Det kan verka som en mindre sak, men skär 100 kalorier per dag? och därmed 700 kalorier under veckan? det kan ge bra resultat för dem som vill tappa några extra kilo eller helt enkelt hålla sig i form.
Bäst av allt, du behöver inte ens göra stora uppoffringar för det. Att skära ner 100 kalorier från ditt dagliga liv är ganska enkelt: du utesluter helt enkelt en eller annan ingrediens från din diet; minska konsumtionen av något mer kaloriskt; träna i några minuter; göra några aktiviteter hemma etc.
Hur som helst nedan är en lista över olika sätt att skära 100 kalorier från din dag.
Naturligtvis är det värt att notera att uppgifterna är ett genomsnitt, trots allt varierar kalorierna i en viss mat beroende på produktens märke, till exempel och även med den mängd som konsumeras; Dessutom är en persons kaloriutgifter för att göra en viss aktivitet ganska speciell.
Men med förslagen nedan kan du få en uppfattning om hur inte så svårt att skära 100 kalorier under dagen. Det är värt att kolla in och naturligtvis hålla sig till något av dessa tips:
mat
1. Ät en frukt före lunch eller middag. Forskning från Pennsylvania State University i USA har visat att äta en frukt ungefär 15 minuter innan du äter kan spara upp till 187 kalorier. Detta beror på att de tenderar att äta mindre i huvudmåltiden.
2. Det är helg och du planerar att äta pizza ?! Gör smarta val: föredra till exempel tonfiskpizza framför pepperoni.
3. Vid pizzatiden är ett annat tips att välja en skiva arugulapizza med soltorkade tomater istället för en av fyra ostar.
4. Välj pizzalternativ utan Catupity eller ostmassa.
5. Avvisa pizzor med fyllda kanter.
6. Föredra att pizzeriaer erbjuder tunna skorpapizzor.
7. Föredrar att göra en minipizza hemma. Så du kan använda hel pasta och välja friska ingredienser med låg kaloriinnehåll. Dessutom finns det ingen risk för överförbrukning (eftersom det bara kommer att göra en enhet).
8. Kommer du att ha ett mellanmål? Lägg inte till Catupiry eller ostmassa.
9. Mat ut ketchup eller senap vid måltiden.
10. Tillsätt inte majonnäs till dina mellanmål och / eller snacks.
11. Gillar du gräddeost? Välj den lätta versionen.
12. Löst till? Escape? kost och ha en sorbet på helgen ?! Undvik minst att lägga till täckning.
13. Ta en frukt-popsicle (t.ex. citron eller druva) istället för pastaglass.
14. Vill du alltid ha en glass ?! Du kommer att älska detta hälsosamma, läckra och lågkaloriförslag: lägg en banan (redan hackad) i en liten kruka i frysen. Midt på eftermiddagen, till exempel, plocka upp de frysta bananbitarna och vispa med lite vatten i mixern. Vid måltiden kan du också lägga till kakao eller kanelpulver.
15. Ha en grönsaksoppa som förrätt (men utan potatis, ost, gräddfil, salt etc.). Forskare säger att detta kan bidra till att minska kalorievärdet på nästa maträtt med upp till 130 kalorier.
16. Byt jordgubben med vispad grädde för jordgubbar med lite vaniljyoghurt.
17. Byt ostbrödet för en skiva ljusbrunt bröd med en mycket tunn skiva vitost.
18. I bageriet har du för vana att äta bröd på tallriken med smör ?! Ändra denna vana: ersätt det franska brödet med en lätt integral med ostmassa, också lätt.
19. Lägg i den skummade versionen i recept som tar mjölk i beredningen.
20. Motstod inte och kommer att äta en choklad? Gör ett bra val! I stället för en Sufflair (som har cirka 270 kalorier), välj 1 alpin (70 kalorier) eller en valsdröm (113 kalorier).
21. Byt ut söta godisar (som choklad eller karamell, som är cirka 40 kalorier vardera) mot godis eller sockerfri gummi.
22. Undvik stekt mat helt. Om du vill äta potatis, till exempel, gör dem i ugnen.
23. Byt ut tonfiskburk i olja med burk tonfisk i vatten.
24. Gör till exempel en omelett med endast lök och oregano utan att tillsätta ost.
25. Välj alltid grillat kött i stället för panerat kött.
26. Ät en bakad fiskfilé istället för en stekt fiskfilé.
