Vassleprotein: vad det är, varför man tar det och hur man väljer det perfekta

Vassleprotein är en del av rutinen för många människor som utövar fysiska aktiviteter. De flesta av dem vet att det möjliggör snabbare muskeluppbyggnad. Det finns dock fortfarande flera frågor om produktens konsumtion.

När allt kommer omkring, vad är fördelarna med att konsumera vassleprotein? Vem är han avsedd för? Finns det några kontraindikationer? Nedan hittar du svaret på dessa och andra produktfrågor.

Vad är det och olika typer av vassle

Sportnäringsläkaren Vanessa Lobato förklarar att vassle är ett vassleprotein som används som kosttillskott.

? I många år kastades denna vassle bort efter osttillverkning, men det noterades att flodgrisar och fiskar? Var eliminerades detta serum? erhöll en immunologisk och resistensförbättring. Så de gick för att studera detta serum och därifrån började extraktionen av protein ?, förklarar proffs.

Vanessa förklarar att det i princip finns tre typer av vassle: koncentrerad, isolerad och hydrolyserad. Nedan förklarar hon skillnaden mellan dem:

koncentrera: Det är vasslepulvret som extraheras, innehåller proteiner, men med en hög koncentration av kolhydrater och laktos.

isolerade: Det tar sitt namn från en process som reducerar eller utesluter kolhydrater och / eller laktos helt eller delvis. Det är indicerat för personer med svårigheter att smälta laktos.

hydrolyseras: Det är en typ av vassle som redan är för-smält. Absorptionen är snabbare och är bäst för personer med mjölkproteinintoleranser.

Fördelar vassleerbjudanden

Vanessa Lobato förklarar att vassleprotein är rikt på BCAA-aminosyror som utgör 30% av våra muskler. Det är, när det gäller muskler, detta protein med högt biologiskt värde (eftersom det innehåller alla aminosyror som är viktigt för muskelbyggnad) används i ett försök att öka styrkenivåerna, framhäva vinster i muskelstorlek och förhindra skador på muskelvävnad. som uppstår efter träning.

En annan fördel, enligt dietist Vanessa, gäller den mättnad den erbjuder. Som protein, det hjälper mycket i känslan av mättnad. Och även för att vårt immunsystem fungerar korrekt? Lägger han till.

Således är det möjligt att kort citera som fördelar med vassleförbrukning:

• Gör det möjligt att bygga muskelmassa snabbare;
• Bidrar till att upprätthålla muskelmassa;
• Förhindrar muskelvävnadsskada efter intensiv träning;
• Främjar mättnad;
• Det fungerar för att immunsystemet ska fungera korrekt.

Vassle lägga på sig eller gå ner i vikt?

Detta är en ganska vanlig fråga om produkten.

Vanessa Lobato förklarar att vassleprotein är ett protein och genererar kalorier. "Viktökning kan vara muskler eller fett, det beror på individuellt behov kontra mängd konsumtion," säger han.

"Om en person konsumerar vassle eftersom han tränar med hög intensitet och behöver mer näringsämnen för sina muskler, sannolikt, om det finns tillräcklig konsumtion, med vila och balanserad kost, kommer det att finnas muskelhypertrofi," förklarar nutritionist Vanessa.

Men fortsätter hon, om du inte tränar med hög intensitet och tar mer vassle än du behöver finns det en risk att detta protein omvandlas till fett och förvaras.

Men för viktminskning finns det också möjlighet att konsumera vassle, som Vanessa påpekar, eftersom proteiner ger mer mättnad. • Till exempel kan konsumtion av enskilda kolhydrater i intervaller eller på morgnarna skapa behov av att alltid vara hungrig eftersom du inte är mättad. Och proteinförbrukning kan hjälpa i detta avseende, och vassleprotein går in i detta fall som konsumtionsalternativ ?, förklarar.

Hur man tar vassle?

Vissa dricker vassle med vatten och andra med mjölk. Men allt beror på deras individuella behov. Och rekommendationen är huvudsakligen att söka en nutritionist eller nutrolog innan du börjar konsumera produkten, exakt så att proffsen kan klara alla riktlinjer.

Vanessa Lobato förklarar att om prioritet är träning, bör vassle konsumeras efter fysisk aktivitet. "Men beroende på träningens intensitet och muskelvolym kan detta behov öka och konsumtionen bör fördelas över en längre period," säger han.

