exempel kärleksfulla, undviker att prata om vad som hände, så att de inte får ras? och lidande med ämnet. Men detta är inte alltid en bra idé.

Enligt psykolog Renata Maransaldi är det ofta bra att dela problemet med andra. Ü Men för det första måste du förstå vem du ska dela det med. Det är intressant att det är med någon som har relevans i ditt liv och inte går ut och berättar för alla ?, säger han.

Psykologen förklarar att att prata om ett problem inte betyder att den andra kommer att lösa situationen och ha ett svar på allt, men den andra personen kan hjälpa till med nya idéer.

När du inte delar ett problem är ditt huvud mycket begränsat i bara ett fokus.Många gånger har andra människor genomgått en liknande situation, så vikten av att dela och få en annan synvinkel?, Tillägger psykologen Renata.

Det är emellertid viktigt att notera att problemet / besvikelsen inte bör vara huvudpoängen i alla dina samtal på länge. Vilket skulle säkert fokusera henne på det, glömma att lyssna på andra människor, prata om andra ämnen och så småningom komma över det.

Och du, vad tycker du om all denna information? Eftersom många frågor fortfarande genererar kontroverser är tipset alltid att följa riktlinjerna för en professionell som du litar på. Och när du är i tvivel, tveka aldrig att prata med honom om din rädsla.

COMO QUITARSE UN PESO (Completo) Suzanne Powell -BCN 15-11-2008 (April 2024)