4 fysiska aktiviteter för att förlora magen

Buksfett, förutom att det är estetiskt fördömt, är också en viktig faktor som orsakar hjärtattacker, stroke och diabetes. Fettsugning kan till exempel inte eliminera det och det beror på att proceduren inte inkluderar borttagning av fett från inre organ, kärlväggar eller mage, vilket är det farligaste.

Mirakulösa lösningar övervägs inte i dessa fall och den bästa åtgärden att vidta är att starta en mer balanserad och hälsosam kost och investera tid i fysiska aktiviteter.

Enligt en studie från Duke University Medical Center i USA är de mest effektiva övningarna för att förlora magen aerobics. Forskarna följde i sex månader 196 vuxna mellan 18 och 70 år, stillasittande och överviktiga. Gruppen som endast utförde aeroba övningar (kör 12 kilometer per vecka) hade 67% mer förlust i kalorier än den grupp som utförde motståndsövningar (till exempel buken).

Förutom snabbare kaloriförlust har aerob träning också visat sig vara mer effektivt för att minska visceralt fett, vilket är det ackumulerade fettet i magsområdet. Den tredje gruppen, som utförde en kombination av båda typerna av träning, uppnådde liknande resultat som gruppen som bara övade löpning.

Så här är några kraftfulla övningar i kampen mot magen och dess sjukdomar.

1. Buken

Den stora myten om lokal fettförlust. Magövningar stärker magmusklerna, tonar dem och förbättrar effekten av magen. Men det är viktigt att komma ihåg att de inte bränner fett på egen hand. Det betyder att du kan använda dem som ett komplement till ett träningsprogram, men om du bara satsar på det slösar du tid. Din kropp förbränner inte lokalt fett, den tar bort kalorierna som krävs för att utöva en viss aktivitet från alla kroppsreserver jämnt. Det är därför aeroba övningar är mest effektiva när målet är att förlora magen.

2. Löpning eller promenad

Det är inte värt att springa tio kilometer en gång i veckan och vänta på att fettet smuldrar av charm. Det som bromsar är aktivitetens kontinuitet och uthålligheten att utföra den med måttlig intensitet och frekvens, alternerande mellan cykler med större eller mindre fysisk ansträngning under samma träningsperiod. Dessa intensitetsspikar kräver att kroppen förbränner kalorier från även de mest komplicerade platserna, såsom buken.

3. Dans

Det viktiga är att flytta! Dans rör sig de flesta musklerna i kroppen och är en mycket trevlig aktivitet. Ett bra träningsalternativ att bränna kalorier utan mycket lidande.

4. Cykel

Försök gå till jobbet med cykel. Eller ta en promenad runt i staden efter jobbet. Att använda rätt säkerhetsutrustning är träning angenäm och ger viktiga resultat för kroppen. Förutom att du förbränner kalorier och hjälper dig att tappa magen, tonar du ben- och rumpmusklerna? Oemotståndliga biverkningar för varje kvinna som inte har mycket tid att träna.

Aeroba övningar är effektiva, men kräver god kondition. Glöm inte att sträcka dig innan du börjar aktiviteterna och börja med ljusapparater, öka intensiteten och frekvensen långsamt. Vidta dessa försiktighetsåtgärder, gå med dina skor och sätta igång denna kropp!

#54: TABATA för hela kroppen på 20 min | intervallträning | hemmaträning (Mars 2024)