Ett rekommenderat dagbidrag beskrivs vanligtvis på produktförpackningen, men det är inte sant för alla. Det vill säga den erforderliga dosen varierar beroende på dina mål och kroppstyp, så det förstärker behovet av att alltid söka en professionell som kan vägleda dig om produktens konsumtion.

Hur väljer jag en bra vassle?

Vad ska man tänka på när man köper? Här är några saker att tänka på som hjälper dig att välja en bra produkt:

Typ. Vanessa Lobato påpekar att typen av vassle (koncentrerad, isolerad, hydrolyserad) bör väljas enligt personens tolerans.

Giltighet. Vanessa erinrar om att det vid köpstillfället är mycket viktigt att följa produktens utgångsdatum eftersom konsumtionen kan pågå i månader.

Komposition. Näringsläkaren Vanessa påminner om att det vid köpstillfället är viktigt att analysera om det inte finns några konstgjorda färger i produkten. "Eftersom konsumtionen av dessa av vissa människor orsakar dermatit: röda fläckar i kroppen som ibland förväxlas med akne," säger han.

Kostnad. Det kan inte sägas att den dyraste produkten nödvändigtvis är den bästa. Näringsläkaren förklarar att priset på vassle är lite högt. "Alla råvaror importeras, så både inhemska och importerade är dyra på grund av avgifterna för import av råmaterial eller färdigt tillägg," säger han.

Varumärken. Eftersom det är svårt att veta vilka produkter som är bäst är det ett bra sätt att leta efter mer kända märken som Gold Standard, EAS, Nutrilatin och Probiotics. Det är också värt att kolla in listan över Whey's varumärken som var förbjudna av Anvisa.

Uttalande. Det bästa sättet att köpa en bra produkt och njuta av de fördelar som vassle kan erbjuda är att följa rekommendationerna från en nutritionist eller nutrolog. Det kommer, utöver bra varumärken, att indikera den bästa formen för konsumtion, med hänsyn till dina specifika behov och mål.

Var kan man köpa vassle?

Vanessa förklarar att vassle kan köpas i tilläggsbutiker eller apotek.

Du kan också hitta flera vasslealternativ som kan säljas via internet, som du kan se i följande galleri:

100% vassleprotein Optimum för $ 165,90 i Loja em Forma

100% vassleguldstandard för R $ 179,90 på Netshoes

100% Pure Whey Probiotics för R $ 249,99 på Madrugão Supplements

2W Whey Protein Body Action för R $ 93 på Madrugão Supplements

Syntha-6 Isolate för R $ 279 på Netshoes

6 viktiga tips för dem som tar eller vill ta vassle

Följ riktlinjerna för säker och effektiv användning av mjölkproteintillskott:

1. Vassle är inte lämplig för alla, beroende på typ av produkt och individuell intolerans finns det en kontraindikation för smältbarhet, vilket påpekades av idrottsnäringsläkaren Vanessa. Vet detta väl innan du börjar konsumera.

2. Personer med njurproblem, såsom akut njurfel, behöver vägledning för att kontrollera mängden protein som konsumeras (inklusive vassleprotein), vilket Vanessa påpekar.
3. Beroende på varje persons intolerans kan vassle orsaka obehag i mag-tarmkanalen.
4. På grund av närvaron i vissa vasslemärken av färgämnen, kan röda fläckar (förvirrad med akne) bildas på personens kropp. Håll därför koll på produktens sammansättning och undvik vad som innehåller färgämnen vid köp.
5. Om du inte tränar med hög intensitet och tar mer vassle än du behöver kan proteinet konverteras till fett och lagras.
6. Den rekommenderade dagliga ersättningen, konsumtionsfrekvensen och vilken vassle som anges varierar beroende på individuella behov och mål. Därför är det bäst att leta efter en specialist för att ge råd om vad som är den bästa typen av produkt som ska konsumeras och särskilt om det finns ett behov av konsumtion av vassle.

Nu har du bra information om vassle, du vet vilka fördelar vassle kan erbjuda och du vet framför allt att det bara är bäst att börja konsumera det efter rekommendation från en näringsläkare.

WHEY/VASSLE PROTEIN GENOMGÅNG - KONCENTRAT, ISOLAT ELLER HYDROLYSAT? (April 2024)