27. Ser ut som lite, men lägg inte ens två skivor ost i maten (som omelett, äggröra, tapioka osv.). Två skivor av denna typ av ost erbjuder 110 kalorier.
28. Samma sak gäller mozzarella, två skivor av det ger 100 kalorier, så undvik att lägga dem i din matberedning.
29. Lägg inte bacon till din mat (bönor, nudlar etc.)!
30. Lägg inte skinka i maten (t.ex. nudlar).
31. Tillsätt inte korv i beredningen av din pastasås.
32. Lägg inte gräddfil i beredningen av din pastasås.
33. Undvik att placera riven parmesanost på tallrikarna (särskilt när det gäller pasta). Det beror på att en matsked (10 g) traditionell riven parmesanost har 43 kalorier. Det vill säga att lägga 3 matskedar som du redan har passerat 100? Det är värt att skära av de extra kalorierna!
34. Kom ihåg att olivolja är en hälsosam mat, men den bör inte användas för mycket när du kryddar salladen. En dessertsked i genomsnitt räcker.
35. Byt ut färdiga salladdressningar för äppelcidervinäger, balsaminsyra, citron och apelsin.
36. Ska du göra popcorn hemma (potten) ?! Glöm smöret.
37. Är det svårt att motstå dessert i restaurangen? Föreslå att dela det med din kompis, så att du skär ner kalorierna i hälften (och skär minst 100 kalorier!).
38. Välj alltid ris och fullkornsbröd. Förutom att de är friskare ger de mer mättnad och följaktligen kommer du att äta mindre av maten.
drycker
39. Drick aldrig helmjölk. Välj den skumma versionen och fortfarande inte överdriva den.
40. Drick alltid isvatten hela dagen istället för vanligt vatten. Detta beror på att ett glas kall vätska får kroppen att spendera cirka 10 kalorier för att göra vätskan till samma kroppstemperatur.
41. Slå samman öl med ett glas vatten. En ölburk (350 ml) har cirka 140 kalorier. Om du tar en paus efter att ha tagit en? och att dricka ett glas vatten istället för en annan burk kommer att minska de flesta av dina happy hour-kalorier.
42. Byt ut sött vin mot torrt vin.
43. Söt inte ditt kaffe.
44. Ville du dricka mjölk innan sängen ?! Piska fyra jordgubbar eller en banan med ett glas skummjölk istället med två matskedar choklad.
45. Fly helt bort sodavatten! Känns som att ta något? Annorlunda ??! Välj ett glittrande vatten.
46. Byt ut ett vodka-skott mot ett glas mousserande vin.
47. Byt en whiskybild för ett glas mousserande vin.
48. Byt ut glaset apelsinjuice (endast med apelsiner) med en "apelsin" juice från en frukt blandad med vatten och is.
Fysiska aktiviteter
49. Gå i cirka 20 minuter. Detta beror till exempel på att en person på 70 kg tillbringar vanligtvis cirka 5,5 kcal / min på en promenad. ”Men det är värt att notera att du inte kan generalisera. Förlusten varierar från person till person, med hänsyn tagen till: individuell ämnesomsättning och träningsintensitet?, Framhäver Vânia Dias, Contours Academy fysisk pedagog.
50. Kör i cirka 10 minuter. Det är emellertid anmärkningsvärt än en gång att kaloriförbränning varierar mycket från en person till en annan, så detta är bara ett exempel på en person som väger cirka 70 kg. "Vissa människor bränner till och med under 30 minuters löpning (11 kilometer per timme) ungefär 400 kalorier, men detta är inte en regel, det kommer att bero på alla förhållanden", säger den fysiska pedagogen Vânia Dias.
51. Gå uppför trappan istället för hissen. Att gå upp och ner för trappor i cirka 15 minuter under dagen kan göra att du förlorar cirka 100 kalorier.
52. Ha kul och träna med minst 10 minuter Zumba.
53. Är det varmt ?! Njut av och simma i cirka 10 minuter!
