13 tips för att fuska hunger på ett hälsosamt sätt

Du har beslutat att du vill tappa några kilo eller helt enkelt ha hälsosammare livsstilsvanor. Du har börjat träna fysisk aktivitet och försöker följa en balanserad diet. Men då och då finns det den hungern under dagen, vilket gör att du vill? Undvika dieten? och ät det första du ser framåt ?!

Lugna ner! Med god vägledning kan du lura hunger på ett hälsosamt sätt och vara fokuserad på att eftersträva dina mål (oavsett om du går ner i vikt, formar din kropp eller helt enkelt tar hand om din hälsa). Kolla in listan nedan:

1. Ät salladen först: Näringsläkare och personlig diet Sabrina Lopes förklarar att det är viktigt att äta sallad innan huvudrätten. Grönsakerna i salladen är rika på vitaminer och mineraler, men har också en god mängd fiber som ökar känslan av mättnad och minskar magtömningen. Således konsumerar personen få kalorier i aptitretaren och får en känsla av mättnad, vilket minskar mängden som konsumeras i huvudrätten ?, höjdpunkter.

2. Satsa på vitaminer: Enligt Sabrina är hemmagjorda vitaminer ett bra alternativ för att lura hunger. Detta beror på att de har mjölk som, eftersom de är en proteinkälla, bromsar matsmältningsprocessen. Idealet är att kombinera frukt, skummjölk och en spannmål. Det är alltid bra att slå E-vitaminet att konsumera direkt efter. Och undvika konsumtion av helmjölk ?, förklarar.

3. Satsa på livsmedel rik på löslig fiber: Sabrina förklarar att det finns två typer av fibrer: lösliga och olösliga. • Lösliga fibrer bildar en typ av gel när de håller kvar vatten. Således främjar de en känsla av mättnad och minskar magtömning och hjälper därför till att lura hunger. Finns den här typen av fiber i frukt, grönsaker, baljväxter?

Läs också: 100 sätt att minska 100 kalorier

4. Konsumera bra fetter: Sabrina förklarar att närvaron av essentiella fettsyror (bra fetter) i kosten hjälper, liksom fiber, att försena magtömning. Det vill säga, det hjälper till att försena matsmältningen. De viktigaste källorna till bra fetter är oljeväxter, lax, avokado och extra virgin olivolja?, Säger han.

5. Ha en komplett frukost: Näringsläkaren förklarar att det är viktigt att konsumera en balanserad måltid när den vaknar. Detta beror på att det finns en lång period av fasta före denna måltid. Under denna tid tillbringar kroppen sina energilagrar för att upprätthålla grundläggande funktioner som cirkulation och andning. ”Vid dagens första måltid måste vi fylla på lager och därmed säkerställa vilja i dagliga aktiviteter och livsmedelskontroll under dagen. När vi inte äter en ordentlig diet när vi vaknar, beståndet skadas och vår kropp känner behov av kaloribytande livsmedel, vilket gör att vi tappar kontrollen över vår hunger?

6. Sov väl: Sabrina påpekar att flera studier visar att människor som sover dåligt har förändringar i hormonnivåerna? vilket ökar hungern och minskar mättnad. "Dessa människor tenderar att leta efter kalorimat och har svårt att känna sig mättade och generera ett ätande, vilket gör det svårt i viktminskningsprocessen," förklarar han.

7. Kontroll ångest: Sabrina förklarar att kontroll av ångest är avgörande. ? Eftersom vi i ångestattacker letar efter kalorimat och har ätliga angrepp? vilket försämrar vår process för matundersökning. Och ofta blir dessa attacker konstant och får personen att ge upp ?, höjdpunkter.

8. Ät var tredje timme: Detta är extremt viktigt, enligt Sabrina, av flera skäl. Förutom att hålla energinivåerna höga, öka ämnesomsättningen, minska fettlagring, hjälper det också till att kontrollera hunger under dagen. För när vi går i timmar utan att äta och känna oss hungriga är det ett tecken på att vår kropp behöver energi, så det enda som är viktigt är att äta, låt oss inte oroa oss för kvaliteten på maten vi äter. Med detta slutar vi slutligen förbruka en extra mängd energi utan att inse det. Idealet är att inte känna sig hungrig ?, höjdpunkter.

Läs också: Hur man går ner i vikt: En komplett guide med 16 pålitliga tips

9. Ät långsamt: Det är viktigt att äta långsamt, enligt dietisten, eftersom processen med matsmältningen börjar i munnen. Genom att tugga bryter vi mat i mindre partiklar och saliv börjar processen med att smälta vissa näringsämnen. När vi äter långsamt stimulerar våra kroppar produktion av mättnadsgivande hormoner och minskar produktionen av hungerhormoner.Dessutom undviker ätande långsamt gastrointestinala problem som halsbränna, sveda, gas, buksmärta, etc.?

10. Byt godis för friska alternativ: Sabrina påpekar att när du vill äta godis är idealet att leta efter sötare frukter eller bittert choklad i små mängder. Men en person med en balanserad diet väcker knappast önskan att äta godis. Även för att äta godis är en ond cirkel: ju mer godis du konsumerar, desto mer måste du konsumera ?, förklarar han.

11. Drick vatten: om du äter var tredje timme men fortfarande blir hungrig, dricka vatten! Är det för att törstens tecken är detsamma som hunger? vilket kan förvirra dig.

12. Ät på mindre tallrikar: Det verkar konstigt, men orienteringen är att äta i mindre och röd platta. Detta beror på att färgen är förknippad med varningsskyltar och orienteringen att stanna vid trafikljuset. Med detta tenderar personen att äta mindre.

13. Gör övningar och andra saker du tycker om: Ha inte mat som din enda källa till nöje i din rutin. Träna dagligen och andra aktiviteter du gillar. Till exempel, hur kan du gå ut på en promenad med dina vänner ?!

Och kan kaffe hjälpa till att lura hunger?

Många kommenterar att de har ett kaffe för att lura sin hunger, antingen på morgonen eller på eftermiddagen. Men är denna anpassade grund? Är kaffe verkligen ett hälsosamt sätt att lura hunger? Ämnet skapar kontroverser.

Sabrina påpekar att vissa studier säger att dricka kaffe släpper ut vissa endorfiner i kroppen, vilket ökar känslan av mättnad och därmed lura hunger. Eftersom det är rikt på koffein kan kaffe emellertid förändra rörligheten för gastrointestinal transitering och orsaka framtida problem som gastrit. Så, enligt min mening, är det bra att undvika kaffekonsumtion i den här situationen ?, förklarar han.

Av detta och andra skäl är idealet alltid att få vägledning från en nutritionist. Den professionella kommer att förse dig med en komplett meny anpassad efter dina behov och önskemål, samt viktiga tips för att kringgå hungertoppar under dagen (om de uppstår).

Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 11 (Official & HD with subtitles) (April 2024)