54. Cykla i cirka 30 minuter för att till exempel gå till en vän.
55. Är du på stranden ?! Njut av en härlig aktivitet: vandra i havet med kanelvatten i cirka 21 minuter.
56. Cykla i 12 minuter på träningscykeln.
57. Gör 15 minuters kroppspump.
58. Gör 15 minuters aerobics på gymmet.
59. Gör 15 minuter olympisk gymnastik.
60. Gör 20 minuters lätt träning.
61. Gör ungefär 20 minuter med aerobics.
62. Spela basket i cirka 11 minuter.
63. Spela fotboll i cirka 9 minuter.
64. Spela inomhus volleyboll i cirka 30 minuter.
65. Fight Boxing i cirka 10 minuter.
66. Gå dykning i cirka 30 minuter.
67. Hoppa repet i cirka 15 minuter.
68. Surfa (eller åtminstone försöka surfa om du inte har det ännu) i en halvtimme.
69. Spela friskboll på stranden på 20 minuter.
Allmänna tips
70. Gör en borste hemma. Ibland kan det till och med vara bra att säga upp frisören. Att borsta håret i en timme kan bränna upp till 100 kalorier.
71. Kyss mycket i cirka 10 minuter! Det är möjligt att förlora cirka 8 kcal / min, du vet ?!
72. Behöver ditt hus väggar måla ?! Gör det själv! På cirka 40 minuter kan du förlora 100 kalorier eller mer!
73. Gå till bageriet och / eller arbeta till fots.
74. Arbetar du praktiskt taget hela dagen? Sträva efter att stå lite längre: när du till exempel svarar på telefonen, gå runt på kontoret när du talar.
75. Ta din hund en promenad. På en 30-minuters promenad i grannskapet kan du bränna cirka 150 kalorier.
76. Handla i stormarknaden i cirka 40 minuter.
77. Förbered en middag för dina vänner hemma under helgen. Att laga mat i ungefär en halvtimme kan till exempel bränna cirka 90 kalorier.
78.Dans när det är möjligt! 15 minuters dans gör att du förbränner cirka 100 kalorier.
En halvtimme sex kan få dig att bränna cirka 100 kalorier.
80. Rida en häst i cirka 37 minuter. Detta är ett bra tips för en helg, till exempel!
81. Ha kul medan du förbränner cirka 100 kalorier: rulla bara i cirka 20 minuter.
82. Att resa är alltid bra, eller hur? Och förpackningen kan inte vara så dålig: Om du gör det på en timme kommer du att spendera cirka 100 kalorier.
83. Spendera 38 minuter på dagen för att städa upp en garderob i ditt hem.
84. Samla vänner och sjung i ungefär en timme!
85. Om du är äventyrlig, klättra på ett berg i cirka 11 minuter.
86. Gör en torr bastu i 30 minuter.
87. Spela batteriet i ungefär en halvtimme.
88. Spela gitarren i cirka 40 minuter.
89. Spela piano i cirka 40 minuter.
90. Kör dammsugaren hemma i cirka 17 minuter.
91. Sopa huset i ungefär en halvtimme.
92. Rengör husets fönster i cirka 30 minuter.
93. Ta hand om trädgården, drunkna jorden, återplantera plantor, vattna växterna i ungefär en halvtimme.
94. Stryk kläderna i cirka 45 minuter.
95. Tvätta kläderna i tanken i 20 minuter.
96. Vem säger att shopping i köpcentret inte är bra ?! På en 24-minuters promenad genom korridorerna på en måttlig promenad kan du spendera cirka 100 kalorier.
97. Spela skyttelklockan i 20 minuter.
98. Spela ping pong i cirka 10 minuter.
99. Tvätta diskarna i cirka 39 minuter.
100. Bowling med vänner i cirka 34 minuter.
Tyckte du om tips? Kom ihåg att uppgifterna är ett genomsnitt av hur det går att skära cirka 100 kalorier per dag. Som ni ser kräver inte åtgärderna stora uppoffringar och kan verkligen ge bra resultat!
7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt (April 2024)
- mat
- 1,230
